Jak uruchomić z Bad Foot

Uruchamianie z problemami stóp może byćodważnym przedsięwzięciem , ale można złagodzić niektóre z bólu i zapobiec dalszym problemom . Wśród najczęstszych przyczyn bólu stóp są ostrogi pięty , które są spowodowane przez uszkodzenie tkanek pięty ; zapalenie ścięgien , co wynika z nadużywania ; i pęcherze spowodowane przez nadmierne tarcie . Zazwyczaj można obejść takich drobnych problemów stóp z dobrym rutyny i prawej obuwia , choć należy do lekarza o trwałych lub bardziej poważnych problemów . Właściwe przygotowanie mogą również ogromna różnica do biegacza z złym pieszo. To, czego potrzebujesz
Buty do biegania , prawidłowo zamontowane klocki
Blister
wstawia
Pokaż więcej instrukcji
1

Nawilża stopy codziennie balsam . Dobrze nawilżone stopy nie są narażone na tarcie , które może powodować bolesne pęcherze . Rutynowe nawilżający może również dwukrotnie jako masażu , aby pomóc poprawić krążenie stopy , co z kolei może złagodzić ostrogi pięty i ścięgna .
2

Poszukaj sklepu, który specjalizuje się w buty i poprosić kogoś na personel , aby pomóc Ci wybrać odpowiedni rodzaj i dopasowanie buta . Idź do sklepu, na koniec dnia, gdy stopy są w użyciu . W ten sposób będą one podobne do pęcznienia wyświetlanie, a problemy takie jak ostrogi pięty lub miejscach tarcia będą bardziej widoczne .
3

Umieść wkładkę w bucie , jeśli masz piętę ostrogi lub są podatne na zapalenie ścięgna . Ostrogi pięty może być wspomagany przez ortezy pierścieniowym kształcie , która zmniejsza nacisk na ścięgno Achillesa. Wsparcie w miejscu , zapalenie jest zmniejszona , dzięki czemu łatwiej uruchomić z ostróg pięty . Biegacze podatne na zapalenie ścięgna można użyć stóp wkładki klina lub sklepienie . Te rodzaje Wesprzyj zapobiec płaskostopie związane z zapaleniem ścięgien .
4

Stretch przed uruchomieniem . Rozciąganie nie tylko pomaga przygotować mięśnie do ćwiczeń , ale także może zapobiec zaostrzenia ścięgna pięty ostrogi i uczynić mniej zauważalne . Wspólny odcinek jestklamra kolana : Połóż się na podłodze z wykładziną lub maty i doprowadzić oba kolana do klatki piersiowej . Przytrzymaj ten odcinek w ciągu 10 sekund , a następnie powtórz je pięć razy. Kolejny odcinek , który jest na pięcie i łydki mięśni , jestściana push-up . Stań z dłońmi o ścianę z palcami wskazał przodu. Stań na jednej nodze 2:58 stóp od ściany , podczas gdydruga noga jest wygięta z kolan w górę. Przytrzymaj ten odcinek w ciągu 10 sekund , a następnie przełączyć nogi , Powtórz 10 razy.
5

nasmarować obszary nogi , które się dużo tarcia . Smarowanie takie jak wazelina może działa z pęcherzami łatwiejsze , i może zapobiec nowe pęcherze , jak również.
6

Nałożyć podkładkę blister wszelkich pęcherzy w celu zmniejszenia szkody i ból. Blister są klocki klocki żel cienką , lepki film, który przylega do skóry , aby chronić i amortyzować blister . Imperium

[Jak uruchomić z Bad Foot: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021792.html ]