Zabieg na ramię pływaka – 7 wskazówek, jak leczyć ramię pływaka

OŚWIADCZENIE:Zaleca się, aby zawsze skonsultować się z zarejestrowanym lekarzem.

Większość pływaków wyczynowych najprawdopodobniej doświadczyło bólu ramienia lub ramienia pływaka w pewnym momencie swojej kariery pływackiej. W tym artykule, omówimy 7 niesamowitych metod leczenia ramion pływaka.

Co to jest ramię pływaka?

Bark pływaka to stan, w którym pływak pogarsza swoje ramię podczas pływania z powodu ciągłej rotacji stawów. Stan ten jest również znany jako uderzenie barku

Ten stan nie jest rzadkością wśród pływaków, ponieważ stawy barkowe są niezwykle mobilnym i używanym punktem podczas pływania.

Pływacy mogą z łatwością obracać ramionami nawet tysiąc razy w ciągu godziny, zwłaszcza podczas pływania stylem dowolnym.

Badania wykazały, że 47% pływaków kolegialnych doświadczyło bólu ramion, który trwał 3 tygodnie lub dłużej, a 48% mistrzów pływania doświadczyło go również pomimo znacznie krótszego treningu.

Ten powtarzający się ruch obrotowy stawów barkowych może powodować zmęczenie mankietów rotatorów, a nieprawidłowe ustawienie pozwoli otaczającym mięśniom i tkankom ocierać się o siebie.

Może to ostatecznie prowadzić do podrażnień i stanów zapalnych. Kontynuowanie pływania może prowadzić do bólu.

Ten ból nie zniknie, dopóki nie złagodzisz stanu zapalnego w tkankach mięśniowych, a także rozciągać i krępować mięśnie stożka rotatorów.

Często bark pływaka może być spowodowany przez:

• Zła technika pływania
• Nadużywanie niektórych mięśni, znany również jako przetrenowanie
• Napięta tkanka mięśniowa
• Zmęczenie
• Poprzednie urazy barku
• Korzystanie z wioseł, które są zbyt duże dla pływaka

Oznaki.

Najbardziej oczywistą oznaką barku pływaka jest oczywiście ból. Przez większość czasu poczujesz, że ból jest głęboko osadzony w tkance mięśniowej.

Zwykle, poczujesz, że ból jest w tylnej części ramienia, ale w niektórych przypadkach możesz również odczuwać ból z przodu barku.

Powtarzalny ruch sięgania nad głowę, jak pływanie może pogorszyć ten ból. Istnieje wiele różnych części barku, które można zranić podczas pływania.

Czasami możesz odczuwać ból w okolicy stawu barkowego, a czasami ból wędrujący w górę szyi i barku lub w dół ramienia.

Szybki przegląd tego, o czym będziemy rozmawiać później-

• Oprzyj ramię
• Nałóż lód na ramię
• Stosuj leki przeciwzapalne
• Rozciągnij ramię
• Wykonuj ćwiczenia rehabilitacyjne wzmacniające rotatory
• Modyfikuj lub zmieniaj sposób pływania
• Poproś specjalistę, aby pracował na Twoim ramieniu

Ważne jest, aby zająć się tą sytuacją, gdy tylko zaczniesz odczuwać ból, ponieważ w przeciwnym razie mogą pojawić się inne urazy.

Mając to na uwadze, wielu pływaków może spanikować lub stać się niespokojnym, gdy zaczynają odczuwać ból barku w obawie przed utratą wszystkich ciężko zarobionych postępów, które poczynili w ciągu ostatnich kilku miesięcy lub lat.

Może czujesz się teraz przytłoczony i lekko zestresowany. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zachować spokój, ocenić sytuację i zdecydować, co najlepiej zrobić dalej.

Zacznijmy od oceny sytuacji-

Zacznij od określenia nasilenia bólu barku.

Najlepiej byłoby zacząć od określenia ciężkości barku pływaka. W ten sposób możesz zorientować się, co dalej.

Jeśli odczuwasz jedynie łagodny do umiarkowanego ból barku, polecam zacząć od odpoczynku barku przez kilka dni, aż ból minie.

Możesz zdecydować się nadal iść na praktykę, pamiętaj, że robisz to na własne ryzyko.

Jeśli zdecydujesz się iść na szkolenie, bardzo polecam być bardzo ostrożnym, jeśli poczujesz ból barku przy jakimkolwiek ruchu, natychmiast przestań wykonywać ten ruch.

Najprawdopodobniej najlepiej byłoby po prostu kopać w pozycji ciała przez kilka dni, aż ból minie i ramię się zagoi.

W przypadku silnego lub nawet przewlekłego bólu barku, zdecydowanie najlepiej byłoby natychmiast zasięgnąć porady lekarskiej.

Zacznij od udania się do lokalnego lekarza sportowego w celu oceny barku. Lekarz będzie wtedy mógł wydać zalecenia dotyczące tego, co najlepiej zrobić dalej.

