Wiertła do kolców do siatkówki

To nie przypadek, że udany skok w siatkówkę jest również znany jako „zabójstwo”. Dobrze wykonany skok podczas gry może zdobyć punkty, poprawić dynamikę zespołu, i zastraszyć drużynę przeciwną. Bez ćwiczenia odpowiedniej formy, Jednakże, gracze mogą wysyłać kolce wylatujące poza granice, lub do sieci. Proste ćwiczenia pomogą graczom nauczyć się podejścia, wyczucie czasu, i technika.

Podejście kolca

Zawodnicy z pierwszego rzędu powinni rozpocząć podejście z kolcami z linii o długości 3 metrów. Odpowiednie podejście pozwala graczowi nabrać rozpędu, wzbić się w powietrze, i uderzaj piłkę z góry z bardziej precyzyjnym celowaniem i kontynuowaniem. Powinieneś wprowadzić rozgrzewkę z kolcami na początku każdego treningu, aby przygotować zawodników do działania.

Poproś graczy, aby ustawili się w jednym rzędzie po lewej stronie boiska, za 10-stopową linią. Jedna po drugiej, każdy gracz powinien ćwiczyć jej podejście szpikulcem, wykonując "lewo, prawo lewo, skok” praca nóg, z zamachem ramienia do tyłu i następującym po nim ruchem uderzania. Pierwszy gracz wykona swoją lewą przednią pozycję mock-spike, następnie natychmiast przejść na kort centralny, aby wykonać podejście środkiem frontem, następnie podejście z prawej strony. Każdy gracz podąża za tym przykładem. Gracze powinni wykonać rotację w każdej pozycji od dwóch do trzech razy, koncentrując się na formie podejścia.

Kolce ścienne

Pracować nad precyzją i kontynuacją, wyślij każdego gracza do ściany, aby ćwiczyć kolce ścienne. Stojąc około 10 stóp od ściany, gracz powinien balansować piłkę w ręce niedominującej, wyprostowanie łokcia tak, aby ramię było proste, i podniesienie ramienia w górę i w poprzek jej ciała tak, aby znajdowało się mniej więcej na wysokości głowy przed przeciwległym ramieniem. Powinna podnieść i cofnąć przeciwną rękę, zgięcie łokcia tak, aby ręka zaczęła się blisko jej ramienia. Powinna użyć swojej dominującej ręki, aby uderzyć piłkę, celując w ziemię między sobą a ścianą. Kiedy piłka odbija się od podłogi, uderzy w ścianę i odbije się rykoszetem w kierunku gracza. Gdy wraca do niej, powinna śledzić piłkę wyciągniętą ręką niedominującą, i gdy do niej dotrze, powinna ponownie uderzyć piłkę dominującą ręką, kontynuowanie ćwiczenia. Jeśli piłka odbije się dziwnie i gracz nie może jej odbić, powinna po prostu zacząć od nowa. Kontynuuj przez pięć minut, zanim zmienisz ręce i zaczniesz ćwiczyć z ręką niedominującą.

Pass-Set-Hit

Możesz podzielić to ćwiczenie na kilka kortów, aby każdy gracz miał więcej czasu na trening. Każda grupa powinna składać się z co najmniej trzech graczy, ale możesz użyć większych grup, obracających się graczy w pozycji podania.

Rozpocznij jednego gracza z tylnej lewej pozycji, z rozgrywającym przy siatce trzymającym piłkę. Trzeci zawodnik powinien stanąć po przeciwnej stronie siatki i potrząsnąć piłką. rozgrywający rzuca piłkę podającemu, który podaje piłkę z powrotem do rozgrywającego. Następnie rozgrywający ustawia piłkę, podczas gdy podający przechodzi do pozycji uderzania na linii 3 metrów, i sprawia, że ​​właściwe podejście do kolca, lub zabić, piłka nad siatką. Kudłaty potrząsa piłką, a zawodnicy się obracają, przechodzący zajmujący pozycję rozgrywającego, seter zajmuje pozycję shaggera, a wstrząsarka obraca się do pozycji trafienia. Rotacja trwa pięć minut przed zmianą stron, do pracy po prawej stronie kortu.

[Wiertła do kolców do siatkówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018045488.html ]