Jak dostać się na utwór zespołu

Należysz na torze , jeśli zespół Twoją pasją jest uruchomiony. Bieganie, sprint i biegi przekaźnik jestmądrym sposobem na zwiększenie sprawności układu sercowo-naczyniowego , mięśni tonu i zyskać pewność siebie . Pierwsze na torze z zespołu szkoły lub organizacji jest możliwe , jeśli są chętni , aby umieścić w ciężkiej pracy i zaangażowania . Uczestnictwo w ​​zespole toru może narazić Cię na drodze do uruchomienia na całe życie . Rzeczy, które musisz
Buty do biegania
Running ubrania
Stoper
Pokaż więcej instrukcji
1

Stretch przed każdym treningiem i sesji jogging do rozgrzać mięśnie i uniknąć obrażeń . Stać płasko na nogi. Wyciągnij kostkę się - po jednym na raz - za twoim tyłu . Wycisnąć kostkę w kierunku pośladków , aby rozciągnąć mięsień czworogłowy uda , powtórz dla drugiej nogi . Pchać do przodu na przedniej kolana i przedłużyć tylną nogę , aby rozciągnąć ścięgno ; powtórzyć dla przeciwnej nogi. Podnieś ręce nad głowę . Oddychać rozszerzając swój brzuch , aby rozciągnąć mięśnie tułowia .
2

Ćwicz prawidłowej techniki jazdy . Utrzymać ciało w pozycji pionowej i prosto . Utrzymać stan relaksu we wszystkich kończynach - w tym swoje barki i ramiona . Patrzeć przed siebie i nie patrz w dół na nogach lub ziemi . Pozwalają na ramię pozostaje niska i luźna . Trzymaj biodra skupionych i pionowe . Krok do przodu , lądując na pięcie i połowy części stopy . Rzuć na twój palec naturalnie i kontynuować. Wdychać przez cztery liczby i wydech na cztery liczy angażować płuca i utrzymania prawidłowego oddychania.
3

Uruchom codziennie . Czas się ze stopera lub ktoś inny czas cię . Nagraj swoje czasy na prowadzenie różnych dystansach . Ustaw cele i pracę , aby zmniejszyć swój razy w tygodniu . Skrócenie czasu oznacza zwiększenie szybkości. Strzelać na czas od 7 do 10 minut , aby uruchomić na milę . Według Running Times Magazine , 7 do 10 minut tośredni czas zarówno dla chłopców i dziewcząt do ukończenia uruchomić jedną milę.
4

praktyka działa na różnych terenach. Uruchomić na płaskich, upadających i przechyłów powierzchni. Spróbuj uruchomić na betonowych drogach gruntowych , piaszczystych plaż i tras . Budowanie koordynacji, mięśni , wytrzymałość i wytrzymałość poprzez teren zmienia codziennie część treningu. Zmierz się zawsze poprawić i spróbować różnych opcji .
5

Uruchom z przyjaciółmi , którzy są w zespole toru lub , którzy chcą się przyłączyć. Inspirować siebie z przyjacielskiej rywalizacji . Poprawić oddychania , techniki jazdy i umiejętności wyścigowych , uruchamiając z przyjaciółmi . Nigdy nie poddawaj się , dopóki nie dokonał zespół .
6

Oddychaj przez nos dla trzech powodów i przez usta dla dwóch powodów . Kontynuować stosunki 3:02 , jak poruszać się w swoim jogging lub biegu. Rozszerzają się i kurczą przepony i mięśni brzucha podczas oddychania . Unikać wdychania od klatki piersiowej . Oddycha prawidłowo utrzymuje odpowiednie ilości tlenu pracy przez system i zapobiega ból w klatce piersiowej i hiperwentylacji . Imperium

[Jak dostać się na utwór zespołu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015832.html ]