6 podstawowych ćwiczeń w siatkówce młodzieżowej

Jeśli chodzi o sport, do młodych sportowców należy podchodzić i trenować inaczej niż w liceum, Szkoła Wyższa, lub profesjonalny. Niezależnie od tego, czy są nowicjuszami, czy utalentowanymi młodymi sportowcami, kondycjonowanie ma wiele celów.

Doświadczeni trenerzy, trampki, a rodzice powinni skupić się na ćwiczeniach, które są nie tylko specyficzne dla umiejętności, ale także zabawne i skupiają się na budowaniu koordynacji u młodszych sportowców.

Ćwiczenia powinny być krótkie, skupiony, i podstawowe. Młody sportowiec buduje fundamenty, które pomogą mu rozwijać się w tym sporcie. Dzisiaj, bardziej niż w przeszłości, dzieci nie bawią się tak, jak kiedyś. Zabawa była dla chłopców i dziewczynek naturalnym sposobem na rozwinięcie równowagi, koordynacja, i zaufanie. W dzisiejszym społeczeństwie, wiele dzieci siedzi za ekranami zamiast bawić się na podwórku lub w sąsiednim parku. Rozwój propriocepcji i koordynacji może zająć trochę czasu.

Dla młodych sportowców startujących w siatkówce, istnieje sześć podstawowych, podstawowe ćwiczenia, które mogą pomóc utrwalić umiejętności i przygotować sportowca do bardziej zaawansowanej pracy i uniknąć kontuzji.

Siatkówka plażowa

To doskonałe narzędzie dla młodych sportowców, którzy dopiero zaczynają przygodę z siatkówką. Zamiast tradycyjnej piłki, użyj średniej wielkości piłki plażowej. Większy, zapalniczka, a bardziej miękka piłka plażowa może pomóc nowym sportowcom w radzeniu sobie z formą, przechodzący, i reakcja. Piłka plażowa będzie poruszać się wolniej niż tradycyjna siatkówka, dać czas sportowcowi na reakcję, przybrać odpowiednią formę, lub przesuń piłkę i zadzwoń. Może to być również skutecznym narzędziem do pracy na dużych wybojach lub mniejszych/kontrolowanych wybojach.

Kulka Popcornu

To ćwiczenie, w którym sportowiec może pracować nad przejściem do siebie jedną ręką. Niech zawodnik dwukrotnie uderzy piłkę w jedno ramię, następnie przełącz się na drugie ramię. Trzymaj na przemian między ramionami przez 2-3 minuty. Postęp w tym przypadku byłby małym uderzeniem, a następnie dużym uderzeniem. To ćwiczenie można wykonać z zespołem, lub łatwo w domu.

Wiertło trójkątne

Niech trzech graczy utworzy trójkąt, stojących kilka stóp od siebie. Jeden atleta uderzy, a dwóch to rzucający. Gracz tasuje się na bok, aż znajdzie się przed rzucającym. Podrzucający wysyła piłkę do gracza, który odbija ją i szybko tasuje do drugiego rzucającego. Jak tylko pierwszy rzucający złapie piłkę, drugi rzucający powinien zacząć. To przetestuje szybkość i reakcję gracza, a także jak stawiać stopy i uderzać piłkę do celu.

Podania solo

To ćwiczenie można wykonać samodzielnie. Wszystko, czego potrzebuje gracz, to piłka do siatkówki i solidna ściana do pracy. Zacznij podawać piłkę blisko ściany. Powoli wykonaj kopię zapasową, tworzenie coraz dłuższych podań. Następnie podejdź bliżej. Sportowiec może również spróbować użyć jednej ręki.

Ustawienie solo

Zawodnik zacznie ustawiać piłkę blisko ściany i powoli się cofa, tworzenie dystansu. Sportowiec może wchodzić i wychodzić przez 2-3 minuty. Niech wystąpią również z dwiema lub jedną ręką.

Obsługuj przekaźnik

Wyzwaniem dla nowicjuszy siatkarzy jest przeniesienie się po zagrywce. Często gracz zaserwuje, następnie cofnij się i obserwuj akcję. Poproś sportowców, aby utworzyli pojedynczą linię pliku na linii serwującej. Pierwszy gracz w kolejce zagrywa, gdy usłyszy gwizdek. Jak tylko zaserwują piłkę, muszą sprintem złapać piłkę i wrócić do następnej linii. Jeżeli piłka gracza nie przeleci nad siatką, lub kończy się poza granicami, serwer spróbuje ponownie, zanim będzie mógł przekazać go następnemu w kolejce.

Podczas pracy z młodymi sportowcami ważne jest, aby trzymać się prostych ćwiczeń, aby poprawić wytrzymałość, koordynacja, Centrum, i umiejętności specyficzne dla sportu. Istnieją dziesiątki ćwiczeń – wszystkie korzystne – ale praca nad kilkoma prostymi ćwiczeniami może pomóc młodemu sportowcowi skupić się i nie być przytłoczonym. Pamiętać, będą mieli wiele lat na postęp.

[6 podstawowych ćwiczeń w siatkówce młodzieżowej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018044315.html ]