Jak kreślenie może sprawić, że będziesz szybszym pływakiem?

W tym artykule, doradzimy, wgląd, wskazówki i hacki, które pomogą Ci ulepszyć swoją technikę rysowania.

Chociaż jest rzadko używany w basenie, to powszechna praktyka na wodach otwartych. Ale to, co jest szkicem, jak to działa i jak najlepiej wykorzystać go podczas wyścigu?

Co to jest kreślenie?

Drafting to technika pływania w wodach otwartych, gdzie dwóch lub więcej pływaków ustawia się w zwartej grupie, aby zmniejszyć ogólny wpływ oporu, pływając w strumieniu aerodynamicznym pływaka prowadzącego. Może znacznie zmniejszyć zużycie energii podczas pływania o od 20% do 30%.

Jak to działa?

Jak pływak prowadzący pływa w wodzie, obniżają ciśnienie wody, co pozwala pływakowi kreślącemu na szybsze pływanie.

Kluczowe zasady

Im szybszy i większy pływak prowadzący, i im bliżej pływaka zanurzeniowego jest pływak prowadzący, bardziej efektywny projekt.

Rysowanie odbywa się zarówno na wodach otwartych, jak i na basenach konkursowych

Na otwartej wodzie pływanie w morzu, Jezioro, zbiornik, rzeka lub przystań, rysowanie jest kluczową umiejętnością pływania na otwartych wodach. pływacy na wodach otwartych, szkicować przy użyciu dwóch głównych metod, pływanie bezpośrednio za lub z boku głównego pływaka.

W puli zawodów pływak może przeciągać na biodrze, pływając blisko liny/liny toru, która oddziela ich od innego pływaka.

Formacje kreślarskie:

Istnieje pięć głównych formacji redakcyjnych:zwykła, na biodrze/z boku, trójkątny, odwrócony trójkąt lub latawiec/diament.

Pływanie bezpośrednio za pływakiem prowadzącym ma tę zaletę, że zapewnia bardziej efektywne zanurzenie, ale ma wiele wad.

• Pływając blisko stóp głównego pływaka, istnieje niebezpieczeństwo wpłynięcia do nich, jeśli zatrzymają się lub zwolnią.
• Idealnie, pływak kreślący powinien pozostawić od 1 do 2 stóp między wyciągniętą ręką a stopami pływaka prowadzącego, pozostać w optymalnej strefie rysunkowej, jednocześnie zmniejszając ryzyko wpłynięcia do nich.
• Unikaj dotykania lub stukania w stopy głównego pływaka, co może być bardzo denerwujące i rozpraszające, może to prowadzić do utraty rytmu udaru i/lub spowolnienia tempa pływania.
• Pływanie bezpośrednio za pływakiem prowadzącym może wymagać podniesienia głowy z wody, aby zobaczyć, w ten sposób zaburzając ich rytm uderzeń i opływową pozycję pływania.
• Niektórzy bardziej doświadczeni pływacy podążają za bąbelkami pływaka prowadzącego, aby umożliwić im rzadsze widzenie

Pływanie z boku głównego pływaka, z głową pływaka kreślącego na poziomie bioder pływaka prowadzącego.

• Pływak przygotowujący do pływania musi płynąć jak najbliżej i obok pływaka prowadzącego, aby zapewnić sobie skuteczne zanurzenie, ale nie za blisko, aby obaj pływacy wpadli na siebie.
• Pływak kreślący musi upewnić się, że oddycha w kierunku pływaka prowadzącego, aby upewnić się, że dokładnie wiedzą, gdzie się znajdują.
• na biodrze/z boku, formacje trójkątne i trójkątne odwrócone mają tę wadę, że zapewniają mniej efektywne zanurzenie, ale mają zalety polegające na zmniejszeniu niebezpieczeństwa wpłynięcia w stopy prowadzącego pływaka i zmniejszeniu potrzeby unoszenia przez pływaka głowy z wody, aby go zobaczyć.

Latawiec/diament łączy zarówno na biodrze, jak i pływanie za technikami draftingu.

Wiertarki do basenu

Bycie kompetentnym w redagowaniu wymaga umiejętności, doświadczenie i pewność siebie, zdobyte tylko przez treningi i zawody. Trening kreślarski najlepiej rozpocząć w basenie.

