Jak Taper Przed Triathlon

Jeśli następnie wspólną mądrość szkolenia triathlon , już przygotowuje się do miesięcy . Byliście długich przejazdach i dłuższych przejazdów drogowych . Już przesiąknięty więcej chloru niż jest dobre dla każdego podmiotu , i jadł przez więcej odstępach czasu niż naprawdę chcieli . Wyścig jest w ciągu trzech tygodni . I co teraz? Oto jak uzyskać zwrotu potrzebujesz przed wielkim dniem . Następujące kroki pomogą upewnić się, że są w dobrym stanie fizycznym. Instrukcja
1

Sobie sprawę, że większość treningu jest w tym momencie ponad Celem jest teraz wykorzystać zyski , które zostały już wykonane . Zaważyć na odzysku zamiast podkreślając lub wysiłku na swoim ciele .
2

Projekt planu szkoleń dla ostatnich trzech tygodni , które obejmuje malejącą liczbę treningów wytrzymałościowych w każdej z trzech dyscyplin sportowych. Jeśli , na przykład , wiesz, że to trwacały tydzień , aby odzyskać od dłuższej perspektywie , harmonogram jednym z tych, na około trzy tygodnie przed wielki dzień - a nie po . Zgodnie z ogólną zasadą , obniżyć wytrzymałość trening w co najmniej jednym ze swoich sportowych napierwszy z trzech stożkowych tygodni , w co najmniej dwóch z tych sportów w ciągu ostatnich dwóch tygodni.
3 < p> Bez burtę , zachować swój trening interwałowy . To jest jeden dział , w którym nie jest za późno , aby zrobić jakiś postęp w ostatniej chwili szkolenie . Trening interwałowy przypomina swoje systemy, jak aerobik , aby przełączyć się z aktywności beztlenowej . Trzeba , że na ataki podczas jazdy i wzgórza podczas biegu.
4

Stopniowo zmniejszyć liczbę treningów w tygodni prowadzących do wyścigu . Ograniczyć treningi na kilka dni przed wyścigiem do tych, które są absolutnie niezbędne , aby utrzymać mięśnie ciepłe lub zapoznać się z toru wyścigowego . Stretch , jeść pożywne jedzenie , pić wodę i być wesoły
5

W godzinach , które pozostały w pustce tych dłuższych treningów , spróbuj nowy rodzaj ćwiczeń - .Jeden psychicznego . Piśmie swoje myśli , jeśli trzeba , asortyment skręty umysłowe , które boi wydajność i te, które cię powalić . Zacząć dyscyplinować umysłu do rozpoznania tylko pozytywne myśli o swojej kondycji i przygotowania - . I nauczyć się przełączyć na chwilę można napotkać niepewność lub strach Imperium

[Jak Taper Przed Triathlon: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017667.html ]