Pilates dla pływaków

W tym artykule, doradzimy, ćwiczenia, porady i wskazówki dotyczące korzyści płynących z treningu na suchym lądzie z Pilates dla pływaków.

Co to jest pilates?

Pilates to forma ćwiczeń, która może poprawić ogólną siłę pływaka i ogólne samopoczucie.

Jakie są zalety Pilates?

Pilates skupia się na wzmocnieniu rdzenia organizmu, jednocześnie zwiększając elastyczność i poprawiając postawę, z których wszystkie są kluczowymi atrybutami pływania.

Jaka jest różnica między pilatesem a jogą?

Pilates i joga mają wiele podobieństw.

• Oboje mają silne połączenie ciała i umysłu.
• Obie formy ćwiczeń skupiają się na kontrolowanym oddychaniu i ruchu ciała

Jednakże, Pilates i joga różnią się między sobą w następujący sposób:

• Joga skupia się na zjednoczeniu umysłu, ciało i duch.
• Jego nacisk kładzie się na relaks, zmniejszenie stresu i niepokoju.
• Pilates skupia się na treningu całego ciała, aby poprawić siłę i elastyczność.
• Wielu pływaków korzysta z zalet zarówno pilatesu, jak i jogi, łącząc te ćwiczenia w swoim programie treningowym na lądzie/lądach.

Powiązany artykuł o jodze dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat jogi dla pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:joga dla pływaków.

Ćwiczenia pilates dla pływaków

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń Pilates dla pływaków.

Jak zaangażować rdzeń pływacki?

Poniższe ćwiczenia wymagają od pływaka zaangażowania rdzenia.

• Zaangażowanie mięśni rdzenia zapewnia prawidłowe ustawienie mięśni brzucha, aby skutecznie wspierać i wykonywać pewne ćwiczenia i umiejętności związane z pływaniem.
• Aby zaangażować ich rdzeń, pływak powinien nadal normalnie oddychać.
• Powinny wtedy napinać i napinać mięśnie brzucha, jednocześnie przyciągając pępek do kręgosłupa.

Klęczący superman

Klęczący superman to świetne ćwiczenie rozwijające stabilność ramion i wzmacniające plecy.

Jak wykonać klęczącego supermana

• Pływak rozpoczyna to ćwiczenie na czworakach. To jest na ich rękach i kolanach.
• Ich ramiona powinny być w pełni wyciągnięte, a ich kolana powinny być zgięte pod kątem 45 stopni.
• Idealnie powinni wykonywać to ćwiczenie na miękkiej powierzchni, takiej jak mata gimnastyczna lub dywan.
• Pływak powinien zaangażować swój rdzeń.
• Powinni w pełni wyprostować naprzemiennie prawą rękę/lewą nogę i lewą rękę/prawą nogę i przytrzymać przez 5 do 10 sekund.
• Pływacy powinni upewnić się, że utrzymują regularny wzorzec oddychania.
• Powinni robić wdech podczas wykonywania rozciągania i wydech podczas przywracania przeciwnej ręki i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Początkujący powinni wykonać to ćwiczenie od 8 do 10 razy, początkowo trzymanie przez 5 sekund, z 2 do 3 powtórzeń.

Pilates pływać

Pływanie Pilates to ćwiczenie testowe, które doskonale nadaje się do wzmocnienia pośladków pływaka i ich rdzenia

Jak wykonać pływanie Pilates

• Pływak powinien leżeć w pozycji na brzuchu (na brzuchu) najlepiej na miękkiej powierzchni, takiej jak mata gimnastyczna lub dywan.
• Pływak powinien zaangażować swój rdzeń.
• Aby rozpocząć to ćwiczenie, pływak powinien jednocześnie unieść ręce i nogi, tak aby tylko tułów spoczywał na podłodze.
• Ramiona powinny być proste i całkowicie rozciągnięte nad głową
• Nogi powinny być proste ze stopami w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe)
• Pływak powinien wydłużyć kręgosłup poprzez podniesienie głowy.
• Pływak powinien następnie wykonywać naprzemiennie płytkie kopnięcia prawą ręką/lewą nogą i lewą ręką/prawą nogą oraz ruchy ramion.
• Pływacy powinni upewnić się, że utrzymują regularny wzorzec oddychania.
• Początkujący powinni wykonywać to ćwiczenie przez 20 do 30 sekund, z 2 do 3 powtórzeń.

Kopnięcia z prostymi nogami

Kopnięcia z prostymi nogami są świetnym ćwiczeniem rozwojowym dla mięśni tułowia i pośladków

Jak wykonywać kopnięcia z prostymi nogami?

