Jak pływać jak Josh Amberger

Zestaw 3 – Technika i ćwiczenia:

Załóż płetwy na większość ćwiczeń, a może nawet spodenki wypornościowe. Przełknij swoją dumę, bo nawet ja polegam na tych narzędziach. Podczas większości sesji robię ćwiczenia. Przed głównym setem, aby otrząsnąć się z odrobiny zmęczenia, prawdopodobnie wchodzę w sesję i aby wzmocnić kilka podstawowych zasad, których wszyscy potrzebujemy, aby być na dobrej drodze.

Wiertarka 1:Wiertarka silnikowa

Nasza siła w wodzie nie pochodzi z ramion, ale dzięki wsparciu ramion, które jest możliwe dzięki płynnemu ruchowi kołyszącemu w biodrach.

Umieść kickboard między udami. I kołysz biodrami podczas poruszania się po wodzie.

Wyobraź sobie, jak patrzysz, jak pływasz, i widzisz tę deskę do pływania, która kołysze się na boki podczas pływania, tik tak, tik tak.

Kickboard, który pozostaje nieruchomo między nogami, oznacza, że ​​nie kołyszesz biodrami podczas poruszania rękami. Wprowadź małe kopnięcie o dwa uderzenia, aby skomplementować to ścinanie biodra, a potem masz wiertarkę.

To najbardziej podstawowy wzorzec motoryczny potrzebny do efektywnego pływania.

Ćwiczenie 2:Oddychanie

Trudno jest wyjaśnić ćwiczenia za pomocą tekstu na stronie, więc pozwól, że dam ci ćwiczenie, ale przede wszystkim coś do przemyślenia podczas pływania.

Czas oddechu ma kluczowe znaczenie dla stworzenia płynnego ruchu. Kiedy nie masz czasu rękami, to jak zaciąganie hamulców w wodzie.

Powinieneś synchronizować oddech w momencie, gdy ręka, która jest wyjęta z wody (w fazie regeneracji), przesuwa się obok Twojej głowy. Użyj go jak wskazówki. Ręka mija głowę, natychmiast oddychaj.

Zacznij pływać, oddychając w obie strony i sprawdź, która strona jest bardziej naturalna, a która bardziej zautomatyzowana.

Nie zniechęcaj się tym uczuciem robota, jest to normalne i z czasem zmniejszy się, aby poczuć się bardziej naturalnie. Polecam zawsze pływać obustronnie (oddychając na obie strony), ponieważ pomoże to Twojemu ciału, zwłaszcza miednicy i plecom, zachować równowagę.

Ćwiczenie 3:Długi pies i krótki pies

Ćwiczenia te są wykonywane z rękami pozostającymi pod wodą podczas fazy regeneracji po udarze. Nigdy nie wyjmuj ramion z wody, ale nadal staraj się pływać jak zwykle w fazie łowienia.

Pies długi to suw pełnej długości, a pies krótki to suw połówkowy. Przełącz się z tymi dwoma ćwiczeniami, wykonując po 25 sztuk każdego, naprzemiennie w tę i z powrotem.

Podoba mi się to wiertło, ponieważ naprawdę pomaga wyczuć wodę na połówce i zapewnia dobre trzymanie wody.

Wykonuj wiertło powoli, nie próbuj go śpieszyć. Ta powolność całkowicie zmieni to, jak dobrze myślisz, że łapiesz wodę, ponieważ spadek pędu do przodu będzie wyzwaniem dla Twojej zdolności do skutecznego chwytania i naciskania wody za każdym uderzeniem.

Zmiana między krótkimi i długimi podbiciami poprawi również to, jak dobrze utrzymujesz wodę przez cały czas trwania ruchu.