Rozciąga się przechowywać z Ciągnięcie pleców w tenisie

Ciągnięcie mięśni pleców jestczęstym problemem wśród tenisistów - zwłaszcza, gdy zapomnisz odpowiedniej techniki i postawy w ogniu gry , według Rozciąganie Instytutu . Ruchy przesadzone przepracowania plecy , powodując ból i sztywność . Na szczęście , kilka odcinków może pomóc tenisiści uniknąć ściągnięte mięśnie , że czasami następują energicznej gry . Podczas rozciągania , sportowcy nigdy nie powinien rozciągać się do bólu , i powinny one unikać odbijania lub jerky ruchy , żeby nie powodując uszkodzenia mięśni , zgodnie z Cleveland Clinic . Shoulder stretch

Aby rozciągnąć mięśnie pleców górne , sportowcy trzymać rakietę tenisową za ich plecami z uchwytem skierowana w górę . Trzymając uchwyt rakieta z lewej strony przez ramię , używają prawą rękę dotrzeć się i chwycić głowę rakieta od dołu . Z prawej strony , to delikatnie wyjmij rakiety w dół , a następnie za pomocą lewej ręki wyciągnąć rakietę w górę. To rozciąga mięśnie naramienne , według Mikołaja Instytutu Medycyny Sportowej i Athletic Trauma w Lenox Hill Hospital.
Zbiory stojące Trunk Obroty

stoi rotacji tułowia działadolna mięśnie pleców i brzucha , zgodnie z Cleveland Clinic . Zawodnicy stoją z nogami na szerokość ramion i umieścić swoje ręce na biodrach . Oprzeć je do przodu z dołu oraz obracać się w lewo, do tyłu i na prawo dokoła w kole. Po 10 obrotów , sportowcy powtórzyć w odwrotnym kierunku . Imperium Spinal Twist

rdzeń skręt jestcool- down odcinek najlepiej wykonać po rundzie tenisa , zgodnie z Cleveland Clinic . Zawodnicy siedzą na podłodze z nogami prosto przed nimi . Zginanie lewe kolano , po przekroczeniu lewą nogę na prawą nogę i umieść lewą stopę obok prawego kolana . Obrót w lewo , to umieść prawą rękę na zewnątrz lewego kolana i patrzeć na jego lewym ramieniu , aby rozciągnąć mięśnie pleców .
Tylny Shoulder Stretch

odcinek tylny bark działa górne mięśnie pleców . Cleveland Clinic zaleca go jako ochładzania odcinku po meczu tenisowym . Gracze po prostu przejechać jedną rękę na klatce piersiowej , a z drugiej strony powyżej łokcia , wyciągnąć go bliżej do swojego ciała , aby rozciągnąć plecy ramiona . Imperium

[Rozciąga się przechowywać z Ciągnięcie pleców w tenisie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018029891.html ]