Skuteczne ochłodzenie podczas pływania w zawodach

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki dotyczące korzyści płynących z efektywnego odprężenia się podczas pływania w zawodach oraz tego, w jaki sposób może poprawić wydajność pływaka w zawodach.

Korzyści płynące z ochłody podczas pływania

Pływacy często nie doceniają korzyści płynących z efektywnego ochłody podczas pływania.

• W rezultacie, wielu pływaków można zaobserwować bezcelowo „przechodząc przez ruchy”.
• Wykonywanie bez przekonania i źle przygotowanego pływania na ochłodę.
• Przyniesie im to niewielkie lub żadne realne korzyści.

Pływacy mogą uzyskać wiele korzyści z wykonywania skutecznego ochłodzenia.

• Zarówno na treningu jak i na zawodach. Obejmują one,

Resetowanie ciała

• Skuteczne ochłodzenie podczas pływania może pomóc obniżyć temperaturę ciała.
• Może również pomóc im się zrelaksować i przywrócić organizmowi pływaka do stanu spoczynku.

Usuwanie produktów ubocznych przemiany materii

• Podczas rygorów pływania wyczynowego.
• Produkty uboczne przemiany materii mogą gromadzić się w mięśniach pływaka.
• Mogą one często powodować sztywność i ból mięśni pływaka.
• Skuteczne ochłodzenie podczas pływania może pomóc w usunięciu tych produktów ubocznych.

Resetowanie psychiczne

• Skuteczne ochłodzenie podczas pływania może umożliwić pływakowi zresetowanie psychiczne.
• Może również pomóc im ponownie skoncentrować się i przygotować z poprzedniego wydarzenia lub sesji szkoleniowej.

Naprawa mięśni

• Intensywne pływanie może często prowadzić do rozpadu tkanek mięśniowych pływaka.
• Powinny one zregenerować się wraz z prawidłowym odpoczynkiem i odżywianiem.
• Skuteczne ochłodzenie podczas pływania może pomóc w procesie naprawy tkanek mięśniowych.

Regeneracja układu nerwowego

• Skuteczne ochłodzenie podczas pływania może pomóc w regeneracji układu nerwowego pływaka.
• Dzięki temu pływak może być bardziej wydajny i szybciej reagować.

Utrzymanie spójności działania

• Skuteczne ochłodzenie podczas pływania może pomóc pływakowi utrzymać wyższy poziom konsystencji.
• Może to mieć miejsce zwłaszcza podczas długich spotkań/gal.

Poprawa psychologiczna

• Skuteczne ochłodzenie podczas pływania może często przynieść pozytywne efekty psychologiczne.
• Może również wzmocnić relaksację i pomóc w budowaniu pewności siebie pływaka.

Jak wykonać skuteczny ochłodzenie podczas pływania

Pływacy powinni zacząć schładzać się jak najszybciej po wyścigu.

• Po ich uspokojeniu powinni przeprowadzić podsumowanie ze swoim trenerem.
• Pływak powinien wcześniej sprawdzić ze swoim trenerem, czy wszystko w porządku

Ochłodzenie podczas pływania powinno odbywać się z niską lub umiarkowaną intensywnością

(Proszę zapoznać się z poniższym przewodnikiem)

• Idealnie powinien zawierać pływanie stylem dowolnym i grzbietowym o niskiej lub średniej intensywności
• Należy uwzględnić ćwiczenia, zwłaszcza te skupiające się na technice uderzeń i odległości na uderzenie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat liczby i częstości ruchów pływackich. Możesz je wyświetlić, klikając ten link:liczba ruchów pływackich i częstotliwość ruchów.

• Ćwiczenia do kopania mogą być dołączone i mogą być wspomagane przez płetwy do pływania.

Długość efektywnego schładzania

Długość i intensywność skutecznego ochłodzenia może zależeć od kilku czynników. Obejmują one,

• Poziom sprawności, stan i wiek pływaka

• Długość i intensywność treningu.

• Czas dostępny przed kolejnym wydarzeniem

Poradnik na odpoczynek po pływaniu w wyścigu

• Podczas sprintów pływacy często angażują wiele szybkokurczliwych mięśni.
• Te mięśnie męczą się szybciej.
• Dlatego powinni poświęcać więcej czasu na regenerację i ochłodzenie.
• Sprinterzy, rywalizacja w zawodach na 50 lub 100m.
• Idealnie powinno wykonać 25-minutowe ochłodzenie przy niskiej intensywności.

• pływacy na średnich dystansach, rywalizacja w zawodach na 200m lub 400m
• Idealnie powinno wykonać 20-minutowe ochłodzenie z niską intensywnością.

• pływacy na dystansie, rywalizacja w zawodach powyżej 400m.
• Idealnie powinno wykonać 15-minutowe ochłodzenie o średniej intensywności.

• Pływak pływający na wielu imprezach.
• Po każdym kolejnym wydarzeniu powinno się lepiej schładzać na dłużej.

