Trening piłkarski dolnej części ciała Tobina Heatha

Tobin Heath jest jedynym członkiem amerykańskiej reprezentacji kobiet w piłce nożnej, który wygrał NCAA, NWSL, Mistrzostwa Świata i Igrzyska Olimpijskie tytuły. ESPN niedawno nazwał 31-letniego pomocnika „najbardziej kompletnym graczem USWNT”.

Kiedyś znana głównie ze swojej kreatywności w piłce, gra Heatha ewoluowała przez lata, obejmując elitarną obronę, wytrzymałość i asystowanie. Kilka lat temu przedstawiła STACKowi bliższe spojrzenie na jej trening. „Wiele ruchów piłkarskich jest bardzo wybuchowych i wiele zmienia kierunek” – mówi Heath. „Wszystko, co naprawdę chcesz zrobić z piłką, potrzebujesz siły i wytrzymałości nóg”.

Trening Tobina Heatha

Oprócz mnóstwa biegania, Heath używa różnych ćwiczeń, aby wzmocnić swoje dolne partie ciała. Ruchy zwiększają również jej szybkość i zwinność, gdy musi włączyć ani grosza podczas gier. Aby poprawić swoją wydajność na boisku, śledź jej dolną część ciała, wykonując od 6 do 8 powtórzeń każdego ruchu, zanim natychmiast przejdziesz do następnego. Odpoczywaj 60 sekund między rundami. Obwód jest bardziej wytrzymały, ale hantle mogą być używane do zwiększania ciężaru przysiadu na skrzynię (użyj jednego hantla w pozycji przypominającej kielich), a także Step-Ups i Lunges (trzymając równą parę hantli przy boku).

Przysiady do skrzyni

Stań w sportowej postawie od 6 do 12 cali przed pudełkiem. Zegnij biodra i kolana, aby powoli obniżyć się do przysiadu. Kiedy twój tyłek uderzy w górę pudła, gwałtownie wyjedź z przysiadu.

Rozwiązania

Stań prawą stopą na pudle, a tylną nogę na ziemi za nim. Napnij prawą czwórkę i glute, aby gwałtownie podciągnąć swoje ciało, aż staniesz na jednej nodze na szczycie pudła. Unieś lewe kolano, aż udo będzie ustawione równolegle do podłoża. Zegnij prawe kolano i biodro, aby opuścić lewą nogę na ziemię i wrócić do pozycji wyjściowej. Zakończ swoje powtórzenia na planie, a następnie zmień strony.

Wykroki

Zaczynając od atletycznej postawy, zrób krok do przodu prawą nogą, aż udo będzie ustawione równolegle do podłoża. Wyciągnij lewą nogę za sobą od jednego do dwóch cali nad ziemią. Przepchnij przednią nogę, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz, a następnie wykonuj powtórzenia z przeciwną nogą do przodu.

Skoki w pudełku

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion na odległość ramion od pudła. Opuść się do ćwierćprzysiadu, a następnie eksploduj przez biodra, kolana i kostki, aby wskoczyć na górę pudełka. Wyląduj miękko z ugiętymi kolanami. Zejdź powoli i powtórz.

Jeśli jesteś trenerem piłki nożnej, zawodnikiem, rodzicem lub administratorem ligi, wykorzystaj w pełni swoje doświadczenie, rejestrując się w U.S. Soccer Connect.

[Trening piłkarski dolnej części ciała Tobina Heatha: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018051601.html ]