Jak pływać w krokach

Basen jestświetny sport dla rekreacji w wodzie , a także do ćwiczeń . Wielu ludzi nauczyć się pływać , jak dzieci , ale niektóre nie. Możesz nauczyć się pływać jak dorosły , i łamiąc go na schodach jestwykonalny sposób , aby nauczyć się różnych umiejętności , że musisz nauczyć się po drodze . W odróżnieniu od innych sportów , pływanie jest umiejętnością techniczną i zajmuje trochę czasu i praktyki do opanowania. Jeśli spędzasz dużo czasu w okolicach wody , lub z dziećmi , nauki pływania jest dobrym umiejętności mieć . Rzeczy, które musisz Foto Goggles Foto Kickboard Foto zacisk na nos lub zatyczki do uszu (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji Łódź Krok po kroku instrukcje pływackiej
1 Bądź zrelaksowany w wodzie

dostać się do wody i wyjść , dopóki nie jest o wysokie klatki piersiowej . Załóż gogle . Opuść się w dół do wody , aż twoja twarz jest pod wodą. Jak przejść pod wodą , weź głęboki oddech . Gdy Twoja twarz jest pod wodą , wydech powietrza do wody , co bąbelki . Ćwicz to kilka razy , dopóki nie są wygodne wdychania nad wodą , a następnie wydech pod wodą. Jeśli woda dostanie się do nosa lub uszu , założyć zacisk na nos lub zatyczki do uszu .
2

Podejdź do brzegu basenu i trzymać się z boku . Podnoś stóp i pozwala im unosić się za tobą . Zacznij kopać swoje nogi w górę iw dół w strukturze naprzemiennie . Bramkarz jest zarówno z biodra i kolana , na długo zrelaksowany sposób. Postaraj się, aby twoje stopy się aż na powierzchnię i zrobić duży splash . Kiedy są wygodne kopanie na stronie , otrzymasz Kickboardprzedłużyć ramiona wzdłuż boków planszy. Wcisnąć nogi od dna i zacząć kopać . Płyta będzie posiadać swoje ciało w górę , jak przyzwyczaić się do bycia poziomej w wodzie . Jeśli twoje stopy toną wcisnąć płytkę w dół pod wodą trochę , to pomoże podnieść biodra bliżej powierzchni i łatwiej będzie kopać . Ćwicz dzieje w basenie kopiąc . Jeśli denerwuje , po prostu wstać , aby się zorientować .
3

Ustaw Kickboard bok. Z pozycji stojącej , pchać się od dna z twoich stóp . Rozszerz swoje ramiona tak, że gdy pojawi się poziomy w wodzie , są one nad głową . Weź głęboki oddech , umieścić swoją twarz w wodzie , cios powietrze i kopać swoje nogi . Gdy zabraknie powietrza , wstać . Ćwicz się ze stojącej na poziomy w wodzie .
4

Pobierz w pozycji poziomej ponownie w wodzie. Teraz odebrać głowę do góry i wyciągnij ręce w kierunku klatki piersiowej . Osiągnąć jedną rękę w przód i wyciągnąć wodę z powrotem do siebie. Jako jedno ramię przychodzi,drugie ramię sięga . Kopać nogami . To jest początek skok pływać , lub pies wiosło . Będzie napędzać całej puli . Gdy znudzi , spadek nogi w dół i stanąć na odpoczynek .
5

Ćwicz wszystkie etapy skoku pływackiej . Częściej ćwiczysz, tym bardziej komfortowe otrzymasz w wodzie . Imperium

[Jak pływać w krokach: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018029817.html ]