Sekrety dobrego snu dla pływaków

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki dotyczące sekretów dobrego snu dla pływaków.

Znaczenie dobrego snu w nocy

Sen jest jednym z najważniejszych sposobów na odpoczynek ciała i umysłu pływaka, naprawy i odbudowy z rygorów treningu pływackiego i zawodów.

Dobry sen w nocy może również pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia pływaka.
Większość lekarzy zaleca spanie od 8 do 9 godzin na dobę.
Przekonanie, że spanie mniej niż 7 godzin na dobę jest niewystarczające.
Jednak pływacy wyczynowi często potrzebują więcej snu, aby w pełni się zregenerować.

Niektórzy pływacy cierpią na bezsenność (niedostateczny sen/brak snu)

Większość zdrowych pływaków radzi sobie z niewystarczającym snem przez noc lub dwie,
Jednakże, przedłużający się brak snu może mieć negatywny wpływ na wyniki pływaka.
Sprawiają, że czują się zmęczeni, ospały i zmęczony.
Może to utrudnić im kontrolowanie apetytu.
Może też utrudnić im koncentrację.
Może to mieć wpływ na ich sprawność fizyczną, technika pływania (funkcja poznawcza) i reakcje.
Niewystarczający sen jest często spowodowany złymi nawykami snu i/lub złym środowiskiem spania.

Nawyki senne

Poniżej wymieniono kilka sugerowanych nawyków spania, które mogą pomóc pływakowi w lepszym śnie.

Jednakże, często może to być przypadek prób i błędów, aby znaleźć nawyki, które mogą pomóc poprawić jakość snu.

Ustalenie rutyny przed snem

Ustalenie rutyny przed snem może znacząco pomóc w poprawie jakości snu pływaka. Obejmują one,

Wchodzenie w rutynę kładzenia się spać o tej samej porze każdej nocy, może pomóc wytrenować ich umysł i ciało, że nadszedł czas na relaks i pójście spać.

Powinni dostosować porę kładzenia się spać do momentu, w którym zaczynają czuć się zmęczeni, nawet jeśli to wcześniej niż są przyzwyczajeni.
wstawanie w tym samym czasie, nawet w weekendy, może jeszcze bardziej wzmocnić ten dobry nawyk.

Nauka relaksu przed pójściem spać może być skutecznym sposobem na zapewnienie im dobrego snu w nocy. Najlepsze sposoby na relaks to:

Nie używam telefonów, komputery lub oglądanie telewizji w ciągu pół godziny od pójścia spać.
- Mają one tendencję do podniecenia i stymulacji umysłu, co nie sprzyja relaksowi i dobremu snem w nocy.
Wielu pływaków znajduje ciepły prysznic przed pójściem spać, który jest naturalnym środkiem uspokajającym, a niektórzy uważają to za bardzo relaksujące.
- Prysznic może również pomóc w zmniejszeniu stresu i złagodzeniu poziomu lęku.
Czytanie książki (ale nie thrillera) przez 30 minut to jeden z najlepszych i najszybszych sposobów na relaks.
- Może pomóc oczyścić umysł pływaka, spowolnić tętno i pomóc złagodzić napięcie.
Słuchanie muzyki w wolniejszym tempie może być również świetnym sposobem na relaks.
- Jednakże, to, co niektórzy pływacy mogą uznać za relaksującą muzykę, może irytować innych, więc tam, gdzie to możliwe, powinni używać słuchawek.
Niektórzy uważają, że słuchanie specjalistycznej muzyki na sen lub uspokajającej muzyki jest bardzo korzystne.
Inni pływacy uważają, że uprawiając relaks, techniki głębokiego oddychania i medytacji mogą być bardzo korzystne.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat technik relaksacji pływania na suchym lądzie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:techniki relaksacji pływania na suchym lądzie

Zmniejszenie stresu

Stresujące sytuacje mogą prowadzić do zakłócenia dobrego snu w nocy.

Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest rozmowa pływaka z kimś o problemach, które go powodują.
Pozytywne nastawienie :Utrzymanie pozytywnego nastawienia i zaangażowanie społeczne może pomóc pływakowi w lepszym zdrowiu psychicznym i zmniejszeniu stresu.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania pozytywnego nastawienia do pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie pozytywnego nastawienia do pływania

Unikaj kofeiny

Kofeina jest środkiem pobudzającym; dlatego, pływacy powinni spróbować zmniejszyć spożycie kofeiny z napojów, takich jak kawa i herbata lub jeść czekoladę.

W ciągu dnia należy całkowicie unikać kofeiny i czekolady .

Unikaj alkoholu

Chociaż dla dorosłych pływaków picie alkoholu może wydawać się zrelaksowane i senne, Alkohol często może zakłócić ich rytm snu.