• Pływak powinien leżeć na podłodze na plecach (na wznak) ze swoimi, ręce wyprostowane po bokach, a ręce wsunięte pod pośladki.
• Idealnie na miękkiej powierzchni, takiej jak mata gimnastyczna lub dywan.
• Powinny unieść nogi około 15 cm nad ziemię.
• Powinni wtedy zaangażować swój rdzeń.
• Ich nogi powinny pozostać proste, z palcami u nóg skierowanymi w trakcie tego ćwiczenia.
• Pływak powinien wykonać serię małych kopnięć z trzepotaniem.
• Początkujący powinni dążyć do ciągłego kopania przez 10 do 20 sekund, z 2 do 3 powtórzeń.

Usprawnione proste kopnięcia z trzepotaniem nóg

Usprawnione kopnięcia z prostymi nogami to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które pomaga w dalszym rozwoju tułowia i pośladków

Jak wykonywać kopnięcia z prostymi nogami?

• Jeśli chodzi o trzepotanie nóg wyprostowanych, ćwiczenie powyżej.
• Pływak powinien leżeć na podłodze na plecach (na wznak).
• Idealnie na miękkiej powierzchni, takiej jak mata gimnastyczna lub dywan.
• Ale w tym ćwiczeniu powinni ułożyć ręce w opływowej pozycji nad głową.
• Powinny podnieść nogi i ręce (nadal w opływowej pozycji) około 6 cali (15 cm) nad ziemię.
• Powinni wtedy zaangażować swój rdzeń.
• Ich nogi powinny pozostać proste, z palcami u nóg skierowanymi w trakcie tego ćwiczenia.
• Pływak wykonuje małe kopnięcia z trzepotaniem.
• Początkujący powinni dążyć do ciągłego kopania przez 10 do 20 sekund, z 2 do 3 powtórzeń.

Powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego.

Powiązany artykuł o treningu pływania na suchym lądzie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na suchym lądzie.

Powiązany artykuł na temat treningu obwodowego dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu obwodowego dla pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening obwodowy dla pływaków.

Na wynos

Pilates to forma ćwiczeń, która może poprawić ogólną siłę pływaka i ogólne samopoczucie.

• Koncentruje się na wzmocnieniu rdzenia organizmu, jednocześnie zwiększając elastyczność i poprawiając postawę, z których wszystkie są kluczowymi atrybutami pływania.

Pilates i joga mają wiele podobieństw.

• Oboje mają silne połączenie ciała i umysłu.
• Obie formy ćwiczeń w dużym stopniu koncentrują się na kontrolowanym oddychaniu i ruchu ciała

Jednakże, Pilates i joga różnią się między sobą w następujący sposób:

• Joga skupia się na zjednoczeniu umysłu, ciało i duch.
• Jego nacisk kładzie się na relaks, zmniejszenie stresu i niepokoju.
• Pilates skupia się na treningu całego ciała, aby poprawić siłę i elastyczność.
• Wielu pływaków korzysta z zalet zarówno pilatesu, jak i jogi, łącząc te ćwiczenia w swoim programie treningowym na lądzie/lądach.

Bezpieczeństwo pływaków i porady medyczne

Wykonując jakąkolwiek formę ćwiczeń na lądzie/suchym lądzie, pływacy powinni upewnić się, że:

• Mają wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie wykonać każde ćwiczenie.
• Że wykonują te ćwiczenia na miękkiej powierzchni, takich jak wykładzina podłogowa lub mata gimnastyczna.
• W miarę możliwości pływacy powinni ćwiczyć w środowisku wolnym od zakłóceń.
• Czy cały sprzęt jest odpowiedni do celu i bezpieczny w użyciu.
• Że wcześniej odpowiednio się rozgrzeją.
• Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń, radzimy skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się istniejącego lub potencjalnego schorzenia.

Biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
• Są one podzielone według kategorii pływania

Kategorie obejmują:Rozwój pływaka | Zdrowie pływaków | Trening pływacki | Zawody pływackie | Wiertła do pływania | Pływanie na suchym lądzie/szkoleniu na lądzie | Sprzęt pływacki | Psychologia pływania | Trening pływacki

• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Indeks słupków do pływania

Stworzyliśmy również indeks słupków do pływania zawiera łatwy dostęp za pośrednictwem indeksu od A do Z tytułów naszych stale rozwijanych artykułów na blogu.

Aby uzyskać dostęp do tego indeksu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:indeks pływających postów

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• Jest to międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• To jest dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Pilates dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042213.html ]