Możesz również rozważyć sesję terapeutyczną u terapeuty rozciągającego, fizjoterapeuta, lub akupunkturzysta.

Teraz, gdy masz już ogólny pomysł na to, co powinieneś zrobić dalej, niektórym zabiegom możemy przyjrzeć się dokładniej –

Zabiegi na ramię pływaka,

W ciągu pierwszych 24-48 godzin po kontuzji barku, Twoim głównym celem powinno być jak największe zmniejszenie stanu zapalnego.

• Odpoczynek.

Odpoczynek to jeden z najlepszych zabiegów na ramię pływaka. Więc, jedną z pierwszych rzeczy, które chcesz zrobić, gdy zaczniesz odczuwać ból w ramieniu, jest natychmiastowe zatrzymanie się i rozpoczęcie odpoczynku tego ramienia.

Może to oznaczać, że nie pływaj i nie pływaj na suchym lądzie przez 24-48 godzin lub dłużej, w zależności od stopnia nasilenia.

Może to również oznaczać po prostu odpoczynek tylko tego konkretnego ramienia. Więc jeśli nadal umiesz pływać, po prostu unikaj wszystkiego, co obciąża twoje ramię i powoduje ból.

Prawdopodobnie przez kilka dni będziesz musiał zmniejszyć całkowity dystans, który przepłyniesz, unikając intensywnych uderzeń, takich jak motyl. Nie wznawiaj normalnego treningu, dopóki Twoje ramię nie poczuje się ponownie w 100% w porządku i bez bólu.

• Nakładanie lodu na ramię.

Nakładanie lodu na ramię to podstawowa, ale skuteczna metoda leczenia ramion pływaka.

Lód może pomóc zmniejszyć stan zapalny w ramieniu. Podstawowa zasada to nakładanie lodu na 20 minut, następnie usuń lód na 20 minut i ponownie nałóż go na 20 minut. Powtórz to kilka razy, aby uzyskać maksymalne korzyści.

• Używaj leków przeciwzapalnych.

Leki przeciwzapalne to jeden z najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego w ramieniu.

Stosowanie leków przeciwzapalnych to świetna metoda leczenia ramion pływaka, której można użyć, aby uniknąć poważnych obrażeń.

Możesz użyć zwykłych leków, a nawet żeli przeciwzapalnych, które nakładasz na ramię.

Stosować przez kilka dni po wystąpieniu urazu.

• Rozciągnij ramię.

Rozciąganie może pomóc przyspieszyć proces gojenia i zmniejszyć ból. Jednakże, ważne jest, aby pamiętać, że nadmierne rozciąganie może w rzeczywistości pogorszyć obrażenia.

Rozciągaj się lekko tylko kilka razy dziennie, aby zmniejszyć napięcie w otaczającej tkance mięśniowej. Biorąc to pod uwagę, rozciąganie jest moim zdaniem nadal jedną z najlepszych metod leczenia ramion pływaka.

Oto 2 niesamowite rozciągnięcia ramion-

1. Kręgi ramion.

Koła ramion są popularnym, dynamiczne rozciąganie ramion.

Po prostu musisz gdzieś stać, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać pełny obrót rękami, trzymając je prosto.

Aby wykonać rozciąganie, po prostu zrób duże, okrągłe obroty ramieniem, utrzymując je przyzwoicie wyprostowane. Skoncentruj się na utrzymaniu dobrej postawy podczas wykonywania tego ruchu.

2. Piankowy wałek do przedłużenia kręgosłupa piersiowego.

Wydłużenie kręgosłupa piersiowego pomoże rozciągnąć klatkę piersiową i plecy. W wielu przypadkach, ciasną klatkę piersiową lub plecy można również powiązać z ciasnymi ramionami.

Zacznij od umieszczenia wałka piankowego pod górną częścią pleców. Upewnij się, że kolana są ugięte, a stopy płasko na ziemi. Po tym miejscu ręce za głową i przyciągnij łokcie tak blisko siebie, jak to tylko możliwe.

Następnie opuść głowę w kierunku podłogi i spróbuj owinąć się wokół wałka piankowego, ostatecznie rozciąganie kręgosłupa piersiowego na wałek piankowy.

Wreszcie, powoli zwijać i opuszczać kręgi, zatrzymując się na bolesnych częściach.

Podczas wykonywania tego rozciągania nie roluj szyi ani dolnej części pleców, skup się tylko na odcinku piersiowym kręgosłupa.

• Wykonuj ćwiczenia rehabilitacyjne, które wzmacniają mankiety rotatorów.

Innym sposobem leczenia barku pływaka jest wzmocnienie mięśni stożka rotatorów w stawie barkowym. Wzmacniając te mięśnie jesteś mniej podatny na kontuzje, Oto kilka ćwiczeń, które pomogą wzmocnić mięśnie rotatorów.