Po orzeźwiającej kąpieli

• Pływak powinien wyschnąć.
• Powinni uzupełnić zapasy glikogenu płynami i jedzeniem.
• Powinni przeprowadzić podsumowanie wyścigu ze swoim trenerem.
• Niektórzy pływacy wolą zakończyć ochłodę ciepłym prysznicem.
• W razie potrzeby pływak powinien zostać przebrany w inny kostium.

Chłodzenie na pokładzie/przy basenie

W niektórych imprezach osobny basen schładzający jest niedostępny.

• Nie powinno to być wymówką dla nieodpowiedniego ochłodzenia się po wyścigu.
• Z psychologicznego punktu widzenia brak basenu do ochłody jest taki sam dla wszystkich pływających w zawodach.
• Jednakże, w tym przypadku, wielu pływaków nie zada sobie trudu, aby skutecznie się ochłodzić.
• Pozwala to pływakowi na skuteczne ochłodzenie się na pokładzie/przy basenie
• To może dać im wyraźną przewagę.

Ćwiczenia na relaks na tarasie/przy basenie

Poniżej wymieniliśmy niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń na relaks na tarasie/przy basenie.

• Powinny one być wykonywane po kąpieli relaksacyjnej
• Można je również wykonać jako część ochłodzenia na pokładzie/przy basenie.
• Zwłaszcza jeśli oddzielny basen do ochłody jest niedostępny. Te ćwiczenia obejmują:

Rozciąganie na triceps

Jak wykonać to ćwiczenie

To świetne ćwiczenie uspokajające triceps pływaka, mięśnie grzbietu i ramion

• Pływak powinien stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Powinni położyć prawą rękę za głową i między łopatkami
• Punkt ich łokcia skierowany prosto w górę.
• Pływak powinien następnie położyć lewą rękę na prawym łokciu.
• Powinni powoli i delikatnie przyciągnąć prawy łokieć do głowy lewą ręką.
• Powinni utrzymać tę pozycję przez pięć sekund.
• Pływak powinien wykonać to ćwiczenie dziesięć razy, pięć na każde ramię.

Rozciąganie ramion

Jak wykonać to ćwiczenie

• Pływak powinien stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Powinni podnieść prawą rękę i położyć ją na klatce piersiowej.
• Pływak powinien następnie przeciągnąć prawą rękę przez lewe ramię lewą ręką.
• Powinni utrzymać tę pozycję przez 30 sekund.
• Pływak powinien wykonać to ćwiczenie dziesięć razy, pięć na każde ramię.

Rozciąganie w klatce piersiowej

Jak wykonać to ćwiczenie

• Pływak powinien stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Powinni sięgnąć za siebie i chwycić obie ręce razem.
• Pływak powinien ściągnąć do siebie barki i łopatki.
• Następnie powinni podnieść ręce z dala od nich, trzymając ręce prosto.
• Powinni wytrzymać ten odcinek przez dwadzieścia sekund.
• Pływak powinien wykonać to ćwiczenie pięć razy.

Poczwórny odcinek

Jak wykonać to ćwiczenie

• Pływak powinien stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Powinny podnieść prawą nogę i zgiąć ją w kierunku pośladków.
• Pływak powinien następnie chwycić prawą ręką za prawą kostkę
• Powinni wytrzymać ten odcinek przez dwadzieścia sekund.
• Pływak powinien wykonać to ćwiczenie dziesięć razy, pięć na każdą nogę.

Powiązane artykuły dotyczące ochłody podczas pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat skutecznej rozgrzewki w pływaniu na zawodach. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:konkurencyjna rozgrzewka w pływaniu.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat dynamicznego rozciągania dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:dynamiczne rozciąganie dla pływaków.

Ustalenie rutyny odpoczynku podczas pływania

To ważne dla ich przyszłego rozwoju, że pływacy ustanowią rutynę odpoczynku podczas pływania.

• Powinno to zawierać podstawowe protokoły ochładzania pływania, ćwiczenia i ćwiczenia.
• Powinno to umożliwić pływakowi konsekwentne wykonywanie skutecznego ochłodzenia.
• Powinna istnieć możliwość modyfikacji w celu dostosowania do szczególnych okoliczności.

Na wynos

Pływacy często nie doceniają korzyści płynących ze skutecznego ochłodzenia się podczas pływania.

• W rezultacie, wielu pływaków można zaobserwować bezcelowo „przechodząc przez ruchy”.
• Wykonywanie bez przekonania i źle przygotowanego pływania na ochłodę.
• Przyniesie im to niewielkie lub żadne realne korzyści.

Pływacy mogą uzyskać wiele korzyści z wykonywania skutecznego ochłodzenia. Obejmują one,

• Resetowanie ciała
• Usuwanie produktów ubocznych przemiany materii
• Resetowanie psychiczne
• Naprawa mięśni
• Regeneracja układu nerwowego
• Utrzymanie spójności działania
• Poprawa psychologiczna

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu.
• Teraz z łatwym w użyciu indeksem.
• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Wyczynowa Giełda Pływacka. To grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Skuteczne ochłodzenie podczas pływania w zawodach: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042221.html ]