Weekendowy trening pływacki:jak pudełko czekoladek…

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Różnorodność treningu pływackiego w ten weekend przypomina trochę pudełko czekoladek… nigdy nie wiesz, co dostaniesz. Dowiedz się o ćwiczeniach poniżej, a następnie wybierz zestaw, który najlepiej pasuje do Twoich umiejętności i poziomu sprawności. Miłego pływania!

Przeciąganie palcem:

Pływaj regularnie stylem dowolnym. Kiedy twoja ręka jest wyjęta z wody (faza regeneracji), trzymaj łokieć skierowany w stronę nieba, a palce skierowane w dół, w stronę wody. Pozwól opuszkom palców (około 1/2 cala) przeciągnąć wodę od bioder aż do głowy.

Wiertło Tarzana:

Pływaj dowolnym stylem z głową wyjętą z wody. Czekaj tak, jakbyś obserwował boję lub punkt orientacyjny na otwartej wodzie. Trzymaj głowę nad wodą przez całe 25 lat, aby wzmocnić mięśnie szyi podczas pływania triathlonowego!

O:

400 pływania
300 IM (kopnięcie/ćwiczenie/przepłynięcie o 25)
200 kopnięć (w plecy, bez desek)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
6 ×250 pływania @ 3:40 (schodzenie 1-3, 4-6)
2×400 pływania @ 5:30 (2. 400 to szybsze)
3×300 pływania @ 4:30  (100 za darmo /100 IM/100 za darmo)
2×200 pull @ 2:45 (2. 200 to szybsze)
200 odnowienia
*łącznie 4800*

B:

400 pływania
300 (kopnięcie/ćwiczenie/przepłynięcie o 25)
200 kopnięć (w plecy, bez desek)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
4× 250 pływania @ 5:00 (schodzenie 1-4)
2×300 podciągania @ 6:00 (2. 300 to szybsze)
3×200 pływania z odpoczynkiem :30 (50 wolnych/50 non- za darmo, powtórz)
200 odnowienia
*łącznie 3400*

C:

400 pływania
300 (kopnięcie/ćwiczenie/przepłynięcie o 25)
200 kopnięć (w plecy, bez desek)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
4× 200 pływania z :30 odpoczynku (zejście 1-4)
2×300 podciągania z :45 odpoczynku (2. 300 to szybsze)
100 odpoczynku
* łącznie 2500 *

[Weekendowy trening pływacki:jak pudełko czekoladek…: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054400.html ]