Wiertła do liczenia i częstości skoków

W tym artykule przedstawimy przykłady ćwiczeń liczenia i częstości uderzeń, które mogą poprawić technikę pływaka i pomóc poprawić wydajność pływania.

Ten artykuł jest kontynuacją naszego ostatniego bloga, Sposób użycia:Liczba ruchów pływackich i częstotliwość ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając ten link:Jak korzystać z liczby pociągnięć i częstości pociągnięć.

Linki afiliacyjne: Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Wiertła do liczenia uderzeń

Poniżej wymieniono serię progresywnych ćwiczeń mających na celu poprawę liczby uderzeń pływaka.

• Wykonując te ćwiczenia, pływacy powinni skupić się na świetnej technice.
• Jak w przypadku wszystkich ćwiczeń pływackich, należy je praktykować regularnie i konsekwentnie.
• Proszę zanotować: Bardzo ważne jest, aby pływacy pozwolili pływakom pływać za nimi, do skompletowania całej długości basenu. Dzięki temu mogą rejestrować dokładną i niespieszną liczbę uderzeń.

Ustalenie liczby uderzeń

Wstęp: To jest ćwiczenie wprowadzające do liczenia uderzeń, która określa początkową liczbę uderzeń pływaka.

• Przepłynięcie jednej długości/okrążenia basenu w stałym tempie, z naciskiem na świetną technikę.
• Pływacy powinni policzyć liczbę ruchów (za każdym razem, gdy ręka lub dłonie wejdą do wody), jaką wykonują, aby ukończyć długość/okrążenie.

Zmniejszenie liczby uderzeń

Wstęp: Jak powyżej, ale celem tej progresji jest zmniejszenie liczby ruchów pływaka o co najmniej jedno na długość/okrążenie.

Jak wykonać tę progresję: Pływacy powinni starać się zmniejszyć liczbę uderzeń poprzez mocniejsze kopanie; silniejsze wyciąganie ramion, lepsze kopanie pod wodą od samego początku, lepszy skok techniczny lub kombinacja tych wszystkich.

Trzymanie liczby uderzeń

Wstęp: Po ustaleniu regularnej liczby uderzeń. Następnym etapem jest „utrzymanie” (utrzymanie) regularnej liczby uderzeń na dłuższym dystansie.

Jak wykonać tę progresję: Ta progresja może być przeprowadzona w powtarzanych seriach 100m/200m lub, tak jak ja wolę, prowadzenie „piramidy” w krokach 100m czyli 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (kroki 50m dla młodszych pływaków).

Liczba udarów – pięściami

Wstęp: Po opanowaniu liczenia uderzeń, wprowadzenie liczenia uderzeń pięściami przyniesie korzyść polegającą na dodaniu zwiększonego oporu i różnorodności do powyższych postępów.

Jak wykonać tę progresję Upewnij się, że pływacy zaciskają pięści podczas pływania. Następnie pływacy powtarzają progresję liczby ruchów „ustalania”, „redukowania” i „trzymania” (patrz powyżej).

Często, gdy pływacy ukończyli te progresje pięściami, kiedy powrócą do normalnego liczenia udarów z otwartymi pięściami, większość pływaków lepiej wyczuwa wodę, dlatego niektórzy pływacy jeszcze bardziej zmniejszają liczbę uderzeń.

Wiertła o szybkości skoku

Aby poprawić częstotliwość udarów, pływacy muszą zwiększyć prędkość i tempo ramion.

• Pływacy powinni również zmniejszyć ilość poślizgu w swoim skoku, co może prowadzić do udaru „martwych punktów”, gdzie prędkość ich skoku zaczyna spadać.
• Poniżej wymieniono serię ćwiczeń mających na celu zwiększenie częstotliwości uderzeń pływaka.
• Jak w przypadku wszystkich ćwiczeń pływackich, należy je praktykować regularnie i konsekwentnie.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzystania z liczby i częstości ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając ten link:Jak korzystać z liczby pociągnięć i częstości pociągnięć.

Wspomagane pływanie z płetwami

Wstęp: Pływanie z płetwami, podnosi pozycję ciała pływaka w wodzie i pozwala mu szybciej pływać, przy mniejszym wysiłku.

Jak wykonać tę progresję: Przepłynięcie jednej długości/okrążenia basenu w szybkim tempie, kontrolowane tempo wyścigu, z naciskiem na świetną technikę.

