Jak poprawić Swim Strokes

Poprawa uderzeń pływać przez pierwsze obliczenia współczynnik skoku . Prędkość skokowa pomoże zidentyfikować obszary problemowe skoku , podczas ustalania rytm pływania i czasu . Pływacy starają się poprawić pociągnięcia basen może zmienić postawy , relaks i techniki oddechowe . Zmniejszyć sztywność po treningu i ćwiczyć poprawna ramion , dłoni i palców ruchy podczas pływania w celu zwiększenia efektywności i zmniejszenia zmęczenia skoku . Ćwiczenia prawidłowo , aby rozluźnić kręgosłup z jogi , bieganie lub jazda na rowerze . Wystarczy, reszta jest wymagane , aby pomóc zbudować silniejszą ciało , umożliwiając zawodnikom , aby wydłużyć wytrzymałość. Prawidłowa technika pływania wymaga czasu i praktyki rozwoju . Rzeczy, które musisz Foto czepka
Gogle
Stoper
Pokaż więcej instrukcji
1 80 uderzeń na minutę jest wysoki , a 40 uderzeń jest niski .

Oblicz stopę skoku . Skoków jest równa ile uderzeń wykonane za minutę z obu ramionach . Zapytaj trenera pływania lub przyjaciela do czasu uderzeń przez 10 minut na stoper . Pływać w normalnym tempie bez pomocy push- off . Pływać Smooth Internecie zapewnia wykres kursu odniesienia i skok na wolny skok kalkulatora . Postawy
2 Joga pomaga pływaków zmniejszyć sztywność kręgosłupa podczas poprawy równowagi .

Ćwiczenia i zrelaksować ciało i płuc za pomocą technik jogi , aby poprawić efektywność pływania . Postawy , takie jak Downward Dog w jodze , zgodnie z Harmonogramem Internecie Triathlon Training , poprawić kąty ramion , potrzebnych do prawidłowego wsparcia organizmu .
3 Niewłaściwe spadki oddechowe pływać skoków .

Oddychaj powoli przy stałych cenach w celu wykorzystania większość swojej pojemności płuc . Jeśli często czujesz się oddech podczas pływania , może to byćznak, że nie są wystarczająco wydech .
4

Odpoczynek i relaks częściej . Jeśli mają trudności , aby poprawić pociągnięcia basen , wziąć dzień wolny od treningu lub korzystać z technik jogi medytacji 30 minut przed pływanie.
5 Usprawnienie ciało , utrzymując wyprostowany postawy i pozycje rąk .

Umieść swoje ręce i palce odpowiednio podczas pływania . Wprowadzanie ręce zbyt daleko do wody lub zbyt blisko linii środkowej ciała może zmniejszyć udar lub spowodować przerwy w rytmie . Georgia State University w Internecie sugeruje " wspinaczka drabiny wody " podczas pływania , przez uczucia ręce i przedramiona odpoczynku i ruchu wzdłuż stałych szczebli wody podobnej do drabiny . Technika ta jest często określane jako posiadające " czuć na wodzie . "
6 balansu ciała pływalność poprzez naciśnięcie piersi do wody.

Naciśnij klatki piersiowej do wody , pozycjonowanie biodra bliżej powierzchni . Technika ta zmniejsza frontalny napięcie, zgodnie z Georgia State University w Internecie .
7 Obrótciała z boku na bok od bioder podczas pływania grzbietowym .

Praktyka przez rozgrzewkę z 250 do 400 metrów od piersi , plecy i prostych kresek indeksowania . Bilans praktyka wykonując rzuty nożyczki , ramię ciągnie , podwójne ramię ciągnie i technika w klatce piersiowej - pływalności . Pływać używając piersi i plecy pływanie uderzeń . Odpoczynek w rozgrzewki z 30 do 60 sekund freestyle głaskanie . Ochłodzenia pod koniec praktyki , za pomocą skoku wyboru dla 150 do 250 metrów . Imperium

[Jak poprawić Swim Strokes: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018017258.html ]