Jak poprawić swoją Sprint piłkarskie

Niektórzy ludzie wierzą, to albo urodził się sprinter , albo nie . Ale dzięki ciężkiej szkolenia , będzie w stanie zwiększyć szybkość piłki nożnej sprint , który jestważnym aspektem tego sportu , bo piłka nożna wymaga, aby szybko reagować na rzucił piłkę lub znaleźć otwartą przestrzeń dla przejścia naziemnego . Pociąg do prędkości na początku treningu , dzięki czemu są świeże dla intensywnych wiertarek . Rzeczy, które musisz Foto Speed ​​Tabela
Leg Press
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przechodząc na lekki jogging na około 10 minut . Rozciągnąć mięśnie poprzez podniesienie każdego kolana do klatki piersiowej na 10 sekund z każdej strony . Trzymać na każdej stopie i wyciągnąć go z powrotem do pośladków , trzymając go tam przez 10 sekund z każdej strony . Rozstaw nogi prosto do siebie i oprzeć każdej strony przez 10 sekund , aby poczuć napięcie w pachwinie .
2

Użyj drabiny prędkości, które wymaga, aby każdy krok dokładnie między kolanami kroku podniesioną w powietrzu. Krok od każdej linii , a następnie zatrzymać na zewnątrz drabiny z zewnątrz stopy. Cofnij się w stopę z zewnątrz , a następnie wyjść z nogą na drugiej stronie . Przesuń w górę o jedną linię i powtarzać aż dojdziesz do końca .
3

pomocą prasy do nóg , aby zwiększyć siłę nóg . Wcisnąć prasy do nóg , aż kolana są prawie zamknięte . Zwolnić powoli i powtórzyć siedem razy . Cała trzy zestawy , a następnie przejść do następnego ćwiczenia .
4

Sprint tam iz powrotem około 20 metrów. Za każdym razem dotrzeć do celu z 20 metrów , dotknąć ziemi i powrót do innego znaku 20 jardów. Kontynuuj , dopóki nie zabraknie energii .
5

Uruchom długość pola podczas kopania na dłoniach z piętach . Powrót podnosząc kolana wysoko w powietrze , jak uruchomić . Biec z powrotem do punktu wyjścia , aby odzyskać trochę energii , a następnie kontynuować ćwiczenia . Imperium

[Jak poprawić swoją Sprint piłkarskie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018016627.html ]