Jak nauczyć się pływać Gdy boisz się Drowning
zacisk na nos okulary (opcjonalnie ) in zatyczki do uszu (opcjonalnie ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
1 Znajdź doświadczonego instruktora nauczyć się pływać .
odwiedź lokalne centrum wodne lub basen społeczności . Nie będzie on miał lekcje pływania i najbardziej oferują wybór grupy , pół- prywatne i nauczania prywatnego. Każda kapituła amerykańskiego Czerwonego Krzyża ma programów bezpieczeństwa wody . Jeśli nie mają wspólny basen w pobliżu, można znaleźć instruktora przez Czerwony Krzyż .
2 Zapoznaj się z basenu
iść na basen , aby zapoznać się z tym miejscem. Dowiedz się, jakieprocedury check-in jest , gdzie szatnie są i jak dostać się do basenu . Jeśli nie masz stałego w wodzie , wejść i chodzić w płytkiej części . Bardziej zaznajomienilokalizacja jestbardziej komfortowe będzie .
3 Porozmawiaj z instruktorem .
Poznaj swojego instruktora przed rozpoczęciem lekcji . Porozmawiaj z instruktorem o swoich obawach . Więcej wie o tobie , tym lepiej . Instruktor ma sugestie, jak można pokonywać strach przed utonięciem . Jeśli masz ograniczenia , to jestczas, aby o nich mówić . Jeśli absolutnie nie pójdzie w wodzie nad głową, mówić o tym przed rozpoczęciem lekcji . To jestczas, aby się komfortowo z instruktorem , tak aby można jej zaufać w wodzie . Ufając instruktora będzienajważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby nauczyć się pływać .
4
Pobierz w wodzie z instruktorem . Pobyt w płytkiej wodzie . Chodzić , dopóki nie są wygodne . Przykucnąć , a następnie wstać . Umieść swoje gogle i umieścić pod wodą twarzy. Wstrzymaj oddech a następnie wdmuchuje powietrze przez usta wodą . Użyj klipsa na nos , jeśli woda dostanie się do nosa . Gdy poczujesz się gotowy - i to nie może być na pierwszej lekcji - umieścić całą głowę pod wodą . Użyć zatyczki do uszu , jeśli ci to przeszkadza , aby mieć wodę w nosie .
5
Idź na brzegu basenu , poczekaj z rękami i kopać nogami . Po opanowaniu , że stoją w wodzie i wcisnąć się od dna . Z twarzą w wodzie i wyciągniętymi rękoma , kopać nogami . Instruktor jest tam z tobą , i będzie w stanie pomóc , jeśli masz problemy z wodą .
6
Stojąc w płytkiej wodzie , położyć z powrotem , dopóki nie są pływające na plecach . Instruktor będzie pomoc z tego , ręce pod ramiona , które pomogą Ci się unosić . Zatrzymać zrelaksowany i zachować swoje biodra blisko powierzchni . Kiedy można komfortowo pływać na plecach , spróbuj to samo na brzuchu .
7
Przesunąć się od dna i zacząć kopać . Kiedy jesteś na powierzchni , pociągnij jedną rękę w kierunku drugiej strony wtedy ciebie i . Głowa do góry , tak że można zobaczyć przed sobą. Zastępca wyciągając ręce w kierunku ciała . Imperium
[Jak nauczyć się pływać Gdy boisz się Drowning: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018029811.html ]