Jak używać zegara tempa pływania

W tym artykule, dostarczymy hacki, spostrzeżenia i wskazówki dotyczące kontrolowania tempa i intensywności treningu poprzez prawidłowe używanie zegara tempa pływania.

Znaczenie używania zegara tempa pływania

Zegar tempa pływania jest ważnym elementem wyposażenia każdego programu pływackiego.

• Umożliwia pływakom monitorowanie ich interwałowych powtórzeń pływania, umożliwienie im ustalenia i kontrolowania tempa i intensywności treningu, aby pomóc im osiągnąć docelowe czasy powtarzania.

Kluczowym celem wszystkich programów treningu pływackiego jest poprawa kondycji pływaka, wytrzymałość i szybkość.

• Aby to osiągnąć, trenerzy obejmują różne zestawy treningowe z różnych dyscyplin, odległości i intensywności, do swoich programów szkoleniowych.
• Pływacy wykonują powtórzenia (repetycje) tych serii, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
• Na przykład, zestawy 4 x 400m do budowania wytrzymałości lub zestawy 4 x 25m do rozwijania szybkości
• Aby osiągnąć pożądaną intensywność przy każdym powtórzeniu, trener ustala docelowe czasy pływaka.
• Na przykład, serie 4 x 400m przez 5 minut i serie 4 x 25m przez 20 sekund.
• Pomiędzy każdym powtórzeniem jest różna przerwa na odpoczynek, aby umożliwić pływakowi częściowe odzyskanie sił po trudach pływania.
• Zestawy dłuższych dystansów wytrzymałościowych, zazwyczaj mają krótki interwał odpoczynku (RI) i krótsze serie sprintów, zwykle mają dłuższe przerwy na odpoczynek.
• Na przykład, serie 4 x 400 m przez 5 minut mają 15 sekund (sekund) RI, a serie 4 x 25 m przez 20 sekund mają 30 sekund RI.

Rodzaje zegarów tempa pływania

Zegary basenowe to zwykle duże zegary ścienne montowane na jednym lub obu końcach basenu.

• Jeśli basen ma dwa zegary tempa, zwykle są ze sobą zsynchronizowane.
• Jednakże, niektóre baseny nie mają zegara tempa, lub są trudne do odczytania.
• W takim przypadku niektóre kluby mają własne wolnostojące zegary tempa, który może być umieszczony na basenie/pokładzie dla wygody pływaków.

Najpopularniejszym i najbardziej popularnym zegarem tempa jest tradycyjny zegar analogowy.

• Wyświetlają sekundy za minutę, podzielony na 5-sekundowe przyrosty od 5 do 60 sekund, z „60” u góry wyświetlacza zegara, zamiast „12” konwencjonalnego zegara.
• Zwykle jest to pojedyncza, dwustronna wskazówka sekundowa, z połową drugiej czarnej, a drugą połową czerwoną. Czerwona połowa sekundnika jest zwykle używana do wskazania początku serii i kolejnych powtórzeń. (patrz obrazek powyżej)

Niektóre baseny są wyposażone w cyfrowy zegar tempa naścienny, zwykle z wyświetlanymi minutami i sekundami.

• Chociaż są lepsze niż w ogóle brak tempa, Cyfrowe zegary tempa są czasami trudne do odczytania i generalnie nie są preferowanym wyborem pływaków wyczynowych.

żargon zegara tempa

Trenerzy i pływacy często używają żargonu z zegarem tempa, odnosząc się do kryteriów nadchodzącego zestawu.

• Na przykład, „60” u góry zegara tempa jest określane jako „szczyt”.
• Podobnie, 30 na dole zegara, jest określany jako „dno”.
• Kiedy trener mówi:„chodźmy na czerwony szczyt” oznacza to, że set rozpocznie się, gdy czerwona część sekundnika osiągnie „60”.

Jak czytać zegar tempa

Aby móc efektywnie korzystać z zegara tempa pływania, pływacy muszą najpierw zrozumieć kryteria nadchodzącego zestawu.

• Na przykład, jaki udar, jaka odległość, ile powtórzeń, z jaką intensywnością, jaki jest czas docelowy, jaka jest przerwa na odpoczynek i kiedy się zaczyna?
• Informacje te zostaną przekazane pływakowi przez trenera, zwykle za pośrednictwem komunikacji pisemnej i ustnej.
• Gdy pływak zrozumie ustalone kryteria, następnie obserwują zegar tempa w odpowiednim czasie rozpoczęcia, gotowy do rozpoczęcia zestawu.
• Po ukończeniu pierwszego powtórzenia pływak spogląda na zegar tempa, aby zobaczyć, ile czasu zajęło im ukończenie.
• Podczas przerwy na odpoczynek pływak musi szybko obliczyć, czy pływa zgodnie z instrukcją.
• Niektórzy pływacy konsekwentnie polegają na tym, że główny pływak odczyta tempo w ich imieniu, aby upewnić się, że pływają we właściwym tempie i intensywności.
• To jest w porządku, gdy pływak po raz pierwszy uczy się korzystać z tempa, ale gdy się rozwijają, będą musieli samodzielnie opanować tempo, aby upewnić się, że mogą ocenić swój własny trening i pływanie wyczynowe.