Polecam metodę leczenia ramion tego pływaka, ale nie przesadzaj ani nie używaj naprawdę mocnych taśm oporowych.

Obrót zewnętrzny .

Rotacja zewnętrzna aktywuje mięśnie głębokiej rotacji zewnętrznej stawu barkowego.

Aby to zrobić, zacznij od założenia taśmy oporowej wokół zabezpieczonego punktu tuż nad wysokością talii. Następnie chwyć go dłonią najdalej od opaski. (zewnętrzna ręka). Trzymaj łokieć w linii prostej przy boku.

Następnie zacznij od odsunięcia ręki od ciała w linii prostej. Zrób to, ściskając łopatkę w kierunku połowy górnej części pleców.

Upewnij się, że wykonałeś kontrolowane, powolny ruch przez cały czas. Wykonaj 10-15 powtórzeń z każdej strony, za zestaw lub dwa.

Odwodzenie barku.

Odwodzenie ramienia ma na celu wzmocnienie mięśnia nadgrzebieniowego, a także zainicjowanie odpowiedzi leczniczej w ścięgnie mięśnia nadgrzebieniowego ramienia.

Zacznij od stania jedną stopą na taśmie oporowej. Upewnij się, że podczas całego ruchu trzymasz łokieć w prostej i sztywnej pozycji. Następnie podnieś taśmę oporową do poziomu ramion w kontrolowany sposób i przytrzymaj ją przez 1-2 sekundy.

Następnie opuść zespół, po raz kolejny z kontrolowanym, powolne ruchy. Zrób to dla obu ramion przez 15-20 powtórzeń.

Retrakcje szkaplerza.

Cofanie szkaplerza pomoże poprawić Twoją postawę i ogólny stan zdrowia mięśni ramion.

Aby wykonać ten ruch, zacznij od poziomego zapętlenia opaski na czymś stałym prawie w linii lub nieco powyżej poziomu ramion. Trzymaj oba końce na wyciągnięcie ręki.

Następnie trzymając ramiona opuszczone, ściśnij łopatki z powrotem i razem. Trzymaj to tam przez kilka sekund, zrelaksuj się i powtórz ruch przez 10-15 powtórzeń.

• Zmodyfikuj lub zmień sposób pływania.

Modyfikowanie treningu pływackiego obejmuje dokonywanie wielu drobnych korekt przez pewien czas, aż bark zostanie wyleczony lub aby zapobiec ponownemu kontuzji barku.

Jest to podstawowa, ale skuteczna metoda leczenia ramion pływaka.

Jeśli pływasz ze złą techniką, może to być prawdopodobną przyczyną barku pływaka. W związku z tym, powinieneś skupić się na doskonaleniu swojej techniki.

Jeśli podczas treningu używasz dużo wioseł, być może nadszedł czas, aby to nieco zmniejszyć, ponieważ wiosła wykazały nasilenie bólu barku.

Twoja ręka podczas wchodzenia do wody może być nieco przesunięta i może to być możliwą przyczyną bólu barku.

Istnieje wiele zmiennych i rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, jeśli chodzi o technikę pływania i modyfikowanie sposobu, w jaki trenujesz i pływasz.

Polecam poprosić trenera o sprawdzenie techniki i upewnienie się, że wszystko jest na swoim miejscu. Czasami to tylko kwestia przepracowania ramion.

• Zatrudnij profesjonalistę do pracy na swoim ramieniu.

Moja ostatnia metoda leczenia ramion pływaka polegałaby na tym, aby profesjonalista wykonał trochę pracy na twoim ramieniu.

Gorąco polecam to w przypadku, gdy ból barku jest silny lub trwa dłużej niż tydzień. Jeśli tak, być może nadszedł czas, aby profesjonalista zajął się twoim ramieniem i zmniejszył ból.

Obecnie dostępnych jest wiele dobrych metod leczenia. Rozważ umówienie wizyty u lokalnego terapeuty rozciągania, fizjoterapeuta, lub akupunkturzysta.

Mogą udzielić bardziej szczegółowych porad, co dalej robić, w tym więcej rozciągań i ćwiczeń, mogą również pomóc złagodzić ból za pomocą głębokich masaży lub rozciągań.

Wniosek.

Więc, masz to 7 niesamowitych wskazówek, jak leczyć ramię pływaka. Gorąco polecam, aby jak najszybciej wkroczyć do akcji, aby uniknąć dalszych kontuzji.

Zastosuj te metody przez kilka dni po kontuzji. Jeśli nie zniknie w ciągu tygodnia, udaj się do specjalisty.

Ważne jest również, aby pamiętać, że wykonywanie niektórych z podanych odcinków i ćwiczeń może być dobrym sposobem na zapobieganie ponownemu wystąpieniu tego urazu w przyszłości.

[Zabieg na ramię pływaka – 7 wskazówek, jak leczyć ramię pływaka: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042148.html ]