W związku z tym, powinni starać się ograniczyć spożycie alkoholu i całkowicie go unikać później w ciągu dnia .

Ogranicz spożycie płynów przed snem

Chociaż pływak potrzebuje dobrego nawodnienia,

Powinni spróbować zmniejszyć spożycie płynów w ciągu półtorej godziny przed pójściem spać.
- Powinno to pomóc im zmniejszyć liczbę wizyt w łazience w nocy.

Jedz właściwe jedzenie

Pływacy powinni bezwzględnie zaspokoić głód przed pójściem spać, z, na przykład, kubek ciepłego mleka lub kilka pełnoziarnistych krakersów.

Jednakże, powinni odciąć produkty o wysokiej zawartości cukru, takie jak ciasta i słodycze (cukierki) oraz rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i makaron, co może zakłócić ich sen.
Należy unikać spożywania dużych posiłków lub pikantnych potraw przed snem, ponieważ może to powodować dyskomfort lub niestrawność.
Pływacy powinni starać się spożywać skromny posiłek co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.

Przygotuj się na następny dzień

Wielu pływaków przygotowuje się na następny dzień, usuwa stres związany z zamartwianiem się, gdy próbują zasnąć, co obejmuje takie rzeczy jak.

Trening pływacki lub zestaw startowy
Zestaw szkolny (w tym praca domowa, mundur, zestaw gimnastyczny itp.)
Poranne śniadania szkoleniowe i/lub lunche szkolne.

Środowisko do spania

Poniżej wymieniono kilka sugerowanych zmian w środowisku snu pływaka, które mogą pomóc mu w lepszym śnie w nocy.

Często może to wiązać się z próbami i błędami, aby znaleźć zmiany, które mogą poprawić jakość snu.

Sypialnia

Pływacy powinni zadbać o to, aby ich sypialnia sprzyjała dobremu snem w nocy.

Wielu pływaków uważa, że używanie zatyczek do uszu może być bardzo korzystne.
Zbyt dużo światła może również zakłócić spokojny sen,
- Pomóc w tym może użycie grubszych zasłon lub noszenie maski na oczy.
Pływacy powinni zadbać o komfortową temperaturę, która zapewni im dobry sen.
- Dodatkowy koc, gdy jest zimno lub wentylator, jeśli jest za gorąco, może przynieść korzyści.
Niektórzy pływacy odkrywają, że zegar w sypialni może zakłócić ich sen, a niektórzy leżeli we wczesnych godzinach porannych, obserwując upływ czasu.
- Usunięcie zegara w sypialni może poprawić jakość snu.

Łóżko

Kluczem do dobrego snu jest wygodne łóżko.

Jeśli materac pływaka jest niewygodny, może nadszedł czas, aby go odwrócić lub kupić nowy.
To samo dotyczy ich poduszek, jeśli są niewygodne, powinni je albo nadymać, albo może nadszedł czas, aby zdobyć nowe.

Porada medyczna

Niektórzy pływacy mają schorzenia lub przyjmują leki, które mogą zakłócać spokojny sen.

Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze snem lub bezsennością, należy zasięgnąć porady lekarza.

Dziennik snu

Niektórzy pływacy z długotrwałymi problemami ze snem uważają, że korzystanie z dziennika snu jest przydatnym urządzeniem, podczas konsultacji z lekarzem.

Może to pomóc w zarejestrowaniu ważnych elementów związanych ze snem, takich jak:
Co konsumują
Wszelkie leki, które mogą przyjmować
Jakie formy ćwiczeń podejmują?
Ostatnie zmiany stylu życia
Wszelkie problemy związane ze stresem

Na wynos

Sen to jeden z najważniejszych sposobów na odpoczynek ciała i umysłu, naprawy i odbudowy z rygorów treningu pływackiego i zawodów.

Większość zdrowych pływaków radzi sobie z niewystarczającym snem przez dzień lub dwa,
Jednakże, przedłużający się brak snu może mieć negatywny wpływ na wyniki pływaka.
Sprawiają, że czują się zmęczeni, ospały i zmęczony.
Może to utrudnić im kontrolowanie apetytu.
Może też utrudnić im koncentrację.
Może to mieć wpływ na ich sprawność fizyczną, technika pływania (funkcja poznawcza) i reakcje.
Niewystarczający sen jest często spowodowany złymi nawykami spania i złym środowiskiem spania.

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie.

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania.

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich.

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Sekrety dobrego snu dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042162.html ]

>>Wybór odpowiednich konkurencyjnych strojów kąpielowych

>>Wybór odpowiedniego czepka pływackiego