Najlepsze odzyskiwania dla pływaków

To nie ma znaczenia, czy jesteśzawodowym sportowcem lubwojownik weekend, wyjść z trudnej kąpieli wymaga odpowiedniego schłodzenia i strech oraz korzystających z właściwego odżywiania po - ćwiczenia igorąco polecam " czerwony " napój . Wszystkie te elementy są niezbędne dla prawidłowego odzysku i późniejszej gotowości do następnej kąpieli . Unikać wytwarzania odpadów w mięśniach

Nie realizujących ochładzanie potreningu okrada swoje ciało z możliwości przetransportowania odpady z systemu . Basen jestpełne ciała ićwiczenia bardziej intensywny rutynowe ,wyższechyba ogólnie metabolitów , produktów odpadowych , gromadzących się w mięśniach . Aby tego uniknąć, należy zaplanować aktywne odzyskiwania ochładzanie od 10 do 25 minut , aby umożliwić organizmowi wystarczająco dużo czasu , aby rozpocząć przemieszczania odpadów z mięśni do narządów , aby mogli usuwane z organizmu .

odpowiednim czasie Żywienie dla właściwego odzysku

długość czasie kąpieli jestgłównym czynnikiem w sprawie terminu uzupełnienia ciało z właściwego odżywiania . Skuteczne i dobrze czasowym strategii odzysku odżywianie pomożeskrócić czas odzyskiwania ciała .

Maksymalna okno czas na uzupełnienie jest najbardziej efektywny w ciągu dwóch godzin po treningu . Jeśli sam trening jest dłużej niż godzinę , rozpocząć uzupełnianie podczas praktyki . Po zakończeniu kąpieli , zjeść przekąskę zawierającą węglowodany i białka w ciągu 30 minut . Jednakże, jeśli jesteś naprawdę robi trudny trening , dodać kolejną przekąskę po treningugodzinę później .

Wreszcie konsumować swój główny posiłek w ciągu dwóch godzin po treningu. Pozwala to wszystkim odżywianie się odbyć w żywotnym dwugodzinnego oknie uzupełniania .

Bez bólu i Wszechrusi Zysk

przed i po rozciąganiu mięśnipływać pomaga to zmniejszyć ryzyko uszkodzenia ciała i zwiększają cyrkulację mięśni. Zwiększony przepływ krwi dostarcza mięśni aminokwasów hamuje rozkład białek. Podczas rozciągania , wcisnąć się na tyle , aby poczuć opór , ale nie na tyle, aby powodować bóle mięśni . Jeśli ból pojawia się podczas odcinka , może to byćwskaźnikiem zwiększenie możliwości rozdarcia mięśni . Rozciągnąć główne grupy mięśni , w tym zarówno w górnej i dolnej części nóg , ramion, pleców i szyi .
Napić Red

Dodać sok z buraków lub kwaśny sok część Montmorency wiśni o żywieniu . Według badań z Uniwersytetu w Exeter , rowerzyści , którzy pili 4 szklanki soku z buraków przed wyścigiem zakończył 3 procent szybciej niż w grupie bez tego soku . Ten czerwony napój ułatwia przepływ tlenu i przepływ krwi w mięśniu . Montmorency cierpki sok wiśniowy jest skuteczny w zwalczaniu bólu mięśni z powodu wysiłku fizycznego . Badania na Uniwersytecie w Vermont wskazuje, że picie soku z wiśni osób mniej doświadczonych zapalenie mięśni i mniejszą utratę siły niż w grupie placebo w badaniu . Prawidłowe odżywianie się jedzeniem i piciem idziedługo z pomaganiem obecnych pływa i poprawy przyszłych wyników treningu . Imperium

[Najlepsze odzyskiwania dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006251.html ]