Jak korzystać z Borg skali postrzeganej wysiłku

Borg Skala jestsubiektywna ocena , jak ciężko pracuje ciało w danym punkcie w czasie treningu . Nie wymaga żadnego sprzętu , tylko uczciwą ocenę , jak bardzo jesteś wywierania siebie . Instrukcja Łódź WykorzystajBorg Postrzegany wysiłku Skala
1

Użyj Borg Skala postrzeganej wysiłku jako ogólne wytyczne . Jest to narzędzie samooceny stosowane dla własnego dobra .
2

Spójrz do wewnątrz podczas treningu , aby uzyskać ocenę Borg . To , jak się czujesz na temat treningu jesteś wykonywania .
3

Factor we wszystkich fizjologicznych aspektów treningu wykorzystania Borg Skala postrzeganej wysiłku . Jak ciężko pracuje serce , jak bardzo twoje płuca pracują , jak bardzo jesteś pocenie się, jak twoje mięśnie poczuć , jak czują i stawów , ile energii trzeba wywierać zachować się to czynniki stosowane w skali Borga .
4

Weź pod uwagę wszystkie te czynniki, tętna , oddechu , ból i zmęczenie i przypisać wartość punktową do nich .
5

przypisywanie wartości punktowej 6 do 20 swojego postrzegania tempa wysiłku . To jest Twój wynik Borg .
6

Znajdź gdzie wartość Borg jest na skali , aby określić , jak ciężko pracujesz i czy trzeba zwiększyć lub zmniejszyć poziom głośności . Skala Borga lub Postrzegany Wysiłek jest podzielona w następujący sposób . W dolnej części skali wynosi 6, co oznacza, że nie ma wysiłku . W dniach 7 i 8 jest bardzo lekki wysiłek . Jedenaście jestlekki poziom wysiłku . Jak przejść do skali do 15, można osiągnąć poziom ciężkiego oporu . Do czasu osiągnięcia 20 , pracujesz tak ciężko, nie można utrzymać go .
7

wiedzieć , że większość ekspertów polecam pobyt na poziomie około 13 do 14 lat. To jestumiarkowany trening i będzie można umieścić w strefie spalania tłuszczu jesteś kierowania . Sportowcy chcą uzależnić i budować wytrzymałość i wytrzymałość , które mogą wykraczać poza powyżej 15 , aleDepartament Zdrowia i Usług Społecznych stronie internetowej stwierdził, że od 12 do 14 jestoptymalny poziom dla większości ludzi ( patrz Zasoby poniżej ) .
8

Zwróć uwagę na korelację pomiędzy wynikiem i rzeczywistej skali Borga tętna . Mimo, żeskala jest subiektywna , nie wydaje się byćsilna korelacja między tym, jak ciężko myślisz , że pracujesz i rzeczywistego tętna .
9

Przybliżony swoje rzeczywiste tętno , mnożąc wynik przez Borg 10 . Jeśli czujesz , że jesteś w wieku 13 lat , a następnie tętno to około 130 uderzeń na minutę ( 13 x 10 ) . Imperium

[Jak korzystać z Borg skali postrzeganej wysiłku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018031653.html ]