Jak na Long wodzian szkolenie trwa

Prawidłowe nawodnienie podczas jazdy dalekobieżnych może poprawić wydajność . Gdy się pocisz i nie uzupełnienia siebie , ryzykujesz odwodnienie. Podczas odwodnienia organizm ma większe problemy zaspokajaniu potrzeb fizycznych , ponieważ zmniejsza objętość krwi i zmusza serce do cięższej pracy do pompowania tlenu do mięśni . Nieprawidłowa uwodnienia podczas uruchamiania może prowadzić do skurczów cieplnych i niedobór sodu we krwi , w stanie, w którymkorpus zamyka dół ze względu na brak sodu i nadmiarem wody. Dowiedz się, jak do uwodnienia się podczas długich tras , aby uzyskać jak najwięcej z treningu . Rzeczy, które musisz
zegarek
Ściśnij butelkę
Fluid pasa
Money
Sports Drink
Pokaż więcej instrukcji
1

Drink według harmonogram zestaw podczas pracy . Ustaw zegarek na dźwięk co 15 do 20 minut , aby przypomnieć sobie wypić . Uniknąć czekania , aż poczujesz, spragniony , bo kiedy czujesz pragnienie odwodnienie już ustawić w.
2

wycisnąć nosić butelkę płynu w pasie mieć dostęp cieczy podczas pracy . Ponieważ nie jesteś w stanie przeprowadzić wszystkie potrzebne płyny podczas pracy przez długi okres , nosić pieniądze na zakup wkłady w sklepach lub nakreślić bieg treningowy , więc powrót do domu w między . Jeśli trenujesz na torze , uzupełnianie połóż po drodze wcześniej .
3

Spożywać 3 do 6 uncji tematyce sportów pić co 15 do 20 minut podczas treningu pracuje dłużej niż jedną godzinę. Pić napój sportowy , który zawiera węglowodany i elektrolity ; węglowodany dostarczają organizmowi paliwa , podczas gdy elektrolity uzupełnić utracony sód i inne minerały . Dla przebiegów godzinę lub mniej , wody wystarczy , aby był nawodniony .
4

Unikaj picia herbaty, napoje gazowane , kawa i alkohol przed , podczas i po biegu , bo to wszystko może miećmoczopędne wpływają i zwiększyć ryzyko odwodnienia . Imperium

[Jak na Long wodzian szkolenie trwa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021769.html ]