Jak nauczyć się uruchomić mile 10 minut

Praca uruchomić pełną mil w 10 minut będzie wymagało poświęcenia i wysiłku . Nie trzeba byćnaturalnym sportowiec ; jednak trzeba będzie motywacji do pchania się . Musisz budować swoją szybkość i wytrzymałość powoli , albo ryzykujesz kontuzji . Jeżeli już jesteśbiegaczem , to trzeba będzie podnieść prędkość tylko trochę do znaku 10 minut . Bieganie 10 minut mil jest bardzo osiągalne i jest średni czas dla większości runners.Things odległość trzeba
Buty do biegania
Stoper
Pokaż więcej instrukcji
1

Stretch ciała przed i po pracy . To rozgrzać mięśnie i zmniejszyć szansę na nogi skurcze podczas biegu. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, twoje ciało będzie obolałe przez kilka pierwszych tygodni . Ból odejdzie w czasie , jak zachować uruchomiony , ponieważ twoje ciało będzie używany do przemieszczania .
2

Nie zmuszaj się do uruchomienia mil w niecałe 10 minut po raz pierwszy. Trzeba zacząć powoli i budować swoją wytrzymałość. Rozpocząć jazdy na torze , szlaku lub bieżni . Uruchom lub pobiegać prędkością Ci odpowiada przez 2 minuty . Odpocząć przez 5 minut spaceru . Powtórz to 4 razy, 5 dni w tygodniu . Czas się za pomocą stopera , jeśli są na zewnątrz lub oglądając czas na bieżni .
3

Podnieś swój czas pracy o 1 minutę w następnym tygodniu . Oznacza to, że prowadzony 3 minut i zaledwie 4 . Dalej zwiększając czas pracy i zmniejszyć czas spaceru w tygodniu . Upewnij się, że masz jeden dzień odpoczynku . Gdy jesteś w stanie biec 10 minut bez zatrzymywania się, skupić się na prędkości .
4

Quicken tempo . Bieżnie mogą być przydatne do tego , ponieważ można ustawić ustawienie mile 10 minut , aby poczuć , jak szybko musisz biec. Użyć tego tempa , aby uruchomić na drodze. Włączenie sprinty 3 - metrowe do treningu , aby otworzyć pojemność płuc i daje wytrzymałość i szybkość , czego potrzebujesz , aby osiągnąć swój cel. Imperium

[Jak nauczyć się uruchomić mile 10 minut: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032347.html ]