Interwały odpoczynku

Ważne jest, aby pływacy odpoczywali w pełnym zakresie między seriami.

• Dzięki temu mają możliwość częściowej regeneracji po trudach pływania, i upewnić się, że trenują z odpowiednią intensywnością.

Przykłady odczytywania tempa

Przykład 1:10 x 50 m stylem dowolnym w 1 minucie „Z czerwonego szczytu”

Najłatwiejszy do zrozumienia czas docelowy, to te, które zaczynają się i kończą w równej minucie.

• Zestaw to 10 razy 50m stylem dowolnym z docelowym czasem 60 sekund, który obejmuje przerwę na odpoczynek.
• Zestaw rozpoczyna się, gdy czerwona wskazówka dotrze do „szczytu” zegara, mianowicie 60-sekundowy marker.
• Pływak będzie wielokrotnie opuszczał „czerwony top” przy każdym powtórzeniu, aż do zakończenia zestawu. (patrz obrazek powyżej)

Przykład 2:10 x 50 m stylem dowolnym w 55 sekundach „Z czerwonej góry”

Gdy pływak dojrzewa i rozwija się, staną się szybszymi i silniejszymi pływakami.

• Aby kontynuować swój rozwój, ich ustawione czasy docelowe zostaną skrócone.
• W tym przykładzie zestaw to 10 razy 50m stylem dowolnym z docelowym czasem 55 sekund.
• Tym razem też przerwa na odpoczynek. Zestaw rozpoczyna się, gdy czerwona wskazówka dotrze do „szczytu” zegara, mianowicie 60-sekundowy marker.
• W pierwszym powtórzeniu główny pływak wyrusza na „górny” 60-sekundowy znacznik.
• Ponieważ każde powtórzenie jest wyłączone 55 sekund, w drugim powtórzeniu główny pływak wyrusza na „55”.
• Na trzecie powtórzenie główny pływak wyrusza na 50.
• W czwartym powtórzeniu główny pływak rusza na „45” i tak dalej, aż zestaw zostanie skompletowany. (patrz obrazek powyżej)

Przykład 3:10 x 50 m stylem dowolnym w 45 sekundach „Z czerwonego szczytu”

W tym przykładzie zestaw to 10 razy 50m stylem dowolnym z docelowym czasem 45 sekund, w tym przerwa na odpoczynek, zaczynając, gdy czerwona wskazówka dotrze do „szczytu” zegara, mianowicie znacznik 60 sekund.

• W pierwszym powtórzeniu główny pływak wyrusza na „górny” 60-sekundowy znacznik.
• Ponieważ każde powtórzenie ma 45 sekund, w drugim powtórzeniu główny pływak wyrusza na ‘45.
• Na trzecie powtórzenie główny pływak wyrusza na „30”.
• Przy czwartym powtórzeniu główny pływak rusza na piętnastkę i tak dalej, aż zestaw zostanie skompletowany. (patrz obrazek powyżej)

Przykład 4:10 x 100 m stylem dowolnym na 1,50 „Z czerwonego szczytu”

Aby upewnić się, że osiągną założone czasy docelowe, niektórzy pływacy szukają wzorca czasu.

• To może pomóc im zapamiętać, kiedy rozpoczęli powtórzenie, o której skończyli powtórzenie i o której powinni wyjść, aby rozpocząć następne powtórzenie.
• Na przykład, pływak pływający łatwym stylem dowolnym 4 x 100 m na 1,50. Na pierwsze powtórzenie pływak wyjdzie na „60” (u góry).
• Za drugim powtórzeniem pływak wyjdzie na „50”.
• Za trzecie powtórzenie pływak wyjdzie na „40”.
• W ostatnim powtórzeniu pływak wyjdzie na „30” (na dole) Więc wzór do wyprowadzenia następnego czasu rozpoczęcia =poprzedni czas rozpoczęcia, minus 10 sekund. (patrz zdjęcie powyżej) (patrz dalsze przykłady powyżej)

Wniosek

Umiejętność posługiwania się zegarem tempa pływania jest kluczową umiejętnością pływania w zawodach.

• Zegar tempa pływania umożliwia pływakowi kontrolę tempa i intensywności pływania podczas wykonywania serii treningowych.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, jak używać stopera do pływania. Który możesz wyświetlić, klikając ten link:Stoper do pływania

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

• Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
• Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
• Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie.

Wyczynowa Giełda Pływacka. Jest to konkurencyjna pływająca grupa na Facebooku, która pomaga wymieniać pomysły i informacje, aby wspólnie ulepszać sport, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice. W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, albo w basenie, albo na otwartej wodzie

[Jak używać zegara tempa pływania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042303.html ]