Jak przygotować się do pływania?

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki, jak pomóc pływakowi skutecznie zaplanować i przygotować się do pływania lub gali.

Przygotowanie do pływania lub gali dla niedoświadczonego lub młodszego pływaka może być dość zniechęcającym doświadczeniem. Jest wiele rzeczy do sprawdzenia i zapamiętania, aby zapewnić udany udział w zawodach pływackich lub gali.

Lista kontrolna spotkań pływaka:

Stworzyliśmy listę kontrolną spotkania pływackiego lub gali, aby pomóc pływakowi skutecznie zaplanować i przygotować się do spotkania lub gali pływackiej.

Procedura przed zawodami

Wyznaczanie celów pływackich pomaga pływakom ustalić i skupić się na jasnych celach, priorytety i oczekiwania.

• Są użytecznym narzędziem umożliwiającym zarówno pływakowi, jak i trenerowi ocenę postępów i rozwoju pływaka w osiąganiu swoich celów.
• Wielu pływaków ustawia mini-gole przed zawodami.
• Ważne jest, aby ustalając jakiekolwiek cele, że pływacy trzymają je realistyczne.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących z wyznaczania celów pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie cele

Oprócz przygotowania fizycznego do zawodów, wielu najlepszych pływaków na świecie przygotowuje się również psychicznie.

• Używają technik, takich jak wizualizacja i mówienie do siebie, aby zmienić negatywne myśli w pozytywne i lepiej radzić sobie z presją konkurencji.
• Jeśli chodzi o wiele kluczowych umiejętności pływackich, Techniki prób umysłowych powinny być regularnie ćwiczone przez wszystkich pływaków wyczynowych.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, o korzyściach płynących z wizualizacji pływania i pływania z własnym gadaniem. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:wizualizacja pływania | pływanie samorozmowa.

Kilka dni przed zawodami

Unikaj niepotrzebnego niepokoju

Aby uniknąć niepotrzebnego niepokoju, najlepiej zacząć przygotowywać się do pływania lub gali kilka dni wcześniej.

• Pamiętaj o powiedzeniu „brak przygotowania oznacza przygotowanie do porażki”.
• Po pierwsze, pływak powinien dowiedzieć się, o której godzinie zaczyna się spotkanie lub gala, Lokalizacja, jak się tam dostać i jak długo zajmie podróż.
• Chociaż używam nawigacji satelitarnej, Zawsze biorę atlas i jeśli to możliwe, wydruk mapy z lokalizacją obiektu, które zazwyczaj można znaleźć na stronie internetowej obiektu.
• pływak powinien przybyć na miejsce w odpowiednim czasie, aby umożliwić sobie przebranie i rozgrzewkę, co zwykle jest dobrą godziną przed rozpoczęciem zawodów.
• Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, sprawdź korespondencję sekretarza gali klubu lub sprawdź stronę internetową klubu goszczącego.
• pływak powinien upewnić się, że posiada wszystkie niezbędne dokumenty z zawodów lub gali, takie jak ich karty wyścigów lub szczegóły wpisu do wydarzenia.

Dzień przed zawodami

Aby osiągać najlepsze wyniki, pływak powinien zachować normalną rutynę, aby uniknąć niepokoju i upewnić się, że nie spalą niepotrzebnej energii przed zawodami.

• Powinni iść na szkolenie, jak zwykle, ich trener pozwoli na to, że będą rywalizować jutro, ale ważne jest, aby trener miał szansę dać im możliwość przeanalizowania ich startów, zakręty i wykończenia lub inne szczegóły z ostatniej chwili w zrelaksowanym otoczeniu.
• Po treningu ważne jest, aby pływak zatankował w ciągu 15 minut od treningu, jest to optymalny czas, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.
• Po ukończeniu szkolenia, ważne jest, aby pływak wrócił do domu, aby zregenerować się i zrelaksować.
• Pływak powinien zadbać o wczesną noc.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących z niewidzialnego treningu. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:niewidzialne szkolenie

• Jeśli to możliwe, dobrym pomysłem jest, aby pływak spakował swoją torbę na zestaw wieczorem przed spotkaniem pływackim lub galą.
• To da im czas na upewnienie się, że spakowali wszystkie niezbędne rzeczy, łącznie z:
• Zapasowy komplet okularów i zapasowy czepek/czepek pływacki, są to najczęstsze przedmioty do zerwania, tuż przed rozpoczęciem zawodów.
• Mokre ciała marzną nawet w ciepłej atmosferze basenu. Urazy mięśni są znacznie bardziej prawdopodobne, jeśli pływak jest chłodny lub ma zimne mięśnie, więc powinni zadbać o ciepłe ubrania, w tym dres i koszulkę lub koszulkę polo
• Na basenie/pokładzie pływacy muszą jeść małe i regularne ilości. Powinni spakować dużo tego, co jest dla nich dobre i co im się podoba.
• Pływak powinien upewnić się, że spakował wystarczającą ilość zdrowych przekąsek, aby utrzymać poziom energii podczas zawodów, takich jak banany, rodzynki, batoniki zbożowe, sportowe batony energetyczne itp.
• Powinni upewnić się, że w razie potrzeby mają zdrowy obiad i kolację, najlepiej makaron lub sałatka itp.
• Baseny mogą być gorące, wilgotne i ciasne, dlatego pływak powinien upewnić się, że ma dużo napojów.
• pływak powinien upewnić się, że posiada wszystkie niezbędne dokumenty z zawodów lub gali, takie jak ich karty wyścigów lub szczegóły wpisu do wydarzenia.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, o odżywianiu i nawadnianiu podczas pływania. Które możesz zobaczyć, klikając te linki:odżywianie pływackie | nawodnienie do pływania.