• To ćwiczenie najlepiej wykonywać w grupie 3 lub więcej pływaków.
• Pływacy rozpoczynają to ćwiczenie od pływania w pilniku, jeden pływak za drugim, po jednej stronie pasa, z głównym pływakiem, pływanie w tempie wyścigowym, pozostali pływacy zanurzają się jak najbliżej pływaka z przodu, nie dotykając swoich stóp.
• Po 100 m pływak prowadzący przestanie pływać, przesuń się na bok pasa, pozwól wszystkim innym pływakom przejść, a następnie ponownie dołącz z tyłu pliku, pozwalając nowemu pływakowi prowadzącemu na zwiększenie tempa. Dokończ zestaw, gdy każdy pływak będzie miał szansę poprowadzić w szeregu.
• Stale zwiększaj liczbę ustawionych powtórzeń. Na przykład, od 1 x 400m, następnie progresja do 2 x 400m, następnie 3 x 400m i wreszcie 1 x 1200m, gdzie pływacy biorą prowadzenie 3 razy bez odpoczynku grupy.

• To ćwiczenie wykonuje dwóch pływaków, jeden pływający po lewej stronie toru, a drugi pływający po prawej stronie.
• Pływak po lewej stronie toru prowadzi i płynie w tempie wyścigowym.
• Pływak kreślący po prawej stronie toru, ustawia się blisko pływaka prowadzącego, z głową w linii bioder pływaka prowadzącego, oddychanie obustronne lub oddychanie w lewo.
• Upewnij się, że podczas skręcania pływacy rozsuną się na swoją stronę toru, aby mieć pewność, że oboje mogą bezpiecznie skręcić. Po ukończeniu pierwszej tury, pływak prowadzący wraca na swoją pozycję, ale tym razem po prawej stronie głównego pływaka, z pływakiem kreślarskim, ponownie zajmując pozycję zamkniętą, z głową w linii bioder pływaka prowadzącego, ale tym razem oddychanie obustronne lub oddychanie w prawo.
• Uzupełnij ten zestaw na 100m, następnie zmień pozycje, pozwalając pływakowi prowadzącemu na prowadzenie, a pływakowi prowadzącemu na prowadzenie. Stale zwiększaj liczbę ustawionych powtórzeń. Na przykład, od 1 x 100m, następnie progresja do 2 x 200m, potem 2 x 400m i wreszcie 2 x 800m.

Jeśli tory basenu są wystarczająco szerokie, aby 3 pływaków mogło znajdować się obok siebie, następnie powyższe wiertło można wykonać za pomocą trójkątnych lub odwróconych trójkątnych formacji kreślarskich.

Chociaż pływanie i skuteczne skręcanie w grupie 4 lub więcej pływaków na więcej niż jedną długość może być trudne, ważne jest, aby pływacy najpierw doświadczyli grupowego zanurzania w czystym i ciepłym otoczeniu basenu.

Taktyka wyścigu

Gdy pływak nauczy się podstaw rysowania w basenie, następnym krokiem jest ćwiczenie na otwartej wodzie. Ważne jest, aby przed przystąpieniem do konkursu zdobyć jak najwięcej doświadczenia w kreśleniu.

Przystępując do zawodów na wodach otwartych, ważne jest, aby móc dostosować swoją taktykę kreślarską, powszechne jest zmienianie głównych pływaków i formacji roboczych więcej niż raz podczas wyścigu.

Ze względu na korzyści płynące z redagowania, pływak powinien idealnie zanurzyć się za pływakiem prowadzącym, który jest od niego nieco szybszy. Niektórzy pływacy na wodach otwartych zaczynają rysować za pewnym pływakiem prowadzącym, ale w miarę postępu pływania zmieniają się na inne, w zależności od tego, czy chcą płynąć szybciej, czy wolniej.

Niektórzy pływacy na wodach otwartych rozpoczynają pływanie od zanurzenia w szyku tyłowym/regularnym, a pod koniec pływania zmieniają się w formację na biodrze/obok, aby uniknąć oporu powodowanego przez wielu prowadzących pływaków, zwiększając ich kopnięcie nogami.

Przygotowaliśmy powiązany artykuł zawierający porady, hacki, wskazówki i przykłady, jak bezpiecznie pływać na otwartej wodzie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:bezpieczne pływanie na otwartej wodzie

Na wynos

Umiejętność prawidłowego szkicowania jest istotną zaletą dla pływaków na wodach otwartych i powinna być kluczowym elementem każdego programu treningowego.

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

[Jak kreślenie może sprawić, że będziesz szybszym pływakiem?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042313.html ]