Jak uzyskaćRipped Powrót w 20 dni
1
Wykonać negatywnego pull-up stojąc na stołku lub wagi ławce i chwytając pasek na szerokość barków , z dłońmi stoi z dala od ciebie . Skok w górę tak, że broda jest nad barem i wspierają swój własny ciężar . Powoli opuść się poniżej paska , aż ramiona wyprostuj . Wykonaj to ćwiczenie dla ośmiu do 12 powtórzeń .
2
Grippasek na szerokość barków z dłońmi skierowane do siebie. Wykonaj osiem do 12 negatywnych chin-ups z nowym uchwytem.
3
Znajdź spotter , którzy będą pomagać w pracy na swój sposób do wykonywania pełnych powtórzeń pull-up przy użyciu każdej przyczepność . Zmierzać do wykonania dwa zestawy dłonie ku - was - chin -up i dwa zestawy palmy szafy pull-up , z minimalną pomocą . Każdy zestaw powinien składać się z sześciu do 12 powtórzeń .
4
Vary trudność tego zadania poprzez rozszerzenie lub zawężenie przyczepność . Zawiesić ciężary od ciała do powtórzenia trudniejsze . Imperium
[Jak uzyskaćRipped Powrót w 20 dni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033225.html ]