Jak przygotować się na tydzień maratonu

Musisz przeszkoleni przez wiele miesięcy teraz , awielkim wydarzeniem jest prawie tutaj . Tydzień przed maratonem ma kluczowe znaczenie dla sukcesu biegu. Oto jak zrobićwiększość tego. To, czego potrzebujesz
Bieg Odzież
Buty do biegania
napojów sportowych sportowe
żele
sportowe napoje

Pokaż więcej instrukcji
1

rozjaśnić rutynowego treningu , aby pomóc mięśnie naprawy zużytych od szkolenia . Rozważ trening interwałowy światła , ale wszystko, co pozwoli Ci ból nie rób
2

Rozpocznij koncentrując się na nadchodzącym wyścigu ; . Spokojnie wyobrazić sobie prowadzenie ostatnie kilka mil i zakończeniu wyścigu . Pomyśl pozytywne myśli . Relax .
3

Zbierz jak najwięcej spać , jak możesz w ciągu tygodnia . Nie możesz dostać 40 Winksnocy przed maratonem z powodu zdenerwowania , więc przechowywać swój zapas energii teraz .
4

Utrzymanie wysokiej węglowodanów , dieta niskotłuszczowa w ciągu siedmiu dni przed wielkim uruchomić . Nie zapomnij pić dużo płynów
5

Zrób listę rzeczy , które musisz do maratonu - . Żeli energetycznych , napojów sportowych, numer pracuje - i zebrać je w ciągu tygodnia .
6

Należy porozumieć się z przyjaciółmi i rodziną , jeśli zamierzasz dopingować Cię w czasie wyścigu i zorganizować transport do iz maratonu .
7

Sprawdź prognozy pogody na dzień maratonu kilka dni przed wyścigiem . Zaplanuj strój odpowiednio .
8

Połóż sprzęt i odzież na noc przed i zapakować wszystkie przedmioty będzie można wnieść do kursu. Jedz wcześnie , wysokiej węglowodanów obiad i iść do łóżka wcześnie .
9

Obudź się co najmniej 2 godziny przed rozpoczęciem w dniu wyścigu , i jeść światło, ale bogatego w węglowodany śniadanie.

10

Zacznij wody lub napoju sportowego picia , zanim pojawi się na stronie , a wizyta w łazience raz ostatni przed wyścigiem . Imperium

[Jak przygotować się na tydzień maratonu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015893.html ]