Jak obliczyć półmaratonu kroków

odległość 13,1 mil z półmaratonu został coraz większą popularność . Ten wyścig średnim odległość jest osiągalny z wystarczającą szkolenia , ale nie żądać czasami trudne oddanie pełnego maratonu . Aby odnieść sukces w wyścigu tak długo , trzeba regulować tempo przez zastanawianie się, jak długo będzie trzeba uruchomić każdą milę . Obliczanie czasu tempo podczas treningu może pomóc oszacować czas zakończenia i pomóc ocenić , czy trzeba więcej szkoleń , aby osiągnąć swój cel czas . Instrukcja
1

Znajdź czas zakończenia obu swoim ostatnim wyścigu lub ostatniej perspektywie szkolenia . Alternatywą jest użycie czas masz nadzieję, że będzie trwać do końca półmaratonu . Większość wyścigów , które wykorzystują zegary chipów będzie miała wyniki wyścigu w trybie online. Musisz śledzić własnych czasów przebiegu szkolenia .
2

Podzielić czas zakończenia przez liczbę kilometrów działają . Czas poprzedniej półmaratonu lub twoim celem połowa czasu maraton zostanie podzielona przez 13,1 . Run 10K zostanie podzielona przez 6,2. Wynik równa się średniej liczby minut zajmie uruchomić każdy kilometr wyścigu .
3

Odejmij swój cel tempo z obecnym tempie , aby znaleźć jak dużo szybciej za kilometr należy uruchomić aby osiągnąć swój cel wyścigu . Jeśli chcesz uruchomić pół maraton w ciągu 1 godziny i 40 minut , tempo będzie 7 minut , 36 sekund na kilometr . Jeśli obecnie prowadzą półmaraton w 1 godzinę i 50 minut , tempo jest8 minut , 24 sekund km ; należy uruchomić 48 sekund na kilometr szybciej osiągnąć swój cel maraton w pierwszej połowie . Imperium

[Jak obliczyć półmaratonu kroków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018028749.html ]