Jak zapobiegać kontuzjom podczas gry w siatkówkę podczas sezonu

Kontuzje nadużywania mogą i najprawdopodobniej będą się zdarzać w siatkówce. Te urazy są powszechne i należy je zrozumieć, wraz ze środkami zapobiegawczymi i/lub strategiami naprawczymi w celu przezwyciężenia i zminimalizowania obrażeń oraz wszelkich przyszłych szkód.

W odniesieniu do siatkarzy, przyjrzyjmy się dwóm głównym obszarom ciała — kolanom i barkom — oraz ich najczęstszym urazom w sezonie:

• Utrata mobilności kostki prowadząca do bólu kolana
• Utrata ruchomości bioder prowadząca do bólu krzyża
• Utrata ruchomości klatki piersiowej prowadząca do bólu szyi i ramion, lub ból krzyża

Aby lepiej zrozumieć ranny obszar, musimy lepiej zrozumieć jego funkcję. Urazy są ściśle związane z prawidłową funkcją stawów, lub, bardziej odpowiednio, do dysfunkcji stawów. Problemy w jednym stawie zwykle objawiają się bólem w stawie powyżej lub poniżej. (To jest podzielone w całości w Wspólne Podejście Wspólne, przez Gray Cook.)

W książce Ultraprewencja , autorzy Mark Hyman i Mark Liponis doskonale opisują naszą obecną metodę reakcji na kontuzję. Ich analogia jest prosta:nasza reakcja na obrażenia jest jak usłyszenie, jak wykrywacz dymu uruchamia się i biegnie, aby wyciągnąć baterię. Ból, jak dźwięk, ostrzega nas przed kolejnym problemem. Oblodzenie bolącego kolana bez badania kostki lub biodra jest jak wyciąganie baterii z czujnika dymu. Ulga jest krótkotrwała.

Kolana

Kolano to stabilny staw, co oznacza, że ​​jest przeznaczony do poruszania się do przodu i do tyłu (płaszczyzna strzałkowa), ale nie na boki lub ruch obrotowy. Powszechnie, zbyt duża siła boczna lub rotacja powoduje zerwanie więzadeł. Fuj.

Podejście Cooka „Joint By Joint” oznacza, że ​​musimy wziąć pod uwagę funkcjonalność (lub, co bardziej prawdopodobne, dysfunkcję) następnego połączenia powyżej i poniżej. Należą do nich kostka (staw mobilny) i biodro (staw mobilny z kulką). Mobilność kostek i mobilność bioder odgrywają dużą rolę w utrzymaniu stabilności kolana.

Powszechny ból kolana pochodzi z zapalenia ścięgna rzepki (kolana skoczka) i urazów więzadeł krzyżowych (ACL, MCL, PCL). Zapalenie ścięgna rzepki to zapalenie ścięgna, które łączy rzepkę z kością piszczelową (lub kość piszczelową). Jest to powszechne u sportowców poddawanych powtarzalnym, energiczne skoki, takie jak skoki i blokowanie. Jak skręcenie kostki, Większość kontuzji więzadeł krzyżowych wśród siatkarzy ma miejsce, gdy gracz niepewnie ląduje po skoku. Zwróć uwagę na trend. Kolano nie jest stabilne i porusza się w niewłaściwej płaszczyźnie ruchu. Skutkuje bólem lub urazem.

Poprawki

Ćwiczenia mobilności stawu skokowego i ćwiczenia mobilności stawu biodrowego to świetne miejsce na rozpoczęcie diagnozy bólu kolana. Spraw, aby te stawy działały prawidłowo, a następnie zaatakuj kolano.

Drugi, nierównowaga lub napięcie mięśni może być przyczyną bólu kolana i należy się nim zająć.

Prosty Couch Stretch to świetny sposób na poprawę elastyczności mięśnia czworogłowego i usunięcie napięcia ze ścięgna rzepki. Jeśli dzięki odpowiedniemu treningowi siłowemu i rozwojowi mięśni poprawisz mobilność kostek i bioder, zazwyczaj można zmniejszyć ból kolana i poprawić wydajność.

Wyjątkiem od reguły wydaje się być biodro. Biodro może być zarówno nieruchome, jak i niestabilne, powodując ból kolana z niestabilności. Słabe biodro pozwoli na wewnętrzną rotację i przywodzenie kości udowej – lub ból pleców spowodowany unieruchomieniem.

ZWIĄZANE Z: 5 prostych ćwiczeń zapobiegających kontuzjom kolana

Ramiona

Funkcja barku ma być ruchoma. Jest to przegub kulisty, który potrzebuje swobody poruszania się o 360 stopni – w kierunku strzałkowym (do przodu i do tyłu), bocznie (odwodzenie i przywodzenie) i poprzecznie (obrót). Bark to najbardziej złożony staw, z wieloma obszarami wokół niego, które należy przeanalizować podczas diagnozowania źródła bólu. Powszechnie, lekarze i fizjoterapeuci najpierw sprawdzają mankiet rotatorów.

Tak jak zrobiliśmy z kolanami, musimy przyjrzeć się okolicznym obszarom i ich funkcjom, aby lepiej zrozumieć związane z nimi problemy. Staw ramienny jest podobny do biodra. Staw ramienno-lędźwiowy jest przeznaczony do poruszania się i musi być przeszkolony pod kątem stabilności.

Poprawki

Potrzeba stabilności w stawie ramienno-łokciowym wymaga, aby Twój program siłowy zawierał ćwiczenia stabilizacyjne, takie jak stabilizacje rytmiczne lub ja, Tak, T, W. Ważne jest również zwiększenie stabilności w okolicy łopatki poprzez wzmocnienie pleców ćwiczeniami wioślarskimi. Rdzeń odgrywa w tym kluczową rolę, i musi być głównym celem treningu siatkarzy.

Najczęstsze urazy barku wynikają z braku równowagi lub dysfunkcji. Przyczyną bólu barku po weekendowym graniu w siatkówkę może być zwykłe nadużywanie, ale możemy też próbować wyeliminować nadmierną ruchomość barku, wdrażając ćwiczenia stabilizacji barku, a także wzmocnienie otaczającej muskulatury.

ZWIĄZANE Z: Zapobiegaj kontuzjom ramion w piłce siatkowej dzięki tym ćwiczeniom

Streszczenie

Leczenie bólu i poprawa funkcji to coś więcej niż sprawdzenie dotkniętego chorobą stawu. To jest to, co robimy najlepiej. Nasz program uwzględnia potrzeby każdego klienta i opracowuje plan poprawy. Zbyt wielu sportowców doznaje kontuzji, ponieważ stare powiedzenie „lód to” wciąż istnieje. Bądźmy mądrzejsi i proaktywni. Podejmijmy kroki, aby poprawić długowieczność naszych sportowców. Wszyscy wiemy, że w siatkówce nie ma poza sezonem.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Jak zapobiegać kontuzjom podczas gry w siatkówkę podczas sezonu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018047269.html ]