Uważność dla pływaków

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, ćwiczenia, porady i wskazówki dotyczące korzyści płynących z uważności dla pływaków.

Czym jest uważność?

Uważność to technika medytacyjna, której można użyć, aby pomóc pływakowi zwiększyć świadomość, pomagając mu zwracać uwagę na chwilę obecną.

Może pomóc pływakowi skoncentrować się na kontrolowaniu umysłu, aby mógł lepiej wykonywać swoje ciało.
Ponieważ zarówno uważność, jak i pływanie skupiają się na oddychaniu i ciele, wielu uważa, że obie dyscypliny mają tendencję do wzajemnego uzupełniania się.
Wielu pływaków uważa, że uważność może pomóc poprawić ich pływanie, a pływanie może poprawić ich uważność.

Jakie są korzyści z uważności?

Uważność może zapewnić pływakowi wiele korzyści, obejmują one,

Pomagając im zachować spokój i relaks.
Zmniejszenie poziomu stresu i niepokoju.
Rozwijanie i poprawianie ich skupienia i koncentracji.
Pomaganie im w poprawie ich wydajności.

Ćwiczenia uważności Dryland dla pływaków

Poniżej wymieniono dwa z naszych ulubionych ćwiczeń uważności na suchym lądzie dla pływaków.

Proszę zanotować: Rozwijanie uważności zwykle wymaga opanowania konsekwentnej i wytrwałej praktyki.

Wstępne ćwiczenia oddechowe

Wstęp: To proste ćwiczenie wprowadzające w uważność, aby pomóc pływakowi skupić się na oddychaniu.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od znalezienia spokojnego miejsca, w którym może położyć się lub usiąść przez 10 minut, bez niepokoju.

Pływak powinien zamknąć oczy i skupić się na wznoszeniu i opadaniu klatki piersiowej, oddychając głęboko i w kontrolowany sposób przez 2-3 minuty.
Idealnie, pływak powinien wdychać (wdech) przez nos, a wydech (wydech) przez usta.
Następny, pływak powinien skupić się na dźwięku swojego oddechu, oddychając głęboko i w kontrolowany sposób przez kolejne 2 do 3 minut.
W miarę jak stają się bardziej zrelaksowani, ich oddechy powinny stawać się głębsze i głośniejsze.
Następny, pływak powinien skupić się na rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej podczas wydechu podczas głębokiego i kontrolowanego oddychania przez kolejne 3 do 4 minut.
Pływacy powinni upewnić się, że z każdym wydechem ich mięśnie klatki piersiowej unoszą się wyżej i opadają głębiej.

Skan ciała

Wstęp: To ćwiczenie uważności pomaga nauczyć pływaka skupienia się na swoim ciele.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od znalezienia spokojnego miejsca, w którym może położyć się lub usiąść przez 5 minut, bez niepokoju.

Pływak powinien zamknąć oczy i zacząć skupiać się na swoim ciele.
Powinni skupić się na odczuwaniu ciężaru swojego ciała na krześle lub podłodze.
Powinni zacząć oddychać głęboko i w kontrolowany sposób.
Idealnie, pływak powinien wdychać (wdech) przez nos, a wydech (wydech) przez usta.
Pływak powinien skupić się na wdychaniu większej ilości tlenu, aby ożywić swoje ciało.
Gdy wydychają, powinni czuć się w pełni zrelaksowani.
Wciąż zachowując swój głęboki wzorzec oddychania.
Pływak powinien teraz skupić się na swoim stopy .
Powinni czuć, że ich stopy dotykają podłogi
Następnie powinni skupić się na odczuwaniu swojego nogi , albo opierając się o krzesło, albo o podłogę.
Teraz powinni skupić się na swoim plecy o krzesło lub podłogę.
Powinni teraz skupić się na swoim rdzeń (abs).
Jeśli są ciasne, niech się odprężą.
Powinni nadal utrzymywać swój głęboki wzorzec oddychania
Następny, powinni skupić się na swoim ręce
Jeśli są ciasne, niech się odprężą.
Następny, powinni skupić się na swoim ramiona
Jeśli są ciasne, niech się odprężą.
Następny, powinni skupić się na swoim ramiona
Jeśli są ciasne, niech się odprężą.
Wreszcie, powinni skupić się na całości ciało i pozwól mu się zrelaksować.

Ćwiczenia uważności w basenie dla pływaków

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń uważności na basenie dla pływaków.

