Pomoc! Ciągle dostaję skurczów nóg podczas serii kopnięć

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Sekrety szybkości pływania autorka Sheila Taormina dzieli się swoimi radami, jak przejść z uśmiechem na twarzy.

Bądź elastycznym kickerem: Mężczyźni mają szczególnie problemy ze skurczami w nogach (stopy, łydki lub ścięgna podkolanowe) i często dzieje się tak, ponieważ mięśnie stają się zbyt sztywne, gdy próbują uzyskać siłę.

Kopnij z tonem, bez zbytniego napięcia: Poczuj wodę na czubku stopy i utrzymuj odpowiednie napięcie, aby dać dynamiczną energię kopnięciu w dół. Staraj się utrzymać nie więcej niż 20 funtów napięcia (najlepiej tylko 10-15 funtów) w mięśniach nóg. Dziesięć do 15 funtów napięcia jest równoznaczne z atletycznym napięciem mięśni bez „zbyt dużego wysiłku”.

Wykop z rdzenia: Siła z kopnięcia powinna pochodzić z dolnych mięśni brzucha, zwłaszcza z lędźwi. Jeśli pływacy skoncentrują się na przenoszeniu mocy z rdzenia, użyją odpowiedniego zestawu mięśni, aby uzyskać mocny kopniak.

Kopnij małymi, szybkimi kopnięciami: Pływacy powinni kopać małymi, ciasnymi ruchami, a nie dużymi kopnięciami. Wielu triathlonistów próbuje bardzo głęboko ułożyć nogę przy kopnięciu w dół, co powoduje powolne, ociężałe kopnięcie, a także powoduje, że zginają się przy kopnięciu w górę. Trzymaj nogi bliżej siebie, co powinno zachęcić do małego, szybkiego kopnięcia i wyprostowania nóg.

Kopnij prostszą (nie prostą) nogą: Innym prawdopodobnym winowajcą skurczów jest nadmierne zginanie kolana podczas fazy kopnięcia w górę, która angażuje ścięgno podkolanowe. Zamiast tego pływacy mogą zacisnąć mięśnie pośladkowe, aby zaangażować pośladki, co powinno skutkować prostszym kopnięciem w górę. Następnie zegnij kolano tylko w górnej części kopnięcia w górę tuż przed rozpoczęciem kopnięcia zgięte kolano w dół. Może to wyeliminować problem skurczów.

Buduj sprawność fizyczną: Na koniec zachęcam ludzi do angażowania się w kopanie. Kopnięcie stabilizuje ciało, dzięki czemu ramiona mają siłę do silnego podwodnego ciągnięcia. Napędzający kopniak pomoże im szybciej pływać. Często skurcze podczas serii kopnięć wynikają po prostu z mięśni, które nie są gotowe. Pływacy, którzy nie mają silnego kopnięcia, będą musieli powoli budować siłę mięśni i wzorce pobudzenia nerwowo-mięśniowego, zanim zestawy kopnięć zaczną czuć się normalną częścią każdego treningu pływackiego. Jeśli pływak naprawdę zmaga się z seriami kopnięć lub skurczami, powinien ignorować serie kopnięć szybkich i sprinterskich, dopóki nie zbuduje swojej bazy/siły kopania. Zamiast tego, przez następne 2-3 tygodnie zrelaksuj się we wszystkich seriach kopnięć, a następnie spróbuj szybciej kopać później w programie, aby sprawdzić, czy mięśnie się wzmocniły.

[Pomoc! Ciągle dostaję skurczów nóg podczas serii kopnięć: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053718.html ]