Trening do pierwszego triathlonu sprinterskiego

Zamierzam omówić wiele wskazówek i tematów, w tym odżywianie i zarządzanie czasem i inne, ale teraz najważniejszą rzeczą dla Ciebie jest rozpoczęcie treningu.

Więc najpierw rzeczy pierwsze. Triathlon obejmuje cztery dyscypliny. Cztery? Słyszę, jak mówisz. Ale czy to nie tylko pływanie, jazda i bieganie? Technicznie tak, ale niektórzy triathloniści uważają sztukę przejścia za równie ważną do opanowania. Zamierzamy przejść do konkretnych wskazówek dotyczących przejścia, ale dzisiaj skupimy się na rozpoczęciu przez Ciebie trzech podstawowych działań.

Pływać

• Odległość sprintu 750m
• Potrzebny sprzęt:kąpiący się/pływający, gogle
• Cel treningowy w 1. tygodniu:Przepłyń co najmniej 1 km.

Jeśli w ogóle nie umiesz pływać, będzie to dla ciebie nieco dłuższa droga, ale nie jest to niemożliwe. Istnieją fantastyczne kursy nauki pływania dla dorosłych, na które możesz zapisać się już dziś. Idź i zrób to teraz. Dla tych, którzy potrafią pływać, dystans startowy w triathlonie to zwykle 750m lub 15 okrążeń na 50-metrowym basenie. Jeśli potrafisz już z łatwością przepłynąć kilometr, nie powinno to stanowić dla ciebie problemu, chociaż omówimy więcej szczegółów na temat pływania w oceanie i słynnej „pralki” startu w triathlonie. W tym tygodniu planuję przepłynąć 1km. Jeśli robisz to z łatwością, zrób to 2! W nadchodzących tygodniach zaczniemy wprowadzać ćwiczenia, które pomogą Ci zwiększyć prędkość i dystans.

Rower

• Odległość sprintu 20km
• Potrzebny sprzęt:rower, pompka rowerowa, kask.
• Cel treningowy w 1. tygodniu:2 przejażdżki po co najmniej 5 km

Większość ludzi potrafi jeździć na rowerze. Ponownie, jeśli nie możesz, będzie to ciekawa krzywa uczenia się, ale spróbuj.

Dla początkującego triathlonisty jest tylko kilka kluczowych rzeczy. Opony do rowerów górskich mogą sprawić, że poczujesz się stabilniej, ale powodują one większy opór i dlatego wymagają dużo więcej wysiłku. Kup opony drogowe. Ale już! Zaplanuj jeździć dwa razy w tygodniu, postaraj się, aby była to część twojego dnia, jak jazda do pracy i z powrotem. Zabierz dzieci na przejażdżkę w weekend lub po prostu wykorzystaj czas na przerwę od pracy lub dzieci!

Dystans sprintu wynosi 20 km, więc stopniowo będziemy zwiększać dystans, który pokonujesz, a następnie przyjrzymy się zwiększeniu Twojej prędkości.

Uruchom

• Odległość sprintu 5 km
• Potrzebny sprzęt:szorty lub rajstopy uciskowe, t-shirt/podkoszulek, skarpetki i buty sportowe
• Cel treningowy w 1. tygodniu:2 przejażdżki po co najmniej 5 km

Podobnie jak jazda na rowerze, większość z nas potrafi biegać, więc nie powinno to stanowić problemu. Jeśli jednak nie biegałeś od lat, dobrze jest budować powoli, ponieważ jest to aktywność o dużym wpływie i ma największy potencjał, aby wykoleić Twoje ambicje związane z triathlonem dzięki możliwym do uniknięcia kontuzjom. Najlepszym sposobem na zbudowanie swojego biegu jest rozpoczęcie od pięciominutowego spaceru, a następnie truchtu przez 1 minutę i marszu przez 1 minutę. Kontynuuj naprzemiennie przez 20 minut. W tym momencie nie skupiaj się na dystansie, celem jest wpadnięcie w rutynę i budowanie cardio i wytrzymałości.

Następnie rozszerzymy Twoje szkolenie i zaczniemy szukać dopasowania całej tej nowej aktywności do harmonogramu.