Pływanie dla piłki nożnej

Pływanie może pomóc piłkarzom zachować formę poza sezonem i służyć jako forma treningu krzyżowego, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji spowodowanych przeciążeniem. Treningi pływackie pomagają również budować wytrzymałość układu krążenia piłkarza. Jednakże, mechanika kopnięcia na trzepotanie może być wyzwaniem dla piłkarzy.

Wytrzymałość, aby odeprzeć zmęczenie

Piłkarze muszą rozwijać wytrzymałość tlenową, aby odeprzeć zmęczenie. Piłkarze mogą poprawić wytrzymałość, łącząc sesje cardio z treningami wzmacniającymi – a pływanie jest dobrą opcją do treningu przekrojowego. Przeciążenie i nadwyrężenie mięśni dolnych partii ciała – mięśni przywodzicieli, quady, ścięgna podkolanowe, łydki i stopy – to najczęstsze kontuzje u piłkarzy, według „Kobiety w sporcie” Barbary L. Drinkwater. Trening pływacki może złagodzić stres mięśni dolnych partii ciała i stawów oraz pomóc w budowaniu muskulatury górnej części ciała.

Silne serce poza sezonem

Poza sezonem treningi pływackie możesz włączyć do swojego planu treningowego, aby utrzymać sprawność układu krążenia. Celuj w dwie do trzech sesji okrążeń pływackich po 20-40 minut tygodniowo, według doradcy ds. fitnessu sportowego. Na przykład, w poniedziałek i piątek, połącz 20-minutowy trening pływacki z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie tułowia, stabilność i wytrzymałość funkcjonalna. W środę, możesz grać w tenisa lub badmintona przez godzinę, odpoczywając we wtorek i czwartek. Podczas pływania monitoruj swoje tętno, aby ćwiczyć z 60 do 70 procent maksymalnego tętna.

Kiedy piłkarze zanurzają się w wodzie

Jeśli chodzi o pływanie, głównym wyzwaniem dla piłkarzy – lub każdego biegacza – jest kopnięcie. Skuteczne kopnięcie z trzepotaniem podczas freestyle lub back stroke wymaga elastycznych kostek i umiejętności stawiania stóp w wodzie – coś, z czym borykają się biegający sportowcy. Dodatkowo, kopnięcie pochodzi z rotacji w biodrach, a nie z zgięcia kolan. Nieprawidłowy kopniak przypomina pedałowanie roweru pod wodą. Używając płetw z krótkimi ostrzami, dodatkowe obciążenie lub wodoodporność pomogą rozciągnąć kostki i uzyskać lepsze kopnięcie, według Breaking Muscle. Rozpocznij efektywne rozciąganie kostek, siedząc na podłodze i krzyżując prawą nogę z lewą. lewą ręką chwyć podeszwę prawej stopy i powoli obracaj stopą. Następnie pociągnij prawe palce u nóg, pracując nad przedłużeniem kostki. Powtórz rozciąganie lewej kostki.

Bieganie w głębokiej wodzie

Bieganie w wodzie to kolejna opcja na wodzie dla piłkarzy. Wykonywany w głębokim końcu basenu lub basenie do hydroterapii, Bieganie w głębokich wodach wymaga noszenia kamizelki wypornościowej i biegania w wodzie. Aby zachować odpowiednią formę, musisz wypchnąć biodra do przodu, pokonując opór wody. Ponieważ twoje stopy nigdy nie dotykają dna basenu, możesz zmniejszyć obciążenie stawów dolnych partii ciała oraz siły ściskające kręgosłup, według „The Science of Training – Soccer:A Scientific Approach to Developing Strength, Szybkość i wytrzymałość” Thomasa Reilly. To ćwiczenie w wodzie buduje wytrzymałość tlenową i może przyspieszyć regenerację mięśni i złagodzić ból po zawodach lub rygorystycznych treningach na lądzie.

[Pływanie dla piłki nożnej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018045596.html ]