Proszę zanotować: Rozwijanie uważności zwykle wymaga opanowania konsekwentnej i wytrwałej praktyki.

Ćwiczenie oddechowe uważności

Wstęp: To podstawowe dwustronne ćwiczenie oddechowe freestyle, pomaga skupić uwagę pływaka na jego oddechu.

To ćwiczenie powinno być wykonane na dystansie 4 x 100m lub 4 x 200m w zależności od umiejętności i sprawności pływaka, z 20-sekundową przerwą na odpoczynek.

Jak wykonać to ćwiczenie :Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od wykonywania stabilnego i zrelaksowanego stylu swobodnego.

Za pierwsze powtórzenie (powtórzenie), powinni oddychać co trzy uderzenia.
Powinni głośno policzyć liczbę uderzeń, gdy oddychają twarzą w dół do wody.
Podczas drugiego powtórzenia powinni oddychać co trzy uderzenia przez 1 ^NS &3 ^{r &D} 50m, a potem powinni oddychać co pięć uderzeń dla 2 ^NS &4 ^NS 50m.
Podczas trzeciego powtórzenia powinni oddychać co pięć uderzeń.
Do ostatniego powtórzenia powinni wracać do oddychania co trzy uderzenia.
Pływak powinien upewnić się, że głośno policzył liczbę ruchów, oddychając twarzą do wody podczas tego ćwiczenia.

Ćwiczenie kopnięcia nogi uważności

Wstęp: Ta podstawowa wiertarka do kopnięć w stylu freestyle, skupia uwagę pływaka na jego ciele.

To ćwiczenie powinno być wykonane na dystansie 4 x 25 m lub 4 x 50 m w zależności od umiejętności i sprawności pływaka, z 30-45-sekundową przerwą na odpoczynek.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie szybkim stylem dowolnym, z ich najlepszą techniką.

Podczas tego ćwiczenia pływak powinien skupić się na szybkości kopania nóg, co z kolei powinno przyspieszyć prędkość ruchu ich ramion.

Mindfulness ćwiczenie liczenia uderzeń

Wstęp: To ćwiczenie liczenia uderzeń skupia uwagę pływaka zarówno na oddechu, jak i na ciele.

Celem tego ćwiczenia jest wykonanie każdego powtórzenia jak najmniejszą liczbą uderzeń.
To ćwiczenie powinno być wykonane na dystansie 4 x 25 m lub 4 x 50 m w zależności od umiejętności i sprawności pływaka, z przerwą na odpoczynek od 15 do 20 sekund.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od wykonania stabilnego i zrelaksowanego stylu dowolnego, z ich najlepszą techniką.

Podczas wykonywania każdego powtórzenia pływak powinien głośno odliczać każde uderzenie, oddychając twarzą w dół do wody.
Powinni również skupić się na utrzymaniu długiego i płynnego ruchu ramion z mocnym i stabilnym kopnięciem nogi, ponieważ starają się ukończyć każde powtórzenie w najmniejszej liczbie uderzeń.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Uważność i joga

Niektórzy pływacy uważają łączenie uważności i jogi, co jest fizycznym sposobem połączenia umysłu pływaka z jego oddechem, być niezwykle korzystne.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat jogi dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:joga dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat poprawy koncentracji pływaka. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:poprawa koncentracji pływaka

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, ćwiczenia, porady i wskazówki dotyczące korzyści płynących z uważności dla pływaków.

Uważność to technika medytacyjna, która ma pomóc pływakowi zwiększyć świadomość, pomagając mu zwracać uwagę na chwilę obecną.

Może pomóc pływakowi w lepszej kontroli umysłu, dzięki czemu może lepiej wykonywać swoje ciało.
Ponieważ zarówno uważność, jak i pływanie skupiają się na oddychaniu i ciele, wielu uważa, że obie dyscypliny mają tendencję do wzajemnego uzupełniania się.
Wielu pływaków uważa, że uważność może pomóc poprawić ich pływanie, a pływanie może poprawić ich uważność.

Uważność może zapewnić pływakowi wiele korzyści, obejmują one,

Pomagając im zachować spokój i relaks.
Zmniejszenie poziomu stresu i niepokoju.
Rozwijanie i poprawianie ich skupienia i koncentracji.
Pomaganie im w poprawie ich wydajności.

Biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Wyczynowa Giełda Pływacka to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Uważność dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042189.html ]

>>Trening optymalizujący dla pływaków mistrzowskich

>>Rozwijanie elastyczności bioder i nóg w stylu klasycznym