Niezbędne ćwiczenia do siatkówki w szkole średniej

Aby siatkarze odnieśli sukces i dobrze grali razem jako drużyna, muszą być przygotowani na każdą sytuację w grze. Oto kilka ćwiczeń siatkówki dla licealistów, które mają na celu poprawę umiejętności na boisku.

Wiertła do siatkówki dla liceum

Porozumieć się

Gracze w liceum mogą nauczyć się komunikować za pomocą dwóch odmian jednego ćwiczenia.

• Zagraj w regularną grę 6 na 6, ale zawołaj imię przeciwnika, do którego uderzasz piłkę.
• Niech trener wezwie jednego gracza z każdej drużyny. Tylko ci gracze mogą mówić. Trener w końcu wzywa każdego zawodnika na boisku. Pomaga to poprawić umiejętności komunikacyjne każdego.

Uderzenie, Ustawić, Wysłać

To jest ćwiczenie do pracy nad kontrolą. To także świetne ćwiczenie na rozgrzewkę przed treningiem lub meczem.

• Każdy gracz ma partnera.
• Pierwszy gracz wpada na siebie, nastawia się do siebie i uderza do partnera.
• Partner kopie piłkę i powtarza.

Podawaj i odbieraj

• Dwie sześcioosobowe drużyny, po jednej z każdej strony siatki.
• Trzech przechodniów w tylnym rzędzie, jeden cel i dwa serwery.
• Każda drużyna służy.
• Podający odbiera i wysyła do celu (cel nie może poruszać się ze środka siatki).
• Kiedy cel złapie piłkę, podający zajmuje miejsce celu, a cel służy.
• Jeżeli podający nie poda piłki do celu, cel obraca się wraz z serwerem, a serwer zastępuje przechodnia.

Czarna Owca

To ćwiczenie ma na celu poprawę obsługi i odbioru z wyznaczonymi przechodniami.

• Dwie sześcioosobowe drużyny, po jednej z każdej strony siatki.
• Drużyny ustawione na pozycjach do gry.
• Jeden zawodnik nosi koszulkę w innym kolorze.
• Gdy piłka jest serwowana, gracz z inną koszulką jest jedynym, który może wykonać pierwsze podanie.
• Inni gracze muszą się odpowiednio dostosować.
• Aby dodać zwrot, ustaw 2 minuty na zegarze.

Wiertarki do pracy nóg

To ćwiczenie składa się z wielu kroków poprawiających pracę nóg.

• Każdy gracz ma partnera.
• Korzystanie z pełnego boiska do siatkówki, jeden partner (A) stoi na linii serwującej, podczas gdy drugi partner (B) stoi na linii o długości 10 stóp.
• Przepustka losowa:Partnerzy spotykają się naprzeciw siebie. Partner A ma piłkę jako pierwszy i rzuca w lewo.
• Partner B tasuje ze środka na lewą stronę i podaje piłkę z powrotem.
• Partner A rzuca piłkę w prawo.
• Partner B tasuje od lewej do prawej, pozostawać nisko, i przechodzi bezpośrednio do Partnera A.
• To wiertło jest szybkie (10 x z każdej strony, przełącznik).
• Dotyk palcami:te same pozycje, co w przypadku przepustki losowej.
• Gracze skupiają się na bieganiu po piłce i cofaniu się, aby podać piłkę.
• Partner A zaczyna od krótkiego rzutu piłki (około 3 stóp).
• Partner B zaczyna na linii serwującej i biegnie przez piłkę, aby podać.
• Po podaniu piłki Partner B dotyka palca Partnera A, aby upewnić się, że pozostaje nisko.
• Gdy tylko Partner A otrzyma piłkę, rzuca go głęboko (za linię serwera).
• Backpedały Partnera B, aby wykonać udane podanie (10x krótkie i głębokie, obracać się).

Czytaj więcej:

• Trening i ćwiczenia w siatkówce, które możesz wykonywać w domu
• 3 Skuteczne, Zabawne ćwiczenia serwujące siatkówkę

[Niezbędne ćwiczenia do siatkówki w szkole średniej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018044320.html ]