• To świetne ćwiczenie do wszystkich uderzeń.
• Osoby w stylu żabki mogą wykonać kopnięcie w nogę delfina podczas wykonywania tego ćwiczenia
• Trener lub asystent przy basenie powinien rejestrować tempo ruchów pływaka.
• Częstość ruchów wspomaganych należy porównać z normalną częstością ruchów pływaka.
• Po opanowaniu, pływak powinien być wprowadzony do naprzemiennych zestawów pływania z rytmem wspomaganym i niewspomaganym;
• Po opanowaniu, pływak powinien być wprowadzony do setów na większą odległość
• Przez pewien czas pływak powinien zacząć zwiększać tempo ruchów

Pływa opór

Wstęp: Pływanie oporowe przy użyciu gumek bungee, przeciągnij spodnie lub przeciągnij paski. wymaga od pływaka zwiększenia tempa ruchów.

Jak wykonać tę progresję: Przepłynięcie jednej długości/okrążenia basenu w szybkim tempie, kontrolowane tempo wyścigu, z naciskiem na świetną technikę.

• Trener lub asystent przy basenie rejestruje tempo ruchów pływaka.
• Częstotliwość uderzeń oporowych należy porównać z normalną częstotliwością uderzeń pływaka.
• Po opanowaniu, pływak powinien być wprowadzony do naprzemiennych zestawów pływania z oporem i bez oporów;
• Po opanowaniu, pływak powinien być wprowadzony do setów na większą odległość
• Przez pewien czas pływak powinien zacząć zwiększać tempo ruchów

Wstęp: To świetne, ale proste ćwiczenie, które poprawi tempo pływania w stylu dowolnym.

Jak wykonać tę progresję: pływak biega sprintem na jedną długość/okrążenie basenu, z głową całkowicie wyjętą z wody.

• Podniesienie głowy obniży nogi w wodzie i skróci skok pływaka, zapewni to, że podczas wykonywania tej progresji pojawi się duży opór do pokonania.
• Zapewni to, że pływak zwiększy tempo ruchów.

Trener Arthur mówi:„ Upewnij się, że pływak trzyma głowę prosto i tak nieruchomo, jak to możliwe, aby zapewnić maksymalny opór”.

Korzystanie z trenera tempa

Wielu najlepszych pływaków używa trenażera tempa/aqua pacer, aby poprawić tempo ruchów.

Aqua Pacer/Tempo Trainer to mały elektroniczny dysk, który jest przymocowany do paska gogli pływaka za pomocą klipsa lub umieszczony pod czapką/czapką pływacką.

• To urządzenie emituje serię „piśnięć”, które są sygnałem dla pływaka do rozpoczęcia „łapania” (wkładania ręki do wody na początku fazy ciągnięcia każdego ruchu).
• Aqua Pacer/Tempo Trainer można regulować w czasie, aby wspomagać prawidłową stymulację lub częstotliwość uderzeń w serii.

Polecamy i osobiście korzystam FINIS Tempo Trainer Pro . Przez lata uważałem to urządzenie za szczególnie przydatne, do stymulacji pływaków na wszystkich dystansach, zwłaszcza średnie i dłuższe dystanse od 400m do 1500m”.

• Osobisty trener tempa z 3 różnymi trybami.
• Wodoodporne urządzenie emituje słyszalny sygnał dźwiękowy, aby wyeliminować przerwy podczas treningów i wyścigów.
• Tempo jest regulowane o 1/100 sekundy, dając Ci możliwość określenia i utrzymania idealnego tempa.
• Klips do suchego lądu pozwala na użycie go do wielu sportów, w wodzie i poza nią (pływać, rower, golf, Uruchom więcej).
• Wymienna bateria przedłuża żywotność.

Powiązany artykuł na temat Finis Tempo Trainer Pro:Podręcznik użytkownika

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat The Finis Tempo Trainer Pro:User Guide

Który możesz wyświetlić, klikając ten link:Finis Tempo Trainer Pro:Podręcznik użytkownika

Wiertarka kombinowana

Liczba uderzeń – wiertło min-max/SWOLF

Wstęp: Celem ćwiczenia min-max (czasem określanego jako SWOLF) jest przepłynięcie przez pływaka określonego dystansu w minimalnej liczbie ruchów ramion, z maksymalną prędkością.

• Podczas wykonywania tego ćwiczenia pływacy powinni skupić się na świetnej technice.

Jak wykonać to ćwiczenie: Na przykład, powyżej 4 x 50m:pływak wykonuje pierwsze powtórzenie w czasie 30 sekund z liczbą uderzeń 36.

