Proste sposoby na poprawę swoich przejść

Zdejmowanie pianki w jak najkrótszym czasie, a następnie wskakiwanie na rower z zapiętymi butami wymaga trochę praktyki. To samo dotyczy T2, czyli przejście z roweru do biegu. Dlatego najważniejsze jest, abyś przyzwyczaił się do poczucia przejścia i przećwiczył triki, które pomogą ci uczynić je płynnymi i szybkimi. Oto kilka prostych sposobów na wprowadzenie do treningu sesji skoncentrowanych na przejściu.

Jak poprawić swój T1

Nie ma wielu basenów, które pozwolą Ci ustawić rower i turbo przy basenie, więc alternatywą jest ćwiczenie T1 po sekcji pływackiej poprzez „zdjęcie pianki tak szybko, jak to możliwe” i „zdjęcie czapki i gogli jednym ruchem, ” mówi wybitny trener Jahn Hanson z Evolving Tri Training.

Możesz to również ćwiczyć w domu, mówi Hanson. Po określeniu czasu, jaki zajmie Ci zdjęcie pianki*, okulary ochronne, i kapelusz, możesz poćwiczyć zakładanie kasku rowerowego, buty, i numer pasa przed zamontowaniem roweru na turbosprężarce.

*Wskazówka:użyj węża, aby zmoczyć kombinezon, aby był łatwiejszy do usunięcia i nieco bardziej realistyczny.

Możesz także ćwiczyć T1 przed jazdą na rowerze, zakładając buty na rower i częściej wykonując trening lub latający wierzchowiec.

Jak ulepszyć T2

Potem jest T2, gdzie powinieneś poćwiczyć zsiadanie z roweru i rozpoczęcie biegu. Tę konkretną umiejętność można opanować podczas sesji klockowych, czyli takie, które łączą wiele rowerów i biegów. „Skonfiguruj swoje trenażery tak, aby były gotowe, gdy zejdziesz z roweru i przestawisz się z jazdy na rowerze na bieganie, ” mówi Hanson.

Lub, jak zaleca Carl Botten z Triathlon Academy, możesz także ćwiczyć wsiadanie i zsiadanie z roweru w drodze do pracy, jeśli jest to praktyczne. Inną opcją jest ćwiczenie biegania z rowerem, trzymając się siodełka (tak jak w triathlonie), a następnie wsiadając i zsiadając z roweru, jeżdżąc po torze pomiędzy.

„Jesteśmy znani z używania trenera przełajowego do treningu wsiadania i zsiadania, ” mówi Botten. „Obejrzyj dowolny wyścig przełajowy i zobacz, jak bez wysiłku mogą wskakiwać i zsiadać z roweru”.

Dlaczego efektywne przejścia są tak ważne

Hanson zauważa, że ​​jeśli przejścia nie są płynne, można stracić dużo czasu. „Niedawnym tego przykładem był elitarny wyścig triathlonowy w Leeds. Lucy Charles-Barclay wyszła z wody na pierwszym miejscu, kierując się do T1. Jednakże, opuściła T1 w drugiej paczce goniąc liderów, nie mogąc nadrobić czasu przez cały wyścig, " on mówi.

Efektywne przejścia stają się jeszcze ważniejsze, jeśli bierzesz udział w wyścigu na krótszym dystansie, wyjaśnia Botten. „Wyścig może zostać przegrany przy słabym przejściu, ponieważ nawet kilka sekund może być różnicą pod koniec wyścigu”.

Botten wyjaśnia, że ​​T1 w wyścigach zgodnych z projektem ma kluczowe znaczenie, ponieważ musisz dostać się do pakietu rowerowego ze wszystkimi innymi. Inaczej, ryzykujesz długą i samotną jazdę, aby wypełnić lukę. Nawet z 10-sekundową wadą, wysiłek, aby nadrobić zaległości, może umieścić cię w czerwonej strefie, w której nieuchronnie zużyłeś zbyt dużo energii.

Bez względu na to, jak wprowadzisz trening przejściowy do swojej rutyny, po prostu upewnij się, że poświęcisz trochę czasu na skupienie się na nich, aby być gotowym na dzień wyścigu. Niezależnie od tego, czy rywalizujesz w wyścigach krótkich, czy długodystansowych, opanowanie przejść jest kluczem do szybszego wyścigu — i lepszej pozycji na końcu.