3 domowe zajęcia, dzięki którym staniesz się lepszym rowerzystą górskim

Jasne, chciałbyś spędzać każdą minutę na rowerze w górę i w dół po wyboistej górze. Niestety masz inne rzeczy, które musisz zrobić ze swoim czasem, na przykład zarabiać na życie. Teraz, o ile nie pracujesz jako zawodowy kolarz górski, prawdopodobnie nie możesz jeździć na stokach tak często, jak chcesz. Jeśli masz ochotę popracować nad swoimi umiejętnościami jazdy na rowerze górskim, ale brakuje Ci czasu, oto trzy ćwiczenia, które możesz wykonać w domu, aby poprawić swoje umiejętności na wzgórzach.

Cardio – skakanka i spinning

Kolarstwo górskie wymaga wytrzymałości, wytrzymałości i silnego układu sercowo-naczyniowego. Jest to tak łatwy element do pracy w domu. Jedną z czynności, które możesz zrobić, aby poprawić wytrzymałość, jest skakanie przez skakankę. Jest szybki i kompaktowy i możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Pada na zewnątrz? Wyciągnij linę, przesuń kilka mebli i możesz ćwiczyć w swoim salonie. Dodatkową zaletą skakanka jest to, że mięśnie, których używasz do skakania, to te same mięśnie, których używasz do pedałowania.

Wielu jeźdźców pyta, jak zwalczać skurcze mięśni łydek i zmęczenie, a skakanka jest najlepszym do tego treningiem. Aby wykonać trening poprawnie, upewnij się, że nie przeskakujesz przez liny, po prostu podskakujesz na palcach na tyle, aby lina przeszła pod twoimi stopami.

Korzystanie z roweru stacjonarnego w domu może również pomóc w budowaniu siły, mocy i szybkości. Aby trening był efektywny, jeździj na rowerze z prędkością 5 obr./min poniżej maksymalnej kadencji. Rób to maksymalnie przez 60 minut. Ponadto możesz jeździć tak szybko, jak to tylko możliwe, a następnie kilkakrotnie zmniejszyć prędkość do 20 obr./min. Jeśli nie masz roweru stacjonarnego, możesz udać się do dowolnego Walmartu i kupić tani. Sprawdź tę recenzję roweru treningowego Walmart, aby przekonać się, że otrzymujesz to, co najlepsze za najmniejsze wydatki.

Trening siłowy – pranie

Prawidłowe manewrowanie rowerem podczas jazdy po szlaku wymaga ogromnej siły, więc wielu rowerzystów trenuje siłowo, gdy nie jeżdżą. W rzeczywistości, aby sprostać wyzwaniu, musisz rozwinąć wytrzymałość, siłę górnej części ciała, zwinność i siłę rdzenia, mówi Trapper Steinle, który jest trenerem kolarstwa i zawodowym kolarzem górskim.

Czy wiesz, że możesz to wszystko osiągnąć, robiąc pranie? Załaduj kosz z praniem i chodź z nim po domu. Wykonuj martwy ciąg na jednej nodze, gdy odkładasz kosz lub go podnosisz. Aby utrzymać mocną ramę podczas jazdy, potrzebujesz stonowanej klatki piersiowej i ramion. Włóż mokre ręczniki do kosza i kilka razy unieś nad głowę. Wreszcie, obciążone zgięte rzędy są pomocne w budowaniu mięśni pleców i przeciwdziałaniu wszelkim ciężkim ćwiczeniom klatki piersiowej, które wykonujesz podczas jazdy na rowerze. Po zgięciu podnieś koszyk kilka razy do klatki piersiowej, aby poczuć pieczenie.

Nie zapomnij o treningu podstawowym, ponieważ poprawi to Twoją równowagę. Jest to również źródło mocy Twoich nóg, więc jeśli Twój rdzeń jest miękki podczas jazdy, Twoja siła ucierpi. Weź koszyk i delikatnie przekręć go na boki, aby aktywować rdzeń i ukośne.

Spędzaj czas ze swoimi dziećmi

Twoje dzieci są zawsze gotowe do zabawy. Jeszcze lepiej, jeśli ta rozrywka polega na podnoszeniu ich w powietrze. Wciągnij je, aby zagrać w berka, aby popracować nad swoim cardio. Aby wzmocnić nogi, poproś dziecko, aby usiadło na Twojej stopie, chwytając ją za nogę, a następnie przejdź przez podwórko iz powrotem. Chcesz pracować na tych quadach? Kto nie lubi gry w skaczącą żabę? Twoje ścięgna będą krzyczeć na ciebie, kiedy będziesz czołgać się jak niedźwiedź. Które dzieci robią to bez wysiłku, ale dla dorosłych to tyle pracy!

Być może będziesz musiał świadomie podchodzić do ćwiczenia, ale wszystko może stać się treningiem, jeśli zaprojektujesz je w ten sposób. Dzięki ciężkiej pracy i silniejszym mięśniom będziesz mieć lepszą kontrolę nad swoim rowerem, gdy znów będziesz mógł jeździć.

Końcowe słowa

Choć wzgórza tętnią życiem, słychać odgłosy bieżnika opon na błocie, w końcu musisz wrócić do swojego prawdziwego życia. Niezależnie od tego, czy jeździsz po szlakach, czy zamieniasz zwykłe czynności w trening rowerowy, cel jest ten sam; budować siłę, wytrzymałość i umiejętności. Dopóki nie nadejdzie czas, by ponownie trafić na tę przełęcz, śpij spokojnie, wiedząc, że będziesz gotowy.

Zdjęcie Creative Commons:Paul Jerry

[3 domowe zajęcia, dzięki którym staniesz się lepszym rowerzystą górskim: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Kolarstwo-górskie/1018052001.html ]