• Dodając liczbę sekund, zajęło wykonanie powtórzenia, do liczby uderzeń potrzebnych do wykonania powtórzenia, daje to pływakowi łączny „wynik efektywności skoku” równy 66.
• Celem pływaka w następnym powtórzeniu jest obniżenie wyniku w zakresie efektywności uderzeń poprzez szybsze pływanie, przy mniejszej liczbie uderzeń lub kombinacji obu. (s ee tabela powyżej)
• Upewnij się, że pływacy pozwalają pływakom płynącym za nimi na pokonanie całej długości basenu, dzięki czemu mogą rejestrować dokładną i niespieszną liczbę uderzeń.
• Po ustaleniu przez pływaka stałego wyniku efektywności pływania na dystansie 50 m, mogą następnie podwoić odległość (100 m) w celu utrzymania takiego samego wyniku wydajności, jak w przypadku ponad 50 m.
• Po opanowaniu, ćwiczenia te mogą być następnie prowadzone na dystansie 200m, 400m i 800m

Trener Arthur mówi:„ Upewnij się, że pływacy mają długą przerwę na odpoczynek między powtórzeniami, aby zapewnić optymalną wydajność”.

Pływanie w golfa

Wstęp: Swim Golf to zabawne ćwiczenie, które ma te same cele, co ćwiczenie min-max (patrz powyżej), które polega na tym, że pływak przepłynie określony dystans przy minimalnej liczbie ruchów ramion, z maksymalną prędkością.

• Podczas wykonywania tego ćwiczenia pływacy powinni skupić się na świetnej technice.
• Upewnij się, że pływacy pozwalają pływakom płynącym za nimi na pokonanie całej długości basenu, dzięki czemu mogą rejestrować dokładną i niespieszną liczbę uderzeń.

Jak wykonać to ćwiczenie:

• Pływacy pływają 2 x 50 m, aby ustalić wynik wydajności uderzenia „par”
• Dodając liczbę sekund, zajęło wykonanie powtórzenia, do liczby uderzeń potrzebnych do wykonania powtórzenia, to daje pływakowi ich par „wynik efektywności skoku”.
• Pływacy następnie wykonują serię 9 x 50 m przez 1 minutę i 15 sekund. (zaczynając nowe powtórzenie co 1 minutę 15 sekund)
• Pływacy liczą ruchy ramion i dodają je do swojego czasu, dla każdego powtórzenia.
• Następnie pływak porównuje swój wynik powtórzeń z wynikiem „par”.
• Trener lub pływacy są zobowiązani do prowadzenia punktacji.
• Przykład punktacji: Jeśli wynik efektywności uderzeń „par” pływaka wynosi 66, a w pierwszym powtórzeniu osiągną łącznie 64, wtedy ich wynik jest dwa poniżej par (tak jak w prawdziwym golfie)
• Ten proces trwa przez cały zestaw.
• Zwycięzcami są pływacy z najniższymi (poniżej par) wynikami.
• Po ustaleniu przez pływaka stałego wyniku efektywności pływania powyżej 9 x 50 m, mogą następnie podwoić odległość 18 x 50 m w celu utrzymania takiego samego wyniku wydajności, jak w przypadku ponad 9 x 50 m.
• Po opanowaniu, to ćwiczenie można również wykonać na 100m lub 200m powtórzeń

Na wynos

W tym artykule przedstawimy przykłady ćwiczeń liczenia i częstości uderzeń, które mogą poprawić technikę pływaka i pomóc poprawić wydajność pływania.

• Wykonując te ćwiczenia, pływacy powinni skupić się na świetnej technice.
• Jak w przypadku wszystkich ćwiczeń pływackich, należy je praktykować regularnie i konsekwentnie.
• Proszę zanotować: Bardzo ważne jest, aby pływacy pozwolili pływakom płynącym za nimi na pokonanie całej długości basenu, dzięki czemu mogą rejestrować dokładną i niespieszną liczbę uderzeń.

Powiązany artykuł o tym, jak używać liczby i częstości uderzeń

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, jak najlepiej wykorzystać liczbę uderzeń i udar, aby poprawić wydajność pływania. Możesz je wyświetlić, klikając ten link:jak używać liczby pociągnięć i częstości pociągnięć.

Zalecany sprzęt pływacki

Udostępniliśmy rekomendowaną stronę ze sprzętem pływackim, zawierające sprzęt pływacki, którego my i nasi pływacy używamy i polecamy. Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki

Biblioteka zasobów pływackich

Biblioteka zasobów pływackich

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

• Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.
• Są one podzielone według kategorii pływania

Kategorie obejmują:Rozwój pływaka | Zdrowie pływaków | Trening pływacki | Zawody pływackie | Wiertła do pływania | Pływanie na suchym lądzie/szkoleniu na lądzie | Sprzęt pływacki | Psychologia pływania | Trening pływacki

Aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

• Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich dla stylu grzbietowego, Żabka, Motyl i Freestyle.
• Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Linki partnerskie Amazon

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Wiertła do liczenia i częstości skoków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042292.html ]