7 sposobów na kondycję na długodystansową wycieczkę rowerową

Długodystansowa przejażdżka rowerem to podróż, która zmusza ciało i umysł do pokonywania ogromnych przeszkód w dążeniu do celu. Z tego powodu bardzo ważne jest przygotowanie się do takiej próby. Te wskazówki zapewniają wgląd w to, jak wzmacniać, napędzać i naprawiać ciało, jednocześnie ćwicząc umysł, aby Twoje cele były bardziej osiągalne.

1. Wymieszaj intensywność treningu

Chociaż skupiasz się na długich dystansach, ważne jest, aby osiągnąć wszechstronne umiejętności sportowe. Przecież szlaki nie będą tylko płaskie i nie będą to tylko pagórki. Aby przygotować się na te zmiany, uwzględnij zarówno treningi o wysokiej intensywności, jak i trening interwałowy. Treningi o wysokiej intensywności rzucają wyzwanie Twoim mięśniom i budują ogólną siłę. Trening interwałowy, w którym przełączasz się między mocnym, szybkim pedałowaniem a wolnym, łatwym pedałowaniem, zbuduje Twoją wytrzymałość. Połączenie tego z obydwoma intensywnościami treningu zapewni ci zarówno siłę, jak i wytrzymałość, których potrzebujesz, aby podbijać drogi.

2. Strategicznie zaplanuj szczytowe przejażdżki treningowe

Twoja szczytowa jazda treningowa to najcięższa sesja treningowa. Przygotowując się do ostatniej podróży, zajmij się szczytową jazdą treningową co najmniej dwa weekendy wcześniej. Gdy wykonasz najtrudniejszy i najważniejszy etap treningu, twoje ciało będzie potrzebowało czasu na regenerację. Następnie możesz spędzić resztę czasu na utrzymywaniu poziomu sprawności dzięki krótszym przejażdżkom, podczas gdy mięśnie się regenerują.

3. Utrzymuj prawidłowe odżywianie

Aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość energii na długą jazdę, jedz dużo węglowodanów i jedz je często. Zboża, owoce, batony sportowe i inne węglowodany dostarczają organizmowi glikogenu, który jest niezbędny do utrzymania ciała i umysłu w stanie gotowości podczas podróży rowerowej. Pamiętaj, aby jeść tak często, jak co godzinę, aby utrzymać stałe spożycie energii i zawsze śledź, co jesz podczas treningu. Umożliwi to Twojemu organizmowi dostosowanie się do rutyny żywieniowej, dzięki czemu jedzenie nie wpłynie negatywnie na wydajność w tym wielkim dniu.

4. Uczyń odzyskiwanie priorytetem

Poprawa ma kluczowe znaczenie w przypadku kolarstwa długodystansowego, a umożliwienie organizmowi regeneracji po treningu zwiększa efektywność treningu. Niektóre kluczowe etapy regeneracji obejmują nawadnianie, spożywanie wystarczającej ilości kalorii i białek, a także wystarczającą ilość snu, aby mięśnie mogły się zregenerować. Pij dużo wody i napojów dla sportowców, ale unikaj alkoholu. Jedz złożone węglowodany i białka, aby naprawić mięśnie i przywrócić poziom energii. Rozciągnij się dokładnie po treningu i unieś nogi, aby odciążyć przepracowane kończyny. Traktuj swoje ciało ostrożnie, a będziesz zdumiony tym, co możesz osiągnąć z biegiem czasu.

5. Wyznacz sobie tempo

Walcz z chęcią przepychania się do granic możliwości podczas jazdy. Chcesz utrzymać stały poziom energii przez cały czas, aby uniknąć wypalenia. Ćwicz regularne, rytmiczne oddychanie, a nawet mówienie, aby zmierzyć, ile wysiłku wkładasz. Na przykład, jeśli utrzymanie rytmicznego oddychania staje się trudne, jest to znak, abyś zastanowił się nad swoim tempem.

6. Przyzwyczaj się do swojego roweru i sprzętu

Komfort jest kluczowy na długich dystansach. Twoje ciało i rower działają jak jedno, więc upewnij się, że Twój rower jest profesjonalnie dopasowany na długie podróże. Zwróć uwagę na to, jak Twoje dłonie łączą się z kierownicą. Powinny wygodnie odpoczywać, ale musisz mieć wystarczająco silne mięśnie rdzenia, aby utrzymać ciało i utrzymać nacisk na dłonie. Upewnij się również, że siodełko roweru nie powoduje bólu podczas długich przejażdżek, a pedały powinny być wystarczająco luźne wokół stóp, aby zachować pewną elastyczność i zakres ruchu.

Twój sprzęt powinien być również dostosowany do jazdy na rowerze. Będziesz nosić jeden strój na całą jazdę długodystansową, dlatego ważne jest, aby był wygodny. Kup wysokiej jakości odzież rowerową, która jest oddychająca, która zapewnia ciepło, dobrze sprawdza się w niepogodę lub jest zoptymalizowana pod kątem konkretnej jazdy na długich dystansach.

7. Zachowaj spokój

Ze wszystkich mięśni używanych podczas ćwiczeń, mózg jest najpotężniejszy. Sam trening fizyczny nie osiągnie twoich celów i potrzebujesz odpowiedniego nastawienia, aby wytrwać, gdy podróż stanie się ciężka. Strome podjazdy, trudne zakręty, awarie roweru i niesprzyjająca pogoda mogą powodować stres i zniechęcać do koncentracji, ale nauczenie się, jak uspokoić umysł i zachować pozytywne nastawienie, zapewni udaną i przyjemną jazdę.

[7 sposobów na kondycję na długodystansową wycieczkę rowerową: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Kolarstwo-górskie/1018052000.html ]