Trenuj piłkarzy, aby biegali szybciej

Chcesz sprintować i biegać szybciej? Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć prędkość, ale upewnij się, że robisz to we właściwym czasie. Nigdy nie zapomnę w 9 klasie, kiedy też grałem w futbol amerykański. Jeden z trenerów kazałby nam zrobić dziesięć, Sprinty na 20 jardów . Wystartowalibyśmy jak sprinter. Myślę, że to właśnie przeniosło mnie z ponadprzeciętnej prędkości do jednego z najszybszych dzieciaków w liceum. W futbolu studenckim i jako zawodowiec zawsze byłem najszybszy w mojej drużynie. Całkiem fajnie, że nie jestem tak szybki w gimnazjum.

Postawa najszybszego człowieka na świecie

Aby pomóc ludziom zrozumieć sposób myślenia, często używam Usaina Bolta (Jamajski sprinter i najszybsza osoba na ziemi ) jako przykład. Ma rekord najszybszego człowieka na świecie, ale nadal miał trenera na torze i trenował regularnie. Wyobraź sobie, że powiedział „Tak, jestem najszybszą osobą, więc nie potrzebuję trenera. Już wszystko wiem.” To nie jest postawa dla najlepszych w każdym sporcie. Zamiast tego wyszedł i ciężko trenował, aby stać się jeszcze lepszym. To jest sposób myślenia, który musisz mieć również dla ciebie.

Niesamowita historia, jak Herschel Walker trenował szybkość

Jeśli pamiętasz zawodowiec piłkarz (NFL) Herschel Walker który również został an olimpijski sprinter , po karierze w NFL. Jego historia 30 na 30 jest niesamowita. Krótko mówiąc, dopóki w szkole średniej on był najgorszy sportowiec w ten Szkoła . Cały czas był czepiany (pobijany) i postanowił trenować swoje ciało, aby było silniejsze i szybsze.

Zrobił lato przed 9 klasą sprinty w jego domu, zrobili 2, 000 pompek oraz przysiady każdego dnia ( nigdy wzniesiony ciężary , nawet jako zawodowiec). On czasami pociągnij sanki do sprintów na krótkich dystansach. To wszystko, co zrobił. W następnym roku był najszybszym dzieckiem w Gruzji i dostał stypendium na grę w piłkę nożną.

Nie sądzę, że każdy może zrobić to, co zrobił, ale wyobraź sobie, że nigdy nie wkłada w to pracy. Potencjał i zdolności sportowe były tam, ale musiał wybrać trening. W każdym z nas jest więcej, jeśli ciężko pracujemy i robimy właściwe rzeczy.

Odpowiednia forma pomoże Ci biec szybciej

Kiedy już wystartujesz, brać duże kroki rozpocząć. Pompa Twój ramiona prosto i jak tak szybko jak potrafisz ponieważ twoje nogi będą nadążyć za twoimi ramionami. Cofaj nogi z siłą, gdy robisz każdy krok, następnie wyciągnij nogę na większą odległość.

Kiedy ćwiczyć formę , upewnij się, że jest poprawne! Zauważyłem, że większość sportowców ma złą formę, pozwalając im ramiona natknąć się na ich ciało. Zamiast tego musisz trzymaj ręce w jednej linii i w górę do ucha, a następnie w dół do biodra lub tuż obok.

Kiedy startujesz i kiedy biegasz upewnij się, że nie odchylasz się ani nie odchylasz do przodu . Trzymaj głowę stabilnie. Ostatni, ubiegły, zeszły, napnij rdzeń, aby te mięśnie mogły pomóc twoim nogom.

Bieganie na odpowiednich dystansach, aby budować prędkość biegu

Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie prędkości jest bieganie na odpowiednich dystansach. 15 oraz Sprinty na 20 jardów są Świetnie do zwiększenia prędkości sprintu. Po dobrej 10 minutowej rozgrzewce i rozciąganiu, robić 10 powtórzeń tych krótkich dystansów, 4 dni w tygodniu .

Rozpocznij sprinty przez startuje jak sprinter . Jeśli kiedykolwiek widziałeś sprinterów na 40 i 100 jardów, zauważysz, że startują z jedną ręką na ziemi, jedną ręką w górze, pochylając się do przodu.

Właściwy trening siłowy

Balansować, siła nóg i rdzenia to 3 rzeczy, na których należy się skupić. Młodsi zawodnicy poniżej 12 roku życia nie muszą skupiać się na treningu siłowym. Do wiek 9-11 Myślę, że można wykonywać naturalne wzmacnianie ciała, takie jak praca na rdzeń, wypady, deskę lub po prostu zabawę na placu zabaw.

Starsi gracze wiek 12-14 może czerpać korzyści z budowania mięśni poprzez opór, masy ciała, ćwiczenia równoważące, piłki lekarskie, siedzi na ścianie, rdzeń, pompki. Do wiek 15+ niektórzy zawodnicy potrafią ćwiczyć lekkie ciężary, ale wcale nie jestem fanem ciężkich treningów. Kiedy już jesteś w Szkoła Wyższa lub zawodowiec , zaczynają robić trochę więcej, ale nawet nie podnoszą ciężaru.

