Jak długo trwa sesja jogi?

Jest bardzo mało przepisów, jeśli chodzi o jogę, i obejmuje to ilość czasu, jaką spędzasz ćwicząc każdą sesję. Standardowe zajęcia to zazwyczaj 60 minut, niektóre praktyki trwają 90 minut lub dłużej. Jednakże, Ekspresowe zajęcia trwające 30 lub 45 minut są często oferowane przez studia i w miejscach pracy, które oferują swoim pracownikom zajęcia wellness.

Jeśli masz tylko 20, 10 lub nawet 5 minut, możesz wycisnąć sesję jogi. Praktyki online o tych długościach są łatwo dostępne, a może ćwiczysz sam z kilkoma Powitaniami Słońca, klasyczna energetyzująca rozgrzewka wielu ćwiczeń jogi.

Zakres jest szeroki

Jeśli zastanawiasz się nad pójściem na zajęcia do studia jogi lub innego centrum fitness, najlepiej sprawdzić lokalizację, aby dowiedzieć się, jak długo potrwa praktyka. Zwykle, jest wymieniony w harmonogramie, ale szybki telefon dostarczy Ci wszystkich potrzebnych informacji.

Typowe zajęcia na Zachodzie są zaprojektowane tak, aby zmieścić się w godzinę, ale joga nie zawsze miała być prezentowana w takim opakowaniu. Prawdziwe zajęcia Ashtangi w stylu Mysore, które polegają na wykonywaniu ćwiczeń we własnym tempie w środowisku grupowym, mogą zająć 90 minut, lub trwać do 3 godzin, jeśli spędzasz dodatkowy czas na szlifowaniu określonych pozycji.

Zajęcia Hot w stylu Bikram, składające się z 26 określonych pozycji w 105-stopniowej sali, trwają 90 minut, ale niektóre studia (które nie mają licencji „Bikram”) mogą oferować gorące zajęcia trwające zaledwie 60 minut.

Rób co możesz

Zaangażowanie się w praktykę dwa lub więcej razy w tygodniu trwającą godzinę zwiększy twoją praktykę i zapewni korzyści, takie jak zwiększona elastyczność i jasność umysłu. Ale, jeśli wybierasz się na zajęcia całogodzinne, lub dłuższy, jest niepraktyczne lub powoduje więcej stresu niż korzyści, poszukaj innych opcji.

Niektóre studia i siłownie mogą oferować opcje ekspresowe, aby dopasować się do napiętego harmonogramu. Możesz znaleźć te krótsze sesje wstawione w porze lunchu, na przykład. Ich 30- lub 45-minutowe zajęcia mogą być zaprojektowane tak, aby łączyć pozycje stojące i siedzące w delikatnym stylu Hatha, lub nawet skupiać się wyłącznie na odmładzaniu i relaksacji w praktyce regeneracyjnej.

Bądź kreatywny w miejscu, w którym ćwiczysz jogę.

Jeśli dotarcie do studia nie jest możliwe, joga nadal jest. Kiedy budzisz się rano, wykonaj 10 oddechów w kilku delikatnych pozycjach, takich jak Góra, Forward Fold i Warrior I, aby naładować śpiące ciało. Rozwiąż bolący kręgosłup w pozie dziecka, Kobra i klęczący Lunge. Wiele studiów i witryn internetowych oferuje filmy o jodze o różnej długości, od kilku minut do kilku godzin.

Niektórzy doświadczeni praktycy uważają, że zaledwie 20 minut dziennie, kiedy nie mają czasu na dłuższą sesję, sprawia, że ​​są elastyczni i silni. Nawet jeśli nie możesz dostać się na formalne zajęcia, zobaczysz korzyści. Badanie z 2012 r. opublikowane w Opartej na dowodach medycynie komplementarnej i alternatywnej wykazało, że regularnie praktykujący jogę, którzy prowadzili oddaną praktykę domową, odczuli większe korzyści zdrowotne wynikające z jogi niż ci, którzy kładą nacisk na praktykę poza domem. Korzyści obejmowały lepszy sen, uważność, odczuwane samopoczucie i wskaźnik masy ciała.

[Jak długo trwa sesja jogi?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046360.html ]