Jak wypełnić Sprint Triathlon

triathlons stają się coraz bardziej popularne w ciągu ostatniej dekady . Jest to święto , a konkurencja wśród 3 sportów - pływanie, jazda na rowerze i bieganie . Triathlons może wydawać się skomplikowane dla początkujących . Istnieją cztery poziomy dystans konkurencji triathlon :Sprint ,Igrzyska ,połowa żelaza iIronman . Sportowców w każdym wieku mogą konkurować w triatlonie , a wydarzenia sądoskonałym sposobem, aby pozostać w formie . Dla osób zainteresowanych wejściem w świat triathlons , szkolenia i ukończenie dystansu sprint to pierwszy krok . Rzeczy, które musisz Katowice Swimsuit Katowice Goggles Katowice 2 ręczniki
Kask rowerowy Bike Obrazów spodenki rowerowe

buty
Bieganie Bieganie szorty
2 butelki wody
bary energii
Pan wody
torba

Pokaż więcej instrukcji
trening przed wyścigiem
1

zaplanować trening , aby rozpocząć 12 tygodni lub więcej przed planowanym wydarzeniem . Idealnie , powinieneś być już w stanie pływać , rower i biegać przez 30 minut, w czasie przed szkoleniem zdarzeń.
2

Pociąg 4 do 5 dni w tygodniu . Zezwolić 2 dni całkowitego odpoczynku . Jeśli nie zawierają resztę w harmonogramie , uruchomić ryzyko kontuzji .
3

popływać podczas każdego aktywnego dnia programu szkoleniowego . Freestyle jest najpopularniejszym skok , ponieważ jest uważany za skuteczny dla prędkości i odległości . Można również konkurować za pomocą bocznego obrysu piersi lub udar . W basenie , koncentrują się na czas spędzony pływanie bez zatrzymywania .
4

rowerów na trasach , które zawierają typy funkcji na trasie wyścigu . Pozwoli to przygotować się z wyprzedzeniem na wyzwania jesteś może się zmierzyć . Trening na rowerze stacjonarnym jest również dobre , ale powinno być w równowadze z regularnej jazdy na rowerze.
5

Tworzenie działa harmonogram praktyki zarówno odległość i biegi sprinterskie . Na dzień na odległość uruchomić normalne tempo na określoną odległość lub czas (2 mil lub 20 minut, na przykład) . W dni sprint , sprint dla zadanej odległości lub czasu ( 100 m lub 30 sekund) . Chodzić przez 5 minut w odstępach . To pomoże Ci zwiększyć ogólną tempo.
Wyścig
6

Przygotuj torbęnoc przed wyścigiem , który zawiera wszystko, czego potrzeba do triatlonu (patrz " co musisz " lista powyżej) .
7

Sprawdź się w wyścigu tak szybko, jak się tam dostać . Podnieś przypisany swój numer i miejsce wyścigów w strefie przejściowej .
8

Idź do strefy przejściowej . Jest to obszar, można przejść przez dwa razy podczas wyścigu . Mark , gdzie jesteś w odniesieniu do pływania , zjazd zjazd rowerem i wyjścia wykonywania.
9

Strap swój układ rozrządu do kostki za pomocą danego pasma . Idź na obszarze znakowania ciała mieć swoje numery napisane na twoich ramionach , rękach i nogach .
10

Rack rower . Powiesić kask z siedzenia lub obsługi barów . Upewnij się, że butelki są pełne . Umieścić jeden w klatce wody na rowerze . Umieścić numery na rower i na bieżącą Jersey.
11

Rozprowadzić jeden ręcznik na ziemi . Połóż kolarstwo i działa ubrania się . Rozsznurować buty . Umieścić je obok miski z wodą. Miska z wodą jest do płukania stóp po kąpieli w otwartych pływa wodnych.
12

przejść na początek pływać . Znajdź grupę pasujący kolor nasadki pływać . Pływacy będą grupowane w wieku czy poziomu umiejętności.
13

Uruchom po zakończeniu kąpieli do obszaru przejściowego . Szybko umieścić na ubrania rowerowe , buty i kask. Marszu lub biegu na rowerze do początku rower . Zamontować go tylko wtedy, gdy urzędnicy powiedzieć, aby to zrobić.
14

Skocz rowerem na koniec oczywiście rower . Uruchomić z powrotem do obszaru przejściowego do rack rower . Rozpocznij działa część konkursu . Zmień swoje buty , jeśli używasz klipów rowerów .
15

Gotowanie wody na stacjach pomocy podczas biegu .
16

Uruchom lub chodzić do mety i uśmiech !
Imperium
[Jak wypełnić Sprint Triathlon: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017665.html ]