• Dzień zawodów może być długi, więc pływak powinien coś spakować, żeby się zająć, takich jak książka, czasopismo, praca domowa itp.
• Jeśli zabiorą swoje odtwarzacze MP3, podręcznych konsulów gier itp. pamiętaj, że są to obowiązki pływaka, więc powinni zapewnić im bezpieczeństwo.

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tym, jak spakować się na spotkanie pływackie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:jak spakować się na spotkanie pływackie

Nocleg

Aby móc uczestniczyć w określonych wydarzeniach, może wymagać od pływaka przebywania z dala od miejsca noclegu.

• Wielu pływaków ma trudności ze spokojnym snem w nocy, gdy w przeddzień zawodów pozostają poza domem.
• Aby spróbować pomóc w spokojnym śnie, może pomóc, jeśli pływak spakuje swoją normalną poduszkę/poduszki, wraz z zatyczkami do uszu i maską do spania.
• Pływacy mogą również chcieć spakować swoją aktualną książkę i/lub odtwarzacz MP3, ponieważ czytanie i słuchanie muzyki powinno pomóc im się zrelaksować.
• Niektóre pokoje hotelowe posiadają klimatyzację, co może spowodować odwodnienie pływaka; dlatego, trochę wody przy łóżku to zawsze dobry pomysł.

W dniu zawodów

Przed wyjazdem na zestaw sprawdzający basen, ekwipunek, jedzenie picie

• Przybądź na miejsce zawodów w odpowiednim czasie, aby uniknąć niepokoju i dać czas na zaparkowanie samochodu.
• Po wejściu na basen pływak powinien wysłać karty z wyścigu lub w razie potrzeby wpisać się na każde zawody.
• Na galach/spotkaniach zwykle pływakom nie wolno siedzieć z rodzicami.
• Pływacy są zwykle na basenie/pokładzie, a rodzice zwykle w galerii widokowej.
• Głównymi przyczynami tego są:
• Nie ma wystarczająco dużo miejsca na basenie/pokładzie.
• W galerii widokowej brakuje miejsca
• Pływacy mogą sprawić, że siedzenia na galerii będą mokre, a przez to śliskie i niebezpieczne.
• Trenerzy woleliby, aby pływacy kibicowali kolegom z drużyny i koncentrowali się na nadchodzących wydarzeniach.
• Raz na basenie/pokładzie, za pływaka odpowiada trener.
• Zwykle arkusze imprez i ciepła są produkowane przez organizatorów spotkań lub gal.
• Pływacy powinni odnieść się do nich, aby dowiedzieć się, kiedy ich impreza ma się odbyć i w jakim sezonie będzie to wydarzenie, w których uczestniczą.
• Umożliwi to pływakowi śledzenie czasu do następnego wydarzenia i da mu wystarczająco dużo czasu na odpowiednie przygotowanie.
• Pływacy powinni znajdować się przy basenie/na pokładzie, aby trener mógł ich łatwo zlokalizować, gdy nadejdzie czas wezwania ich na zawody.

Po rozgrzewce w basenie?

Pływak powinien:

• Wysuszyć się
• Przebierz się w kostium. Pływacy mogli stracić ogromną ilość ciepła pozostającego w mokrym kostiumie.
• Niektóre kombinezony wyścigowe są bardzo ciasno dopasowane i mogą potrzebować pomocy przy zmianie.
• Będą musieli się ogrzać, nosząc ciepłe ubrania
• Idealnie z butami (i skarpetami) na stopy
• Z dresem na resztę ciała

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat skutecznej rozgrzewki w pływaniu na zawodach. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozgrzewka w pływaniu

Gdy pływak ukończy zawody

• Powinni przeanalizować wyścig ze swoim trenerem.
• Niektórzy pływacy zapisują swoje oceny z wyścigu i przechowują je w swoim dzienniku pływania.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści z prowadzenia dziennika pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:dziennik pływania

• Pływak powinien się wtedy rozgrzać.
• Po rozgrzaniu pływak powinien wyschnąć.
• To dobry moment na krótką pogawędkę z rodzicami na temat wyścigu.
• Następnie powinni się przebrać i przygotować do następnego wyścigu.

Gdy pływak zakończy rywalizację na cały dzień

• Pływak powinien podziękować trenerowi.
• Upewnij się, że mają wszystkie swoje rzeczy
• Upewnij się, że natychmiast rozpoczną regenerację, spożywając coś dobrego do jedzenia i picia, w ciągu 15 minut od rywalizacji. Jest to optymalny czas, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.
• Być może będą musieli jutro znowu pływać, więc powinni unikać fast foodów.
• Powinni zapewnić sobie odpoczynek, zrelaksuj się i kładź się wcześnie spać.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat radzenia sobie z nerwami przed wyścigiem. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:radzenie sobie z nerwami przed wyścigiem.

Na wynos

Przygotowywanie się do pływania / gali dla niedoświadczonego lub młodszego pływaka może być dość zniechęcającym doświadczeniem.

Jest wiele rzeczy do sprawdzenia i zapamiętania, aby zapewnić udany udział w zawodach pływackich/galach.

Stworzyliśmy listę kontrolną spotkania pływackiego lub gali, aby pomóc pływakowi skutecznie zaplanować i przygotować się do spotkania lub gali pływackiej.

Udostępniliśmy rekomendowaną stronę ze sprzętem pływackim, zawierające sprzęt pływacki, z którego korzystamy my i nasi pływacy. Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Jak przygotować się do pływania?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042267.html ]