Opór Zespoły, spadochron, sanki, opony, piaskownice, wzgórza są dobre do budowania siły i szybkości. Nie rób tego, dopóki twoja forma biegania nie będzie poprawna. Kiedy użyjesz oporu, upewnij się, że pompujesz ramiona i kolana.

Jedzenie odpowiednich pokarmów pomoże Ci szybciej biegać

Gwarantuję Ci, że jeśli będziesz zdrowo się odżywiać, będziesz biegał szybciej i był zdrowszy. W poprzednim artykule wskazówki żywieniowe przed i po grach i trening. Jedzenie jak pieczony lub grillowany kurczak, ryba, indyki są dobre białka dla siła . Warzywa, owoce są potrzebne, aby ci dać witaminy . Następnie upewnij się, że dostaniesz węglowodany jak ryż lub makaron dla twojego energia . Nawilżyć odpowiednią ilością wody, szczególnie w sezonie letnim, kiedy dużo się pocimy.

Nie ma nic złego w posiadaniu ciasteczek, pizza lub hamburgery, tylko wiedzieć, kiedy i ile. Dwa dni przed meczem zapewnij sobie dodatkową dyscyplinę w jedzeniu. Liczy się każdy dzień, a Ty chcesz zapewnić swojemu organizmowi jak najlepsze paliwo.

Odpoczynek, aby zbudować mięśnie

Bardziej niż kiedykolwiek dzieci wstają za późno. Telefony to główny powód. Im więcej słuchasz rodziców i trenerów, tym lepiej będziesz. Nie mogę tego wystarczająco podkreślić, że musisz śpij dobrze aby dać mózgowi i mięśniom czas na regenerację.

Nabierający drzemki (w każdym wieku) w okresie letnim to duża pomoc. Kiedy mówię dzieciom w wieku 9-11 lat, patrzą na mnie jak „Jestem za stary, żeby się zdrzemnąć”. Starsi (w wieku licealnym) są bardziej doświadczeni i dojrzali, więc zazwyczaj rozumieją, że drzemki pomagają. Jeszcze raz, Lato to główny czas na tego typu odpoczynek, ponieważ jest tak zajęty w porównaniu z innymi porami roku.

Oprócz spania wystarczająco dużo godzin, po prostu zwykły spoczynkowy Twój nogi jest również ważne. Jeśli masz pracowity tydzień sportu, upewnij się, że odpoczywasz, kiedy możesz. W lecie uważaj, aby nie wychodzić za dużo na słońce, kiedy nie musisz. Baseny, jezioro lub cokolwiek, co wystawiłeś na słońce, zabierze ci dużo energii.

Biegnij szybciej z piłką

Bieganie z piłką cię spowolni, w porównaniu do prostego sprintu bez piłki. Podczas dryblingu nie martwiłbym się o bieganie, ale zamiast tego trzymaj piłkę blisko, jadąc tak szybko, jak to możliwe. Przeciwnie, nie chcesz trzymać piłki zbyt blisko, gdy przed tobą jest miejsce. Staraj się trzymać piłkę nie dalej niż 3 metry od siebie.

Ćwiczyć biegnąc sprintem z piłką, wykonując tylko kilka dotknięć w ciągu 15-20 jardów obszar . Spróbuj tego biorąc 1, Tylko 2 i 3 dotknięcia. Jeśli jesteś już szybkim graczem, to jest coś, nad czym chcesz popracować. Szybcy gracze często wykonują zbyt duże ciosy i kończy się to utratą posiadania.

Pracując nad szybkością z piłką, najpierw wygładzić. W robieniu tego, spróbuj pierwszych kilka razy lub wolniej. Twój główny nacisk na czystość. Następnie spróbuj ponownie kilkanaście razy szybko. Robiąc to szybciej, prawdopodobnie zepsujesz więcej lub będziesz trochę niechlujny, ale jest dobrze. Kontynuuj pracę nad mieszanką powolnego i gładkiego, a także przyspieszaj.

Popraw swoje umiejętności piłkarskie we właściwy sposób

Aby stać się lepszym z piłką w ciasnych przestrzeniach i poprawić ogólne umiejętności i pewność siebie zdobądź moje kursy kontroli nad piłką online . 3 poziomy , Podstawy, Zaawansowane i magiczne .

Podstawy jest postawienie swojego fundamentu. Świetne zarówno dla początkujących, aby nauczyć się właściwych sposobów. Dobry również dla doświadczonych graczy na rozgrzewkę.

Zaawansowany to mieszanka najlepszych sposobów na kontrolowanie piłki z powietrza lub odbijania. Druga połowa Advanced czuje się komfortowo z piłką blisko ciebie, ale nie dotykając go zbyt często.

magia to sprawia, że ​​gracze bardziej kochają piłkę i piłkę nożną. To nie sztuczki, ale jest nieco bardziej fantazyjny. Kluczem jest to, aby twoja pamięć mięśniowa była w stanie kontrolować piłkę w każdej sytuacji.

[Trenuj piłkarzy, aby biegali szybciej: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043226.html ]