Czy wyciskanie piłki tenisowej to dobry trening?

Zdefiniowanie dobrego treningu jest częściowo subiektywne; To, co maratończyk uważa za dobry trening, może różnić się od kogoś, kto dopiero zaczyna ćwiczyć po prowadzeniu bardziej siedzącego trybu życia lub rekonwalescencji po operacji. Jednakże, wyciskanie piłki tenisowej przynosi pozytywne korzyści związane z budowaniem siły przez górną część ciała. Handgrip jest czasem używany do określenia ogólnego poziomu zdrowia, więc praca nad wyciskaniem może być dobrym sposobem na ćwiczenie w prostym, ale skutecznym treningu.

Aby zakończyć tę czynność ściskania, jedną ręką trzymaj piłkę tenisową i ściskaj ją jak najmocniej, według Narodowego Instytutu ds. Starzenia. Trzymaj ściskanie przez trzy do pięciu sekund, a następnie powoli zwolnij. Powtórz ten proces 10 do 15 razy, a następnie wypuść piłkę. Przełącz piłkę tenisową do drugiej ręki i zacznij od nowa, wykonanie od 10 do 15 powtórzeń po drugiej stronie. Celuj w dwie rundy powtórzeń na każdą rękę, aby ukończyć ten trening.

Kto może skorzystać

Jeśli masz problemy z podnoszeniem przedmiotów i ich trzymaniem, wyciskanie piłki tenisowej może być skutecznym sposobem na zwiększenie siły ręki i chwytu. Ćwiczenie uścisku dłoni może być również dobre dla osób powracających do zdrowia po kontuzji ręki lub nadgarstka. Osoby z łokciem tenisisty lub innymi dolegliwościami związanymi z ramionami mogą odnieść korzyści z ukończenia tego treningu, według American Family Physician.

Wdrażanie treningu

Dobrym pomysłem jest powtarzanie ściskania piłki tenisowej przez cały dzień, według Centrum Ortopedii Kręgosłupa i Medycyny Sportowej. Spróbuj schować piłkę tenisową na biurku, w pobliżu telefonu domowego lub w pobliżu telewizora, dzięki czemu możesz pracować w dodatkowych rundach ściskania. Pracuj do 10 lub 15 minut dziennie, według amerykańskiego lekarza rodzinnego. Zrób sobie przerwę, gdy mięśnie się zmęczą, aby uniknąć kontuzji.

Piłka to za mało

Jeśli nie masz formy, wyciskanie piłki tenisowej nie wystarczy, aby rozwinąć ogólną siłę lub ćwiczyć serce, według ABQ Journal. Nadal będziesz musiał ćwiczyć, chodząc, bieganie, podnoszenie ciężarów lub inne ćwiczenia. Trening z piłką tenisową nie jest też jedynym sposobem na ćwiczenie uchwytu. Możesz również spróbować wyrobić glinę lub kit jako inny sposób na pracę palców, ręka i nadgarstek, lub zanurzenie dłoni w wiadrze niegotowanego ryżu i wyciśnięcie garści ryżu w zasięgu ręki.

Dodatkowe korzyści

Rozwijanie zwiększonej siły ręki dzięki ściskaniu piłki tenisowej może pomóc w lepszych wynikach w innych dyscyplinach sportowych, według ABQ Journal. Ulepszony chwyt może pomóc we wspinaczce skałkowej, tenis, golf, Koszykówka, baseball i podnoszenie ciężarów. Wyciskanie piłki tenisowej może również pomóc muzykom w posługiwaniu się instrumentami; ułatwia także wykonywanie codziennych czynności, takich jak otwieranie słoików, otwieranie drzwi i obsługa przyborów kuchennych. Ściskanie i uwalnianie przedmiotów, takich jak piłki tenisowe, może również pomóc złagodzić stres.

[Czy wyciskanie piłki tenisowej to dobry trening?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018045736.html ]