Najlepsze Triathlon Programy treningowe

Gdy połączyć pływanie , kolarstwo i działa masz sportu Triathlon . Istniejąróżne odległości , które triatlonu konkurują w , a odległość od wyścigu określi najlepszy program szkolenia triathlon . Triathlons nazywane są krótkie sprinty i to basen 750 metrów , 20 km na rowerze i biegać pięć kilometrów . Ironman Triathlon to znacznie dłużej i ciężej trenować , jak to jestkompilacja popływać 2.4 mil , 112 mil jazdy na rowerze i biegu 26,2 mili (maraton ) . Przed rozpoczęciem programu treningowego triathlon , trzeba wiedzieć, jak długo wyścig będzie . Pływać Szkolenie

szkolenie pływania powinna zawierać 02:58 pływać treningi w tygodniu 30 minut każda. Podstawowym celem tych ćwiczeń jest do ukończenia 750 metrów bez zatrzymywania . Większość sportowców trenować w basenie , więc 750 metrów będzie równa 15 okrążeń . Jeślisportowiec jest nowy basen , to może nie być możliwe , aby zakończyć jedno okrążenie bez zatrzymywania . Łódź

szkolenia sportowców do konkurowania w triathlons już trasach , takich jak Olympic lub długo , odległości pływać wzrośnie do 1,5 km i 1,9 km . Oznacza to, że konieczne będzie płynąć do 38 okrążeń, w puli bez przerwy, co może być niezwykle trudne. W całym szkoleniu , agregaty uprawowo prędkości wiertłami wytrzymałościowych , aby spróbować osiągnąć cel 38 okrążeń bez zatrzymywania

Sample Swim Wiertła : .

Speed: 4 x 100 ( wypełnienie 100 metrów cztery razy ) . Robić przerwy po 15 sekund każde 100 metrów Foto

prędkość: . . 8 x 25 z przerwami 15 -sekundowymi
Prędkość

: 4 x 200 z przerwami 30 -sekundowymi , następnie 4 x 100 z 30 sekund przerwy i 4 x 50 z przerwami 30 -sekundowymi

Wytrzymałość: . . 2 x 500 z 60 -sekundowym przerwie

Wytrzymałość: . 4 x 250 z przerwami 60 -sekundowymi

Endurance : . 2 x 1000 z 60 - do 180- sekundowych przerw
Bike Training

Początek szkolenia rower wymaga czasu, aby przyzwyczaić się do bycia na roweru , przez co najmniej 30 minut, do kilku godzin, w zależności od długości triathlonie . Bike skoncentrować się na ćwiczenia siły nóg i wytrzymałość . Triathlons krótsze odległości, takich jak odległości sprint , wymaga mniej niż godzinę czasu na rowerze w dniu wyścigu , ale już wyścigi , takie jak triathlons olimpijskich i długodystansowych , mogą wymagać dwóch do trzech godzin na rowerze .

Przykładowe Bike Wiertła :

Siła: Ride 30 minut trasą rowerową , która zawiera co najmniej jeden stromym wzgórzu Foto

Siła : . Jedź z siodła ( nie siedzi w dół ) przez 30 sekund co pięć minut swojego przejażdżkę rowerem . To ćwiczenie może być zawarte w każdej sesji treningowej Foto

Wytrzymałość: . Odległości 10 mil z przerwą pięć minut , a następnie w odległości 20 mil Foto

Wytrzymałość: . Ride for 90 min bez przerwy . Prędkość i przebytą odległość nie jestproblemem ; skupić się na pobyt w ruchu przez 90 minut Imperium Run Szkolenia

część bieg triathlon jestostatni etap . wyścigu i sięgnąć głęboko do rezerw sprawności sportowca . Z tego powodu, jest ważne, całkowita wytrzymałość oraz wytrzymałość prowadzenie specyficznych . Razy bardziej ważne, jak sportowcy wcześniej w rozgrywkach triathlon , ale czas nie jest tak ważne dla początkujących sportowców , którzy pracują na mecie w wyścigu i nie koniecznie stara się wygrać konkurs .

Poprzez szkolenia i pływania rowerem ogólna wytrzymałość i sprawność wzrośnie w całym reżimie treningowym . Uruchomić kształcenie na odległość powinny koncentrować się na odległości , które muszą zostać zakończone w dniu wyścigu

Sample Run Wiertła : . Foto

Wytrzymałość: Uruchom przez 10 minut bez przerwy. Jeśli jest to proste, a następnie do góry czasie 20 minut Foto

Wytrzymałość : . Przez 60 minut. Jeśli to konieczne , podjąć krótkie 30 -sekundowe przerwy chodzenia , ale nie więcej niż raz na co pięć minut

Wytrzymałość: . Uruchom w tempie do 30 minut. Wybierz tempo na podstawie tego, co czuje do ciebie . Jeśli twoim celem jest to jedna godzina na metę 10 - kilometrowej , to tempo musi być 10 minutmil . Dowiedzieć się, tempo masz zamiar używać w dniu wyścigu i zakończyć ten tygodnik wiertła zmierzyć postęp w kierunku swoich celów wyścigów jednodniowych .
Ironman Triathlon Training

Ponieważ Ironman Triathlon jest tak długa , że nie wymaga własnej rasy szkolenia . Trzeba patrzeć na cały wyścig i nie tylko w obrębie poszczególnych nogach wyścigu . Przeważnie szkolenia często muszą być podzielone na rano i wieczorem treningu , dzięki czemu można osiągnąć wszystkie aspekty szkolenia . Zapobieganie urazom jest również ważnym aspektem szkolenia Ironman , biorąc jeden dzień wolny każdego tygodnia może pomóc dać mięśniom niezbędnego czasu odpoczynku , aby zmniejszyć obrażenia

Sample Tygodniowy Harmonogram szkoleń :

Poniedziałek: prędkość pływania . wiertarki i krótki bieg

wtorek: . Długi jazdy rowerem

środa: . Swim wytrzymałość i krótką przejażdżkę rowerową

czwartek: . . Długi bieg

piątek : wiertarki prędkości pływania i krótka przejażdżka rowerem

soboty . . Bike Ride wytrzymałość z przejściem do biegu wytrzymałościowego

Niedziela : . Off Imperium

[Najlepsze Triathlon Programy treningowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017625.html ]