Jak zapobiec urazom Wspólne wiosłowe

Wioślarstwo jestczęsto energiczne działania , które podejmuje wielkie straty wdolnej części pleców , ze względu na położenie ciała w pozycji siedzącej podczas wykonywania ruchu . Ponieważ nogi są unieruchomione podczas wykonywania ruchu wiosłowania , dużo siły generowane jest przez dolną część pleców , ramion i barków . Dolnej części pleców i bóle lędźwiowego jest najczęstszą szkoda , że twarz rower , choć górna pleców może również wystąpić, jeślirower zatrudnia więcej rękę i ramię siły do wykonania ruchu . Najbardziej skutecznym sposobem na ustalenie górnej i dolnej części pleców urazy jest podjęcie działań zapobiegawczych . Jeśli wzmocnienie pleców i przygotować go do rygorów wioślarstwo , można zauważyć, że szkoda nastąpi rzadziej . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak uniknąć typowych urazów wiosłowe . Instrukcja
1

doskonalenia techniki . Zobowiązują lekcje wiosłowe z profesjonalnym instruktorem . Twój górnej i dolnej części pleców będzie miał mniejsze szanse na uszkodzenia , jeśli forma jest prawie bez zarzutu.
2

Siła trenować obszary , które generują największe siły podczas wiosłowania . Jeśli stwierdzisz, że używasz dolnej części pleców najczęściej zawierają martwe wyciągów i pleców rozszerzeń w tylnej rutyny. Obie z tych ćwiczeń nie tylko wzmocni Twój pleców , ale również podstawowe takie jak Twoje mięśnie brzucha .
3

Jeśli okaże się, że górna część pleców i ramion ponoszą największy ciężar z twoich ruchu , zawiera ćwiczenia wiosłowania na tylnej rutyny. Wiersz standardowy uchwyt V , T -bar wiersz lub szeroki chwyt wystarczy pociągnąć w dół . Ćwiczenia te wzmocnią zręczność i grubość w dorsi najszerszego , regionalne i średnim powrotem mięsień czworoboczny . Również dodać ćwiczenia stabilności takich jak hantle prasy wojskowej na równowadze pi do swojej rutyny ramię na poprawę mięśni związek z trzema głowami naramienny.
4

Popraw swoją wydolność układu sercowo-naczyniowego . Jeśli twoje ciało działa na krótko w połowie drogi tlenu przez twój wiersz , automatycznie zaczynają korzystać z grup mięśniowych do ponad wykonać . Po to się stanie, będzie można znaleźć zwiększone obciążeniedolnej części pleców , górnej części pleców i ramion , które , częściej niż nie, prowadzi do zwiększonego ryzyka wystąpienia kontuzji. Pamiętaj, że te części ciała są przeszkoleni do wykonywania określonego zadania w określonym tempie , więc nie zmuszać ich do nadmiernego zużycia. Zbadaj swój układu krążenia program treningowy . Odbiega od normy , jeśli okaże się, że stało się zbyt rutynowe łatwe do wykonania . Próbować uruchomić część swojego układu krążenia rutyny w tył , lub dodać biegi wybielacz do rutyny. Wszelkie niewielkie zmiany w rutynowych ma zdolność do różnicy między zapobiegania wypadkom i cierpi na jeden. Imperium

[Jak zapobiec urazom Wspólne wiosłowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018036980.html ]