Ćwiczenia do siatkówki, aby stać się lepszym serwerem

Mistrzostwa siatkówki zaczynają się od solidnego podania. Niezbędne jest posiadanie graczy, którzy mogą służyć bezpośrednio do wszystkich miejsc na boisku, aby wykorzystać słabości przeciwnika.

Podawanie może być trudne w czasie kryzysu, dlatego ważne jest, aby opanować podstawy podczas ćwiczeń. Oto kilka wskazówek dotyczących rodzajów zagrywek i trzech ćwiczeń podań, które możesz wykonać podczas treningu.

Sprint i obsługa

To ćwiczenie pozwala graczom na budowanie wytrzymałości poprzez bieganie sprintem, a następnie dobieganie do linii końcowej, aby zaserwować (podobnie jak w grze na żywo). Wiertarka może być również używana do kondycjonowania lub do rozgrzewki przed treningiem.

• Drużyna jest podzielona po obu stronach siatki
• Każdy gracz ma piłkę
• Kiedy zabrzmi gwizdek, drużyna wybiera pole na boisku od 1 do 6 (1 =prawy obrońca, 2 =prawy przód, 3 =środkowy przód, 4 =lewy przód, 5 =lewy tył, i 6 =środek pleców)
• Każdy gracz musi podać piłkę raz do każdego miejsca, biegiem na drugą stronę siatki w celu odzyskania piłki
• Gdy każdy gracz wykona zadanie, ćwiczenie się skończyło
• Osoby, które wcześnie kończą, mogą kontynuować serwowanie (podczas dopingowania kolegów z drużyny), ale nie muszą biegać z boku na bok

Podanie ciśnienia

To ćwiczenie odtwarza scenariusz, w którym gracz musi służyć pod presją, skupienie uwagi wszystkich (widzów i graczy) w ciasnej grze. Jeśli zrobisz to poprawnie, ćwiczenie wyeliminuje strach przed pominięciem serwisu.

• Wszyscy zawodnicy stoją na linii serwującej po jednej stronie kortu
• Są 2 rundy serwowania
• Pierwsza runda:każdy zawodnik musi zaserwować piłkę na boisku. Jeśli jeden gracz spudłuje, cały zespół ma konsekwencje (wybór trenera – np. sprinty, okrążenia, Pompki), a serwowanie musi zacząć się od początku
• Druga runda:każdy gracz musi wybrać miejsce i podać piłkę bezpośrednio do niego. Jeśli gracz pudłuje, obowiązują te same zasady
• Ćwiczenie jest zakończone, gdy wszystkie serwery wykonają swoje serwisy

Serwer kontra Passer

To ćwiczenie poprawia serwowanie i podawanie w konkurencyjnym środowisku, zapewniając jednocześnie realistyczne powtórzenia.

• Gracze tworzą trzyosobowe grupy (serwer, przechodzień, cel)
• Serwer stoi na końcu linii w pozycji serwującej; przechodzień stoi naprzeciwko serwera po drugiej stronie sieci, a tarcza stoi pośrodku obok siatki (utrzymując wynik pomiędzy podającym a podającym)
• Podający musi podawać piłkę podającemu
• Jeśli serwis jest chybiony lub znajduje się poza odległością jednego kroku od podającego, nie przyznaje się punktów
• Podający musi podać piłkę bezpośrednio do celu, aby otrzymać punkt
• Po przyznaniu 10 punktów podającemu lub serwującemu, gracze zamieniają się rolami:cel staje się serwerem, przechodzień staje się celem, i serwer staje się passer.

Chcesz więcej ćwiczeń serwujących siatkówkę? Sprawdź 3 zabawne i skuteczne ćwiczenia serwujące siatkówkę.

[Ćwiczenia do siatkówki, aby stać się lepszym serwerem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018044314.html ]