Jak uniknąć obrażeń w klasach Spinning

Spinning jestdoskonałą formą układu krążenia oraz wzmacnianie mięśni ćwiczenia. Ale jak każda aktywność fizyczna , jest to możliwe , aby uzyskać rannych . Istnieją kroki można podjąć, aby chronić swój organizm i zapobiec obrażeniom w przędzenia klas . Oto kilka porad dla tego. To, czego potrzebujesz Katowice buty rowerowe Spodenki rowerowe


Pokaż więcej instrukcji
1

Założyć siedzibę lub siodło roweru do ciała . Siodło przędzenia roweru można przesuwać w górę lub w dół , jak również do przodu i do tyłu , aby dopasować wysokość jeźdźca. Pod względem wysokości siedziska , powinieneś być w stanie mieć pełną rozszerzenie nóg na dole skoku pedału bez blokowania się kolana . Wyregulować wysokość siedziska tak masz bardzo lekko zgiąć w kolanie , gdy jesteś na dole skoku . Pod względem przodu i do tyłu siodła położenie, pedałów więc Twoje ramiona są równoległe do podłogi . Twój przodu kolana powinny być dokładnie nad klipem pedału. W istocie , jeśli spadła pionu w dół od rzepki , to hit o środku stopy.
2

Regulacja kierownicy roweru , aby dopasować swoje ciało . Powinieneś być w stanie komfortowo dotrzeć kierownicę , gdy jesteś w siodle . Łokcie nie powinny być zablokowane i zawsze posiadają lekko zgiąć . Nieprawidłowa wysokość kierownicy może doprowadzić do ramienia , szyi , ramion i pleców dyskomfort .
3

Trzymaj ramiona w dół podczas jazdy . Często zawodnicy często napiętych ramionach podczas zajęć i to powoduje ból barku po klasie , oprócz oddanie się na ryzyko długotrwałych urazów . Rozluźnij ramiona i upuść je z dala od uszu.
4

Utrzymuj neutralny kręgosłup podczas lekcji . Nie należy hunching plecy w ogóle. Utrzymując ramiona w dół pomoże uniknąć hunching . Ponadto , trzymać głowę neutralna , aby uniknąć w ten sposób obciążenie szyi . Nigdy nie powiesić głową w dół i tam jest zawsze zapewnić przestrzeń między brodą i klatki piersiowej . Gdy uczestnicy klasy powiesić głowy , stawia poważne obciążenie na karku .
5

Sprawdź swoją formę nóg. Kolana powinny być w porządku , zgodnie z kostek , gdy pedał . Jeśli twoje kolana są skierowane na zewnątrz lub do wewnątrz, aby z rowerem , będzie prawdopodobnie problemy doświadczenie kolana . Sprawdź swoje nogi na kilka minut , aby zapewnić właściwe dopasowanie .
6

Zainwestuj w dobrą parę butów motocyklowych . Podczas gdy większość klasy spinningowe wyposażone klatki butów więc można jeździć na rowerach na sobie buty do biegania , poczujesz się o wiele bardziej komfortowe , jeśli nosić buty rowerowe . Standardowe buty fitness są miękkie podeszwie w celu umożliwienia chodzenia i biegania ruchów stopy i zapewniają też dać zbyt wiele do jazdy na rowerze . Jeśli wystąpi mrowienie , drętwienie lub ból w nogach , to prawdopodobnie będzie łagodzić po przełączeniu na twardych podeszwach butów rowerowych .
7

spodenki rowerowe zużycia lub rajstopy w klasie przędzenia. Spodenki rowerowe są wyściełane i bez szwów . Pomaga to zapobiec bolesność spowodowaną siedzeniem oraz przetarcia . Nie mają nosić bieliznę z szortami cyklu bo szwy bielizny może spowodować otarcia i plamy ciśnienia .
8

Utrzymanie opór na rowerze przędzenia na zawsze . Odporność kwestionuje nie tylko swoje ciało , ale także trzyma bezpieczne . Jeśli nie mają odporności na rowerze , można umieścić swoje stawy i ścięgna na ryzyko kontuzji. Chroń swoje ciało , utrzymując opór światła na rowerze przez cały czas .
9

Śledź klasę Imperium Foto
[Jak uniknąć obrażeń w klasach Spinning: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006539.html ]