Bez względu na biegłość zespołu, wiek, umiejętność, lub poziom gry, każdy trener siatkówki musi przeprowadzać ćwiczenia ofensywne, aby zwiększyć sukces swojej drużyny w siatce. Czy celem jest poprawa dokładności, agresywność, lub liczba zabójstw, konieczne jest wycelowanie w wykroczenie, aby zdobyć maksymalną liczbę punktów.

7 ćwiczeń w siatkówce

Oto siedem sprawdzonych ćwiczeń, które pomogą zwiększyć ofensywną agresywność twojej drużyny, wyczucie czasu, praca nóg, i zabić procent.

1. Plus, Minus, Zero.

Ulubionym ćwiczeniem wielu z nas, trenerów uniwersyteckich, jest prosty sposób na rozbicie naszych uderzeń w pierwszym rzędzie i przypisanie punktów, aby pomóc w doprowadzeniu lekcji do domu.

Pozycje i wyposażenie: Strona 1 siatki:Napastnik z zewnątrz (OH), Seter, Trener z wózkiem z piłkami. Strona 2 siatki:Pełny zespół 6 ustawia się w obronie.

Proszę zacząć od OH w ich pozycji obronnej. Trener (stojąc w dwóch miejscach na korcie) uderzy w przepaść przy OH. Po wykopaliskach OH natychmiast przechodzi do uderzenia. Seter ustawi OH czterokulę (wysoką i na zewnątrz). OH uderzy piłkę i spróbuje przebić się przez lub ominąć blokery, aby zabić.

• Jeśli piłka nie jest wykopana – to „plus”
• Jeśli piłka jest dokopana seterowi – jest to „zero”
• Jeśli piłka jest zablokowana – to „minus”

Kontynuuj z tym samym hitterem dla dziesięciu uderzeń zestawu kopania, często zatrzymuje się, aby omówić, co może zrobić lepiej, aby zdobyć zabójstwo lub „plus”. Przejdź przez wszystkie pozycje uderzania, Uderzający środkowy (MH) i Uderzający z prawej strony (OPP), i zachowaj wynik dla każdego gracza. W zależności od grupy wiekowej użyj tych wyników, aby na koniec dodać karę lub nagrodę.

2. Wezwij piłkę

Jest to proste ćwiczenie ofensywne, które ma na celu przyzwyczajenie twoich strzelców do wzywania różnych rodzajów zestawów.

Pozycje i wyposażenie: Strona 1 siatki, trzech hitów, jeden libero lub DS, i seter. Strona 2 siatki:Trener z wózkiem na piłki

Trener podrzuca wolną piłkę nad siatką do DS, kto przejdzie do setera. Gdy piłka przedziera się z DS do setera, hittery muszą określić, jakiego rodzaju zestaw chcą. Niektóre opcje to:

• OH:4 – Wysoko i na zewnątrz
• Strzelaj – Fastball średniej wysokości
• 32 – Kula ustawiona między MH a OH
• MH:1 – Szybki środkowy zestaw
• 2 – Zestaw środkowy, średnia/wysoka wysokość
• Tył 1 (lub 7) – Szybki backset
• OPP:5 – dornmas średniej wysokości
• 9 – Wyższy tył ustawiony w pobliżu anteny

Istnieją również przełączniki i możliwość trafienia przez MH w tył pięć slajdów. Jednakże, żeby to było proste, każda pozycja wymaga zestawu specyficznego dla pozycji.

Trener musi zwracać baczną uwagę na każdego uderzającego, gdy piłka jest przekazywana rozgrywającemu. Jeżeli jeden uderzający nie zażąda seta podczas danego podania, są natychmiast zastępowane przez nowego hittera. Kontynuuj to ćwiczenie przez co najmniej 10 minut. Albo dopóki wszyscy zawodnicy nie będą mieli swojej szansy w siatce.

3. Izolacja huśtawki ramienia

Najlepsze dla młodszych graczy, to ćwiczenie jest przeznaczone do pracy nad zamachem ramienia i kontaktem z piłką

Pozycje i wyposażenie: Strona siatki 1:Jump Box lub platforma do uderzania, Trener i wózek z piłkami. Strona siatki 2:3 blokery

Rozpocznij od dowolnego hittera na polu kontra potrójny blok. Trener rzuca wysoką piłkę bezpośrednio przed uderzającym, który musi tylko wykonać zamach i uderzyć piłkę w dół. Uderzający musi uderzyć z bloku lub wokół bloku. Jest to szybkie ćwiczenie, które pozwala uderzającemu wykonać wielokrotne zamachy, praca nad kontaktem dłoni z piłką, ramiona, i kierunek umieszczenia piłki.

Daj wszystkim swoim strzelcom szansę bycia na bloku i często zatrzymuj się, aby pomóc przekazać informację zwrotną i poprawić pozycję stóp na platformie.

4. Włącz Idź Hit

Świetne do pracy nad skokami blokowymi, praca nóg, i uderzanie w przejścia.

Pozycje i wyposażenie :Każdy uderzający (OH, MH lub OPP) oraz trener z wózkiem z piłkami

Zacznij od uderzającego w pozycji blokującej przy siatce. Ćwiczenie rozpoczyna trener uderzając piłkę. Uderzający musi wykonać pełny skok bloku, wylądować na dwóch nogach, następnie użyj pracy nóg uderzających, aby wrócić za linię 3 stóp na czas, aby trener rzucił zestaw. Uderzający użyje wtedy pracy nóg do ataku, aby podejść i uderzyć piłkę. Po wylądowaniu zostaną zresetowani do defensywnej pozycji blokującej przy siatce przed kolejną inicjacją piłki.

