Główne mięśnie używane w piłce nożnej

Piłka nożna to sport, który wymaga siły i mocy w prawie każdym mięśniu całego ciała. W czynności takie jak bieganie zaangażowane są zarówno mięśnie dolnych, jak i górnych partii ciała, skoki, bloking, łapanie i rzucanie. Dodatkowo, Twoje mięśnie rdzenia muszą stale pracować, aby utrzymać stabilny kręgosłup i wykonywać ruchy skrętne, które występują podczas rzucania lub wchodzenia w górę, aby złapać piłkę.

Bieganie i skakanie

Twoje pośladki, mięsień czworogłowy i ścięgno podkolanowe zapewniają siłę wielu ruchów piłkarskich, i często pracują razem. Twoje pośladki, znajduje się w Twoich pośladkach, wraz z twoimi ścięgnami, cofnij nogi za siebie. Twój mięsień czworogłowy, zbiór czterech mięśni w przedniej części ud, wyprostuj kolana. Kiedy biegasz lub skaczesz, to te mięśnie popychają cię do przodu. Jeśli jesteś liniowym zobowiązanym do blokowania przeciwnika, to twoje pośladki, mięsień czworogłowy i ścięgno podkolanowe, które stanowią podstawę do utrzymania pozycji i jazdy do przodu.

Popychanie i sięganie

Kiedy jesteś w zwarciu z przeciwnikiem, to twoja klatka piersiowa i ramiona biorą udział w parciu do przodu. Pectoralis major, który jest największym mięśniem w twojej klatce piersiowej, odpowiada za ściskanie ramion w kierunku centrum podczas pchania. Twoje mięśnie naramienne, na twoich ramionach, podnieś ręce do góry. Razem, wraz z pomocą tricepsów, które rozciągają łokcie, jesteś w stanie napierać do przodu, blokując lub próbując przebić się do rozgrywającego. Szerokie odbiorniki, ciasne końcówki i biegacze, którzy otrzymują podanie często muszą sięgać, aby złapać piłkę, i to naramienne w barkach są odpowiedzialne za kontrolowanie tego ruchu. Obrońcy narożni użyją ramion, aby odbić podania.

Pokrętny, Skręcanie i trzymanie się ziemi

Wszystkie ruchy w piłce nożnej wymagają zaangażowania mięśni brzucha, mięśnie skośne i dolnej części pleców. Kiedy blokujesz, Twoje mięśnie brzucha i mięśnie skośne kurczą się, aby zapobiec zapadaniu się tułowia do tyłu. Jeśli pójdziesz na górę, aby złapać przepustkę, Twoje mięśnie rdzenia pomagają skręcić ciało, abyś był w pozycji. Rozgrywający używają swoich mięśni brzucha i skośnych podczas rzucania piłki, gdy skręcają się po zwolnieniu.

Co to oznacza dla treningów

Ze względu na dużą liczbę mięśni zaangażowanych w piłkę nożną, Treningi siłowe zwykle obejmują ćwiczenia złożone z wielu stawów, które jednocześnie rozwijają wiele mięśni. Przysiady budują siłę pośladków, mięsień czworogłowy i ścięgno podkolanowe, naśladując, jak muszą współpracować podczas piłki nożnej. Wyciskanie na ławce działa na klatkę piersiową i ramiona w podobny sposób, w jaki poruszają się ramiona podczas blokowania. Wybuchowe ćwiczenia, takie jak sprzątanie, rwania i szarpnięcia działają na dolne partie ciała, górna część ciała i rdzeń w tym samym czasie, jednocześnie szkoląc je, aby szybciej się kurczyły.

[Główne mięśnie używane w piłce nożnej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018045804.html ]