Jak zrobić Championat Runner

Becominglekkoatleta mistrz wymaga poświęcenia , praktyki i samodyscypliny na szczycie naturalnych zdolności i szybkości. Golić czas wolny swoim tempie biegu , to istotne , aby mieć niezachwiane oddanie do właściwego odżywiania , ćwiczeń i technika jest niezbędna. Chociażzadanie jest wyzwaniem ,wypłata jest ogromna . Z odpowiednich narzędzi i nastawienie psychiczne , praktycznie wszystkie biegaczy rekreacyjnych mogą swoje cele bieżące i osiągnięć do następnego poziomu . Rzeczy, które musisz
Buty do biegania , które pasują właściwie
Running dziennik
Running ubrania, które pasują właściwie
Pokaż więcej instrukcji
ustalaniu celów Katowice 1

badania najczęstsze dystanse wyścigów oferowane w nadchodzących wyścigach pobliżu. Zdecyduj, które wyścig odległość zapewnia najlepsze dopasowanie do twojej zdolności . Krótsze wyścigi zaspokoić sprinterów , natomiast dłuższe wyścigi są ​​zaprojektowane na wytrzymałość . Niektóre rodzaje nadwozia są lepsze w pewnych odległościach wyścigowych , zbyt .
2

Zdecyduj , który styl najlepiej pasuje do biegu o długości wyścigu chcesz skoncentrować się na . Na przykład , 5k rasy sąnajkrótsze i najbardziej popularne , jak zaspokoić szybszego biegu , a 10ks , pół- maratonów i maratony zaspokoić biegaczy , którzy mogą utrzymać prędkość na długich dystansach . Poprzez skupienie się na opanowanie określonego dystans wyścigu uczestnicy mogą dostosować plany szkoleniowe trafić konkretne wymagania czasowe.

3

badawcze nadchodzące wyścigi wybranej odległości , jak szkolenia z konkretnych celów w umyśle może pomóc w tworzeniu wzorców. Podczas treningu , aby stać się szybsze, bardziej wydajne biegacz , wyznaczając cele zorientowane deadline wydajność jest niezbędna.
Przygotowanie do szkolenia
4

Monitorowanie bieżące standardy wykończenia poprzez śledzenie średnią czas , tempo na kilometr , a poziom wytrzymałości ( ogólne złe samopoczucie lub bolesność wybiegu ) . Rozważyć rozsądne razy docelowych w oparciu o aktualne " rekordy życiowe " w porównaniu do średnich czasów wykończeniowe najwyższej dziesięciu tuczników rasy w wyścigach w swojej okolicy .
5

dostępne badania planów szkoleniowych . Większość programów wymaga biegaczy do logowania nie mniej niż 20 mil na tydzień , aby zobaczyć korzyści w szybkości i wytrzymałości . Wybierz plan, który zaspokaja odległości i prędkości wyścigu wybrane cele .
6

Ustanowienie uruchomiony dziennik , który będzie śledzić treningi , odległości, czasu wykończeniowych, tempo -per- mile i mentalność post- uruchomić . Utrzymanie szczegółowy zapis treningi pomogą monitorować postępy , podkreślić słabości i zapewnić zachęty , aby pozostać na torze i nie pominąć treningi .
7

stosować odpowiednie buty do biegania na szkolenia . Różnych odległościach wyścigu mogą dzwonić do różnych rodzajów obuwia . Krótkie rasy potrzebują mniej podwieszany buty i większe odległości wymaga dodatkowego amortyzację.
DokonywanieWiększość z Szkolenia
8

budować szybkość i zdolność sprint uruchamiając " interwały " które wymagają krótkich seriach prędkości następnie odzyskiwania jogging. Przedziały aktywować specjalne grupy mięśni i włókien mięśniowych szybko skurcz , dzięki czemu biegacze czuć się komfortowo pracuje krótkie wybuchy prędkości na zwiększenie odległości.
9

Budowanie grupy mięśni długo skurcz wytrzymałość poglądach przez działa wolno " tempo działa . " Tempo uruchamia połączenie do prowadzenia w określonym tempie przez dłuższy dystans, który wymaga grupy mięśni do pracy w pobliżu - maksymalnego wysiłku przez długi okres czasu .
10

Trasy pociągów uruchomionych w czasie nie- dni w harmonogramu treningu . Przez cross- szkolenia , uczestnicy mogą skupić się na dodatkowych grup mięśni , które odgrywają kluczową rolę w siłę rdzenia. Skupić się na brzucha , pleców, ramion , klatki piersiowej i ramienia siły w celu promowania dobrej postawy i ogólnej sprawności .
11

Dołącz fartleks ramach planu jazdy, tym szwedzkiej techniki ( fartlek znaczenie " Szybkość odtwarzania " w języku szwedzkim ) promuje krótkie sesje sprint podczas długich przejazdów . Uruchamiając fartleks uczestnicy mogą doświadczyć fizycznych różnic między sprincie i biegu wytrzymałościowego na przemian między nimi do woli .
Poprawa formularz , aby zwiększyć prędkość
12

zwiększenie prędkości przez działa w sposób skuteczny i konsekwentny krok . Efektywne biegaczy zajmuje około 180 kroki na minutę , promowanie obroty szybkie i bardziej naturalne stopy stymulacji .
13

Po kroku, gruntów w kierunku łuku śródstopiu lub stóp , aby zapobiec kontuzji kolana i kostki . Przy założeniu, że strajk śródstopiu , biegacze mogą lepiej absorbują ciśnienie grawitacyjne doświadczenie podczas jazdy . Spowolnić , jeśli przejście od pięty do strajku strajku śródstopiu , jako grupy mięśni potrzebują czasu, aby odpowiedzieć na nowe kroku.
14

Znajdź wygodne i naturalnego chodu biegu , który pasuje do Twojego stylu i żądania wybranego dystansu . Określić komfortowe umieszczenie nóg , spadek stóp, i postawę podczas pracy skupić się na działa szybciej i bardziej efektywnie . Imperium

[Jak zrobić Championat Runner: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018003684.html ]