To ma być męczące ćwiczenie. Ponieważ jak sportowiec próbuje, ich praca nóg zaczyna zawodzić; stają się leniwi i zmęczeni i potrzebują korekty.

Przeprowadzę to około 10-15 razy z rzędu z moimi młodymi sportowcami, zanim przejdę do następnego hittera, robienie krótkich przerw, aby je poprawiać, gdy idą. Przeciętnie mam około 20 rzutów w setach z moim zespołem z college'u i krytykuję je dopiero pod koniec seta.

5. Praktyka docelowa

Ćwiczą skuteczne rzuty lub napiwki do określonego celu.

Pozycje i wyposażenie: Trafienie w linie, seter, autokar z wózkiem z piłkami i plastikowymi szyszkami.

Z 4 pachołków ułóż kwadrat w następujących miejscach na boisku:1, 5, 2, i 4. Możesz również użyć pustych wózków na piłki lub krzeseł. Trener rzuca piłkę do rozgrywającego z tej samej strony boiska. Hitters muszą wywołać zestaw, którego chcą, a rozgrywający ustawi jednego z trzech uderzających. Trafiający muszą albo toczyć się, albo przechylać, tak aby piłka wylądowała w jednym z „celów”. Uderzający musi szybko potrząsnąć piłką i dołączyć do końca linii.

To jest ciągłe ćwiczenie, z mnóstwem piłek latających naraz, więc z moimi młodymi sportowcami, Upewniam się, że moje rzuty są oddalone od mojego setera, aby nie ryzykować, że dziewczyny, które bzykają swoimi piłkami, zostaną oklepane przez huśtawkę kolegów z drużyny. Możesz również dodać progresję do tego ćwiczenia i umieścić trzy blokery po drugiej stronie siatki, co doda trochę trudności.

Lubię dodawać system punktowy do różnych celów i utrzymywać wynik. Zwycięzcą jest najwyższy wynik na końcu limitu czasu!

6. Progresja ataku 10 stóp

Używam tego specjalnie z moimi zespołami w szkole średniej do pracy nad pracą nóg, kontakt z piłką, i huśtawka ramion.

Pozycje i wyposażenie: Cała drużyna w jednej linii zaczynając na linii końcowej. Trener i wózek z piłkami.

Technikę rzucania w tym ćwiczeniu można zaklasyfikować jako „ostrożny szybki ogień”. Rozpocznij około 10 stóp od linii końcowej na kort. Rzucaj wysoko kulkami, około 15-20 stóp w powietrzu. Dziewczyny muszą w pełni wykorzystać pracę nóg, skok, oraz wysoki zamach, aby piłka trafiła w kontakt wystarczająco wysoko, aby przelecieć nad siatką z pozycji na polu obrony. Muszą biec i bzykać własną piłkę, umieszczenie go w wózku przed ponownym dołączeniem do linii.

Rzucaj tak długo, aż każdy gracz przejdzie około pięciu razy, następnie podnieś wózek o kolejne 5 lub 10 stóp i zacznij ponownie rzucać.

W miarę postępów, pomóż swoim zawodnikom zauważyć różnicę w podejściu do pracy nóg, prędkość, i wymachują ramionami, gdy dotkną piłki. Popraw każdego gracza, którego piłki trafiają do siatki i dlaczego.

Następny, przejdziesz do linii o długości 10 stóp i ostatecznie do siatki. Pod koniec tej progresji gracze powinni uderzać mocniej, lepsze kręcenie nadgarstków, dodanie topspinu do piłki, i ulepszać, szerszy kontakt z piłką.

7. Uruchom gry ofensywne!

Jednym z najlepszych sposobów na skuteczną ofensywę w siatkówce jest wykorzystanie zagrań. Mogą to być proste zagrania, takie jak rzucenie wszystkich trzech uderzających w górę, aby uderzyć, aby blokujący nie mogli powiedzieć, kto będzie prawdziwym uderzającym. Możesz też dodać wyższy poziom komplikacji, uruchamiając grę na lewą stronę, w której dwóch uderzających zamienia się i uderza w innym punkcie siatki.

Celem gry ofensywnej jest zgadywanie przez drużynę przeciwną. Jeśli ustawisz te same hittery na tych samych typach piłek, obrona będzie tego oczekiwać i przygotuje się, zanim twój napastnik w ogóle dotknie piłki. Uruchom sztuki, niech twoi zawodnicy biją szybko, i często do tyłu! Stwórz i pomóż swojemu zespołowi nauczyć się swoich gier wcześnie, aby po wystarczającej praktyce, rozgrywający jest na tyle komfortowy, że może ich wywołać bez zachęty trenera.

Istnieją dziesiątki ofensywnych ćwiczeń siatkówki, które trener może włączyć do każdego treningu, aby odnieść większy sukces w sieci. Te ćwiczenia muszą być nauczane w tempie dostosowanym do wieku sportowców, aby dać swojej drużynie największą szansę na sukces!

Czytaj więcej:

• Letnie ćwiczenia siatkówki
• Wskazówki, jak poprawić swój serwis w siatkówce

[7 ćwiczeń w piłce siatkowej, które wzmocnią atak: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018044321.html ]