Jak widzieć podczas pływania na otwartej wodzie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathloniści spędzają wiele godzin w basenie ćwicząc perfekcyjną technikę uderzeń, ale w dniu zawodów równie ważne jest podążanie za bojami i utrzymywanie kursu. Widzenie na otwartej wodzie lub patrzenie w górę bez utraty rozpędu podczas pływania to umiejętność, którą należy ćwiczyć i doskonalić przed dniem wyścigu. Pomaga to nie tylko zobaczyć, dokąd zmierzasz podczas pływania triathlonowego, ale także pozwala być świadomym innych sportowców wokół ciebie podczas pływania. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami podczas następnego wyścigu pływackiego lub triathlonowego na wodach otwartych.

Jak celować na otwartej wodzie

1. Podnieś głowę tylko tak wysoko, jak to konieczne. W spokojnych zbiornikach wodnych, takich jak jezioro lub rzeka, wyciągnij oczy z wody.

2. W warunkach falującego oceanu ustaw czas tak, aby celować na szczycie fali, aby uzyskać jak najlepszy widok na kurs. Poczuj, jak twoje ciało unosi się i opada na falach i odpowiednio patrz.

3. Kiedy warunki są niestabilne i nieprzewidywalne, podnieś głowę bardzo wysoko, ale staraj się minimalizować całkowitą liczbę razy, kiedy widzisz. Używaj punktów orientacyjnych i innych pływaków podczas oddychania na bok.

4. Nie oddychaj, patrząc w przyszłość. Oddziel te dwie czynności, patrząc do przodu, a następnie natychmiast przewracając głowę, aby wziąć oddech w bok.

5. Przygotowując się do wzroku, uciskaj dłonią i ramieniem w fazie chwytania ruchu. To nieznacznie uniesie górną część ciała i ułatwi podniesienie głowy.

6. Wygnij plecy podczas podnoszenia głowy. Dzięki temu Twoje nogi i stopy pozostaną blisko powierzchni, minimalizując opór pod wodą.

7. Kopnij bardzo mocno przez chwilę podczas obserwacji. Pomoże to utrzymać prędkość do przodu, a także zapobiegnie opadaniu stóp.

8. Celuj 2-3 razy z rzędu (podczas co drugiego ruchu). Użyj pierwszego celownika, aby zlokalizować boję, drugiego celownika, aby ustawić swój kąt, a trzeciego, aby zweryfikować kierunek. Płyń prosto przez 20–30 sekund, zanim powtórzysz ten system.

9. Ćwicz, ćwicz, ćwicz! Postaraj się ćwiczyć ćwiczenia celownicze co drugi lub trzeci trening.

POWIĄZANE: Szczegółowy przewodnik po pływaniu triathlonowym

Wiertła celownicze na basen

Tarzan
Płyń całą długość basenu z głową wyjętą z wody. Użyj tego ćwiczenia, aby ćwiczyć wyginanie pleców, bardzo mocne kopanie i utrzymywanie dobrej pozycji ciała.

Gdzie jest Waldo?
Użyj dobrej techniki obserwacji, aby zlokalizować swojego trenera na pokładzie basenu podczas jednego okrążenia.

3 w prawo/3 w lewo/6 w zwykły
Przyjrzyj się trzykrotnie wykonując uderzenie prawą ręką, a następnie trzykrotnie lewą. Wykonaj sześć regularnych uderzeń, a następnie powtórz.

Płyń w ciemno
Znajdź pusty pas przy basenie i popłyń środkiem z zamkniętymi oczami. W oparciu o linię pasa, na którym najczęściej wpadasz, wiesz, w którym kierunku należy skompensować na otwartej wodzie.

Obustronne oddychanie
Zamiast faworyzować jedną stronę do oddychania, naucz się obracać głowę w przeciwną stronę podczas pływania, co jest znane jako „oddychanie obustronne”. Daje to możliwość zmiany stron w przypadku dużej fali lub zakłócenia rytmu podczas obserwacji.

POWIĄZANE: Dlaczego (i jak) nauczyć się oddychać obustronnie

[Jak widzieć podczas pływania na otwartej wodzie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054591.html ]