Jak przeponowe oddechowych pływania

przeponowe oddychania ( PB ) jesttechniką oddychania wykorzystywane przez pływaków oraz u tych z pewnymi chorobami płuc , ponieważ spowalnia szybkość oddychania , zmniejszenie zapotrzebowania na tlen i zastosowania mniejszej siły i energii do oddychania . DB kontrakty przepony wziąć oddech powietrza . Jeślipływak pierwsza nauka tej techniki oddychania , zacząć od ćwiczenia na lądzie , a następnie stopniowo go używać w wodzie , dopóki robisz to odruchowo . Instrukcja
Praktykowanie DB na Ziemi
1

Znajdź otwartą i płaski obszar , którego można używać do wykonywania DB podczas spaceru .
2

Weź szybki oddech i podjąć w dużej ilości powietrza przez usta , zanim podniesiesz jeden z twoich stóp , aby rozpocząć ruch pieszy . Weź się w powietrzu z membraną .
3

Krok do przodu i wydech długi i ciągły wdech przez usta , jak masz zamiar dotknąć nogą ziemi. Wydaleniu ostatni wybuch powietrza jak jesteś kończąc swój wydech .
4

Powtórz ćwiczenie dziesięć razy w cyklu sześciu- biegowym kroku , pamiętając, aby na każdym oddechu , w drugim etapie .


Od wody
5

Wejście na basen i przytrzymaj na szynie z jednego ramienia przedłużona wzdłuż niego . Twoje ciało powinno być na boku a drugie ramię należy spoczywa na biodrze .
6

Weź szybki oddech, w dużej objętości powietrza przez usta i zanurzać głowy pod wodą.
Łódź 7

Przynieś głowę z wody i wydech powoli i nieprzerwanie przez usta . Wydać ostatni powiew powietrza , jak zakończyć wydech .
8

Powtórz ćwiczenie dziesięć razy z każdej strony .
Począwszy do Swim Korzystanie DB

9

Wejście na basen w pobliżu ściany .
10

Naciśnij i ślizgać się od ściany i ćwiczyć technikę DB poprzez jeden ruch ramienia , tak jak jeden z przodu obrotu przeszukiwania. Odległość pływać nie powinna być większa niż 10 metrów .
11

Powtórz tę technikę szybownictwo sześć razy za pomocą ruchów prawą i lewą rękę. Zanim przejdziemy , należy wygodnie przyjmować w długiej ciągłej oddechu przed zanurzając głowę i dopuszczeniem oddech - z ostatniego podmuchu powietrza - po zakończeniu ruchu ramion , i podnieść głowę


normalnie pływać z DB
12

Włączenie technikę DB Ćwiczyłeś w bardzo wolnym ciągłym wierteł pływackich . Jak ćwiczyć pływanie na dłuższych dystansach , pamiętaj , aby zakończyć pełny cykl DB dla każdego pełnego cyklu pływania aktualnie wykonywany .
13

Włączenie technikę DB do swojej normalnej prędkości pływania , aż stanie sięodblask .

14

praktyka poza wodą , gdy są jeszcze wyposażone w technikę DB do regularnego działania pływania . Pozwoli to skrócić czas potrzebny do techniki stać automatyczna w basenie . Imperium

[Jak przeponowe oddechowych pływania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018017310.html ]